Grenzen voelen & aangeven

Zorg dat je op een plek bent waar je lekker kunt zitten of liggen en maak het jezelf comfortabel.

Wanneer je comfortabel bent dan kun je je ogen sluiten of richten op een plek voor je op de grond.

Deze opname gaat over grenzen en je luistert dit waarschijnlijk omdat je hier verder mee wilt oefenen of omdat er een uitdagende situatie is.

Waar deze opname bij helpt is eigenlijk het versterken van je nee van jouw grens door eerdere ervaringen en ervaringen die je met anderen gehad hebt waarin grenzen succesvol aangegeven werden te ankeren zodat je die ervaring kunt oproepen op het moment dat jij je grens aan wilt geven en dat je die kracht nodig hebt.

Dus breng om te beginnen eerst eens even je aandacht naar je adem.

Een paar keer wat dieper in door je neus en uit door je mond.

Voel dan hoe je met elke uitademing wat meer in je lijf zakt.

Hier en het nu aanwezig wordt.

Laat dan eerst eens de situatie opkomen,

Een beeld van de situatie waarin jij op dit moment je grens aan wilt geven.

Durf maar eens te voelen wat daarin de sensaties zijn in je lijf.

Welke emotie je daarbij voelt.

Welke gedachten erbij horen.

En als je dat zo onderzocht hebt,

Helder hebt,

Dan laat je dit beeld weer even los.

En dan kun je je voorstellen dat je een fotoalbum in je handen hebt,

Een fotoalbum van jouw leven.

En dan begin je terug te bladeren naar een moment in de recente geschiedenis waarin jij succesvol je grens aangegeven hebt.

Dus blader maar terug in dat fotoalbum tot het moment dat je daar bent.

En dan stap je als het ware in die ervaring.

De ervaring dat je je grens succesvol aangeeft.

En voel dan ook hier hoe dit in je lijf is.

Dus waar voel je dat in je lijf?

Welke sensaties horen daarbij?

Misschien heeft het ook wel een bepaalde kleur of vorm.

Welke emotie of gevoelens ervaar je?

En welke gedachten horen daarbij?

Misschien hoorde je op de achtergrond het versterkende geluid van een zaag.

Als je die hebt waargenomen,

Kun je die ook meenemen.

In deze ervaring,

Deze bekrachtigende ervaring van je grens aangeven op een succesvolle manier.

En als je dat zo helemaal ervaart in je lijf,

Dan gaan we deze ervaring ankeren.

Een plekje geven in je lijf zodat je hem op een ander moment weer op kunt roepen.

Deze ervaring.

Dus kies maar eens een plek uit in je lijf waar je deze ervaring wilt ankeren.

Het kan fijn zijn om daar een hand op te leggen.

Je kunt ook een vuist maken.

Dus de ervaring in je vuist ankeren.

En als je die plek hebt uitgezocht,

Of je nou in je vuist ankert of op een andere plek,

Dan kun je daar deze ervaring,

Dus alle sensaties,

De kleur,

De emotie,

De gedachten,

Het geluid van die zaag,

Kun je daar helemaal concentreren.

Dus op die plek,

Al die sensatie,

Gedachten,

Emoties,

Gevoelens,

Concentreren en verankeren.

En als je dat hebt gedaan,

Dan kun je,

Als je een gespannen vuist had gemaakt,

Je hand weer openen.

Dan kun je je hand weer langs je lichaam laten hangen.

En weetende dat deze ervaring nu geankerd is in jouw lijf,

Kun je uit deze ervaring stappen,

Stap je als het ware weer uit het fotoalbum.

Doe je het fotoalbum dicht en leg je dat weer naast je neer.

En wat we gaan doen,

Is nog twee ervaringen op dezelfde plek ankeren.

Dus dat gevoel van een succeservaring,

Van een grens aangegeven hebben,

Versterken met nog wat andere ervaringen.

Dus wat je als volgende mag doen,

Is een beeld oproepen van ervaring,

Waar je in je iemand anders,

Succesvol,

Een grens ziet aangeven.

Iemand die naar jou toe een grens heeft aangegeven,

Die voor jou heel duidelijk was.

En wat je dan doet,

Is in dat beeld stappen,

En niet in jezelf,

Maar in de andere persoon.

Dus diegene die naar jou zo succesvol die grens heeft aangegeven.

En durf maar eens te voelen hoe dat is.

Hoe dat voelt in het lijf.

Welke sensaties je daarbij ervaart.

Welke emotie of gevoelens.

Welke gedachten.

En als je dat helemaal ervaart,

Dan zoek je weer diezelfde plek op in je lijf.

De plek van het anker van succesvol grenzen aangeven.

En dan doe je weer hetzelfde.

Dan concentreer je daar die sensatie,

Gevoelens,

Emoties,

100% op die plek.

Dus breng het er maar helemaal naar toe.

En als je dat gedaan hebt,

Dan kun je weer je handen ontspannen,

Of je handen langs je lichaam laten hangen.

En stap je weer uit dit beeld.

En laat je met beeld gaan.

En dan de laatste ervaring die je gaat ankeren,

Is die van een krachtdier.

Dus laat maar eens een dier in je opkomen dat voor jou staat,

Voor grenzen aangeven,

Voor kracht,

Voor persoonlijk leiderschap.

Welk dier is dat?

Laat daar maar een beeld van opkomen.

En dan stap je in dit dier.

Dus het lijf van dat dier wordt helemaal jouw lijf.

Je stapt helemaal in de energie,

Wordt één met dit dier.

En ervaar ook maar eens hoe dat is.

Welke sensaties ervaar je?

Welke kleur of energie heeft deze kracht?

Welke emotie of gevoelens ervaar je misschien?

En welke gedachten heb je daarbij?

En terwijl je in het lijf van dit dier bent,

En terwijl je in het lijf van dit dier blijft,

Gebruik je je eigen lijf om deze ervaring te ankeren.

Dus leg je weer je hand op die plek van het anker,

Of knijp je in je vuist.

En concentreer je deze ervaring,

Deze sensaties,

Deze emoties,

Gevoelens,

Kleuren,

Gedachten,

Helemaal op die plek van het anker.

En als je dat gedaan hebt,

Dan kun je je handen weer ontspannen.

En stap je weer uit het dier,

Helemaal terug in jezelf,

In je eigen lijf.

En dan gaan we even het anker testen.

Dus roep nogmaals het beeld op van de ervaring waarin je op dit moment graag je grens aan wilt geven.

En stap er maar even helemaal in,

Maak er maar helemaal contact mee.

En voel maar weer welke sensaties dat oproept,

Welke emotie,

Welke gedachten.

En breng dan je hand naar de plek van het anker,

Of knijp in je vuist als dat is waar je anker zit.

En ervaar maar eens wat een verschil dat maakt.

Hoe de kracht van het anker ook door je lijf stroomt.

En durf maar te voelen of dit anker sterk genoeg is.

En durf maar te voelen of dit anker sterk genoeg is om deze situatie aan te kunnen,

Om deze grenzen aan te geven.

En als dat zo is,

Dan is deze oefening rond voor je.

Dan kun je weer uit de situatie stappen.

Mocht het anker nog niet krachtig genoeg zijn voor je,

Dan kun je deze opname gewoon nog een keer doen.

En andere ervaringen,

Andere dieren ankeren.

Je kunt ankers blijven stapelen net zo lang tot je anker sterk genoeg is wanneer je het test.

En ervan uitgaande dat je anker sterk genoeg is en dat je op dit moment de opname afrondt,

Breng dan weer je aandacht naar je adem en adem even een paar keer wat dieper in door je neus en uit door je mond.

En dan kun je je lijf weer een beetje wakker maken door je vingers en je tenen te wiebelen.

Je lijf een beetje uit te rekken.

En op je eigen moment je ogen weer te openen.