Meditatie Hart

Zoek een rustige plek om te zitten of liggen.

Sluit dan nu je ogen.

Deze meditatie kun je doen op het moment dat je overspoeld wordt door gevoelens,

Emoties,

Gedachten,

Maar ook als dat niet het geval is,

Kun je deze meditatie heel goed uitvoeren.

Je laat je ogen gesloten en plaatst één hand midden op je borstkas ter hoogte van je hart.

Haal diep adem vanuit je buik.

Adem een paar keer diep in en uit.

Visualiseer dan momenten waarop je je rustig en blij hebt gevoeld.

Dit kunnen momenten zijn waarop je je een beetje blij hebt gevoeld of misschien wel superblij.

En laat je hoofd die herinneringen vanzelf naar boven brengen.

Je hoeft daar geen moeite voor te doen.

Jouw hoofd gaat vanzelf op zoek naar blijde herinneringen.

Wanneer je zo'n blijde herinnering te pakken hebt,

Zal je merken dat vanonder je hand de blijdschap helemaal door je lichaam gaat stromen.

Laat dat ook toe.

Laat toe dat alle blijdschap je hele lichaam mag vervullen.

Vanonder je hand stroomt het naar de toppen van je vingers.

Het stroomt naar beneden,

Door je buik,

Je benen,

Je voeten,

Helemaal tot je tenen.

Maar vanuit je borst stroomt het ook omhoog,

Via je nek,

Je hals,

Je keel,

Naar je hoofd.

Helemaal tot boven op je hoofd.

Laat je lichaam zich helemaal vervullen met blijdschap,

Zodat je die energie in elke cel van je lichaam voelt.

Geniet ook van deze verandering in je lichaam.

Soms kan je er niks aan doen,

Maar verschijnt er ineens een glimlach op je gezicht.

Laat dat toe.

Blijf zitten zolang je wil.

Maar weet ook dat als je nu stopt,

Je op elk moment deze oefening kunt herhalen.

Als je er straks klaar voor bent,

Mag je in jouw tempo je ogen weer open doen en sluiten we deze oefening samen af.