Ligmeditatie (Korte Versie)

Als je voor deze meditatie-oefening kiest,

Heb je de keuze gemaakt om te stoppen waar je mee bezig was.

Je kan nu even halt houden en rustig zijn.

Liggen op een matje,

Een bed,

Een zedel.

En kijk of je jezelf kunt gunnen om alles wat je meetraagt voor de duur van deze oefening even naast je neer te zetten.

En voor de duur van deze oefening niet iets te doen,

Maar te zijn.

Niet iets te dragen,

Maar tijd te maken om zelf gedragen te worden.

Het is even jouw beurt om gedragen te worden.

Om je te laten dragen en te zijn,

Zonder te doen.

Het is niet omdat je stopt met waar je mee bezig was en komt liggen,

Dat het nu rustig binnen jou wordt.

Integendeel.

Misschien kan je nu merken dat het binnenin je een ganse verhuis is.

Rumoer,

Lawaai,

Stemmen,

Gesprekken.

Ik wil je uitnodigen om dit alles rustig te laten voor wat het is.

En even je volledig te concentreren op je adem en je lichaam.

Voelen hoe je inademt.

Voelen hoe je uitademt.

Voelen hoe bij iedere inademing je buik vanzelf naar boven komt.

En bij iedere uitademing je buik weer naar beneden gaat.

En nu je gewaarzijn naar de tenen van je beide voeten brengen.

Dat is niet met de bedoeling dat je daar iets moet voelen.

Er is alleen maar de open vraag,

Hoe voelen je tenen nu?

Het is zelfs mogelijk dat je daar helemaal niets voelt.

En dan is dat oké.

Dan noteer je dat.

Dan merk je dat op.

En nu kun je bij de volgende inademing je aandacht uitbreiden naar je voeten en je enkels.

En verder naar je onderbenen,

De binnenkant en de buitenkant.

Je knieën rondom rond,

Langs buiten en binnen.

Je bovenbenen,

De buitenkant,

De binnenkant.

Je bekken en je heupen.

Je onderrug en je buik.

Je bovenrug en je borst.

Je schouders.

Je bovenarmen.

Je ellebogen en je onderarmen.

Je polsen en je handen.

Je nek.

Je gelaat.

Hoe voelt je hoofd op dit ogenblik?

Ga even helemaal in je hoofd zitten.

Is je hoofd zwaar?

Of heb je een licht hoofd?

Wat voelt er te voelen in je hoofd?

En wat er ook te voelen valt?

Er met een milde,

Open aandacht erbij zijn.

Werkelijk voelen.

Zonder oordeel.

En nu je hele lichaam ervaren.

En alles toelaten te zijn zoals het is.

En dan kom je weer hier.

Op deze plek.

Liggen.

Gedragen.

Ademend.

Niet oordelend.

Met een milde,

Open aandacht aanwezig.

En nu de volgende inademing door je hele lichaam volgen.

En bij het uitademen,

Nog verder loslaten.

Nog dieper wegzinken.

In een ontspannen gewaarzijn.

Helemaal levendig aanwezig in dit moment.

Je kan gerust zo nog even blijven liggen.

Om dan tenslotte,

Op het moment als je daar zin voor hebt,

Weer contact te nemen met het vermogen van je lichaam om te bewegen.

Je vingers en je tenen uittrekken.

Je lichaam te stretchen.

En weer rechtop te komen zitten.

Om dan te beseffen dat er niets je hoeft te beletten.

Om op elke moment van de dag,

Als je maar wil,

Heel even op deze manier terug bij je lichaam te komen.

En te voelen.