‘Even Niks’ | Meditatie

Welkom bij deze meditatie Eveniks.

Zorg ervoor dat je comfortabel zit of ligt.

En als het voor jou goed voelt,

Sluit dan je ogen.

Breng dan je aandacht naar binnen en voel hoe je ademt.

Voel de beweging in je lichaam als je in- en uitademt.

Voel hoe de lucht door je neus gaat en naar binnen stroomt.

En weer naar buiten stroomt.

En adem dan nu een keertje wat dieper in.

En ook wat langer uit.

Maak dan nu een keertje je uitademing iets langer dan je inademing.

Laat je adem dan weer vanzelf verder gaan.

En breng je aandacht naar je kaken.

Voel je je linkerkant van je kaken.

De rechterkant.

En laat dan je mond een klein beetje openvallen.

Ontspan dat hele gebied van je mond,

Kaken,

Je wangen.

Breng dan je aandacht naar je ogen.

Ontspan je oogbollen,

Je oogkassen,

Je wenkbrauwen,

Je voorhoofd,

Je hele gezicht.

Breng dan je aandacht omlaag naar je schouders.

Voel je linkerschouder.

Voel je rechterschouder.

Voel allebei je schouders tegelijk.

Voel je gevoel waar je je schouders dan een klein beetje zakken.

Maakt niet uit of dat lukt of niet lukt.

Je stelt het je voor alsof je de eventuele last die jij op je schouders hebt genomen,

Alsof je die af doet.

Waar je je schouders af laat glijden.

Breng dan je aandacht naar je handen,

Je vingers.

Ontspan je duinen,

Je wijsvingers,

Je middelvingers,

Je beide ringvingers.

Voel allebei je pinken helemaal ontspannen.

Voel allebei je handen met controle,

Je handen en vingers los.

Breng dan je aandacht naar je buik.

Laat je buik helemaal groot worden,

Zacht.

Ontspan je buik.

Ontspan je bekkenbodem.

Ontspan je bekkenbodemspieren.

Breng je aandacht naar je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Enkels,

Voeten.

Ontspan dan al je tenen.

Je grote tenen,

Tweede tenen,

Derde tenen,

Vierde tenen,

En je kleine teentjes.

Blijf nog even met je aandacht bij je kleine teentjes.

Voel de nagels van je kleine tenen.

Voel het contact tussen je kleine teentjes en de tenen ernaast.

Laat al je tenen ontspannen,

Je voeten,

Je benen,

Je handen,

Je armen,

Je romp,

Schouders,

Je nek,

Je hoofd,

Je gezicht.

En dan leg je tegen jezelf hardop of in gedachten.

Ik hoef nu even helemaal niks.

Geen to-do-lijst afwerken,

Niks moeten,

Niks doen.

Ik hoef nu even helemaal niks.

Alleen maar zijn.

Herhaal deze zin een paar keer,

Zo vaak als het voor jou goed voelt.

Ik hoef nu even helemaal niks.

Alleen maar zijn.

Voel wat die zin met je doet,

Of het je rust geeft of niet.

En dan,

Als jij er aan toe bent,

Hopen jij weer rustig je ogen als deze gesloten waren.

Dan wens ik je nog een fijne dag.

Dank je wel.