3 minuten ademruimte Heart Systems
Gedurende 3 minuten word je begeleid bij het uitvoeren van deze mindfulness oefening: de 3 minuten ademruimte. Door je aandacht te verleggen naar je lichaam, train je jezelf anders om te leren gaan met onrust. Door afstand te creëren van je gedachten en je elke keer opnieuw bewust te worden dat je niet je denken en gevoelens BENT. Laat je gedachten en gevoelens er gewoon zijn, maak je er niet druk om. Want door jouw gehechte aandacht, kunnen ze niet stromen: je houdt vast of duwt ze weg. Door ze te laten voor wat ze zijn, gaat het weer stromen en zul je ontdekken dat ze komen en gaan, net als wolken aan de hemel. De oefening heeft niet al doel om ontspannen te worden: dat kan wel of niet gebeuren. Je traint jezelf met deze oefening in het elke keer opnieuw terugkeren naar waar jij de aandacht wilt hebben.
Transcript
Dit is een drie minuten ademruimte.
Je kunt hierbij je ogen sluiten en om te beginnen bewust worden van de houding van je lichaam op dit moment.
Sta eens even stil bij de ervaring zoals die nu is.
Je hoeft alleen maar op te merken en te erkennen wat er is,
Zonder er iets aan te veranderen.
Misschien merk je bepaalde gedachtes op.
Zijn er geluiden die je hoort?
En check eens hoe je je voelt.
Is dat aangenaam,
Onaangenaam of neutraal?
Zijn er misschien bepaalde lichamelijke sensaties of emoties in je lijf?
En als je zo stil gestaan hebt bij de ervaring zoals die nu is,
Laat deze dan los en verplaats je met je aandacht na je ademhaling.
Je hoeft je ademhaling niet te veranderen,
Gewoon opmerken waar jij je ademhaling kunt voelen.
Misschien beweegt je buik op en neer of je borst.
En als je heel goed opmerkt,
Voel je waarschijnlijk dat de lucht door je neus gaat,
Naar binnen en naar buiten beweegt.
En als je dan merkt dat je aandacht misschien afdwaalt naar geluiden die je hoort of gedachtes die er zijn,
Kun je dan op een vriendelijke manier je aandacht weer terugbrengen naar je ademhaling.
Je ademhaling als anker om weer in het huidige moment te komen.
En breid dan nu je aandacht uit van de ademhaling naar je hele lichaam.
Voelen hoe je in- en uitademt.
De houding van je lichaam voelen.
En de adem in je hele lichaam voelen.
En weet dat je op ieder moment,
Wanneer jij dat wil,
Ervoor kunt zorgen dat je uit je automaatse piloot stapt en je op deze manier weer kunt verbinden met het huidige moment.
En breid nu je aandacht weer verder uit naar de ruimte waar je nu zit.
En zodra je het belletje hoort,
Doe je je ogen langzaam open.
Maak kennis met je leraar
3.5 (2)
Recente Beoordelingen
Lucas
December 19, 2024
Fijne meditatie . Alleen het belletje is heel schel. 🙏🏻💚🌈
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app