Yoga Nidra Slaapmeditatie | Voor een diepe nachtrust
In deze geleide slaapmeditatie begeleid ik je om onrust en spanningen in jouw lichaam of geest los te laten. Op deze manier kan je ontspannen in een diepe slaap vallen… Laat je mij weten wat deze meditatie voor jou heeft gedaan?
Transcript
Welkom bij deze slaapmeditatie.
Ik zal je tijdens deze meditatie begeleiden om in een diepe slaap te vallen.
Ga lekker liggen met je voeten iets uit elkaar.
Zodat je voeten naar buiten kunnen vallen.
Je handspalmen zijn omhoog.
En geef jezelf volledig over aan deze meditatie en aan mijn stem.
Dit is jouw moment van rust.
En vertrouw erop dat je vannacht lekker gaat slapen.
En voel dan eens het contact van je lichaam met de ondergrond.
Voel je je hier op het bed?
Je benen.
Je billen.
En volg de rolling van je onderhug.
Voel je bovenrug.
Je arm.
Je handen.
En je hoofd als een zware bal op het kussen.
Je lichaam voelt zwaar.
En richt je aandacht dan nu naar binnen,
Naar je adem.
Voeg je adem.
Word je bewust van jouw manier van ademen,
Zonder een oordeel te hebben.
En dan gaan we nu de adem verdiepen.
Hou diep adem via je neus.
Je onderbuik beweegt zacht en liefdevol naar voren.
En adem diep uit door je mond.
Bij elke uitademing laat je spanning en stress los.
Elke uitademing.
Saki steeds verder in het bed.
Haal hem nog een keer diep in door je neus.
En adem uit door je mond Je voelt de lucht tegen je bovenlip trillen.
Adem diep in.
En diepuit.
Laat alle spanning uit je lichaam stromen.
En ga dan even na wat jouw sankalpa is voor deze meditatie.
Dus wat is jouw innerlijke intentie?
Bijvoorbeeld,
Ik slaap ontspannen.
En ik ervaar een helende nachtrust.
Dus wat wil jij bereiken met deze meditatie?
En formuleer deze zin alsof het al gaande is.
Dus alsof het al gebeurt.
En houd het in je dikker.
Adem diep in.
En die buiten.
En volg dan het punt tussen je winkbrauwen.
En elke keer als je uitademt,
Zat je steeds dieper weg in dit punt.
Houd hem diep in.
En die buit.
Diep in.
En die buiten.
Je lichaam wordt zwaarder.
Inspireder.
En zwaarder.
Je zakt steeds dieper weg.
Je lichaam voelt ontspannen aan.
En we gaan een bodyscan doen.
Zodat je nog dieper weg kan zakken.
En je rustig en kalm in slaap mag vallen.
Ga eerst met je aandacht naar je voeten.
Ons bij je voeten.
Voel de bochtjes in je voeten lopen.
Welke trilling heb je je botten?
Je voeten mogen volledig uitrusten.
En voel dan je benen.
Een Spanjevrijdag.
Een Spanjebilla.
In je bekkengebied.
Je onderlichaam is volledig ontspannen.
Je onderlichaam is zwaar.
En ontspan ook je rug.
De spieren in je rug zijn zacht.
Je wervelkolom staat recht.
En ook je nekkenshort.
Zelfs de kleinste spiertjes in je nek zijn ontspannen.
En voldoen je thuis.
Voel hoe je buik steeds dieper wegzakt naar beneden bij elke uitademing.
Spieren en je borstkas ontspannen.
Geen blokkades.
Je adem gaat volledig vanzelf.
Je armen zwaar langs je lichaam.
In je handen komen.
En voel je gezicht.
Je gezicht voelt zacht aan.
Je ogen hangen ontspannen naar achter.
Je oren en je neus zacht.
Voor het puntje van je neus.
Geen frons in je voorhoofd.
En je kaak ontspant zich volledig.
Je proeft de binnenkant van je mond en je tong.
En weg je dan op het gebied achter je ogen.
Midden in je hoofd.
Dit gebied mag ook zacht worden.
Je hersenen mogen ontspannen.
Zowel de binnenkant als de buitenkant.
Dat is de zijkant.
Je hele hoofd mag zacht worden.
En je voelt hoe je steeds dieper ontspant.
Je wordt steeds rustiger.
En komer.
Je lichaam voelt zacht aan.
En je lichaam bestuit uit zachte en fijne energie.
Je bent geliefd.
En je doet het goed.
Je bent mooi,
Zoals je bent.
Je bent een mooi mens.
En je valt steeds dieper in slaap.
Slaap.
Slaap.
Slaapzak.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app