Meditatie voor dankbaarheid

Mijn naam is Rebecca en vandaag neem ik je mee in een meditatie voor dankbaarheid.

Zoek een ontspannen houding uit voor jezelf,

Kan zijn liggend of zittend.

En als je wilt kun je je ogen sluiten of naar een stilpunt voor je kijken.

En neem dan vervolgens even de ruimte om je heen in je op.

Dat kun je voelen in die ruimte om je heen.

En voel ook je lichaam in de ruimte en breng dan steeds meer je aandacht naar binnen toe.

Voel hoe het lichaam hier zit op licht in de gekozen houding.

Voel hoe op elke uitademing het lichaam nog wat dieper mag ontspannen.

Gezicht zacht,

Schouders,

Armen,

Romp,

Benen,

Het gehele lichaam op elke uitademing iets meer ontspannen.

En merk ook voor jezelf de adem op in je lichaam.

Misschien is die adem nog wat hoger richting de borst.

Of wat dieper richting de buik.

Voel dan hoe je in en uitademt.

En stel jezelf dan voor dat je in en uitademt via je hartgebied,

Het midden van je borst.

Misschien vind je het fijn om een of twee handen op je hart te leggen om meer contact te maken met die plek.

En de beweging van de adem voelt onder je handen,

Bij het hartgebied.

En laat dan rustig de adem los,

Maar blijf met je aandacht bij het hart.

En ga dan voor jezelf na vanuit het hart waarvoor je dankbaar bent.

Het kan iets kleins zijn,

Iets groots.

Ligt dankbaar voor je lichaam dat het hier in staat is om te mediteren.

Misschien voor de ruimte waarin je zit of ligt.

Wat het dan ook is waar jij op dit moment dankbaar voor bent.

Het kan één ding zijn of meerdere.

Misschien ook wat die dankbaarheid doet in je lichaam.

Hoe voelt het om dankbaar te zijn.

Wat voor sensaties levert dat misschien op in je lichaam.

Misschien komt er iets anders omhoog aan beelden,

Herinneringen.

En stel ik doe dat alles wat er nu is aanwezig mag zijn in dat gevoel van dankbaarheid.

Vanuit het hart.

En als het prettig is kun je ook voor je zien hoe je dat gevoel van dankbaarheid meeneemt de rest van je dag in.

En als je wilt mag je de armen weer ontspannen.

Wellicht wil je je aandacht nog houden bij het gevoel van dankbaarheid of bij het hartgebied.

Voel ook hoe vanuit daar een innerlijke glimlach mag ontstaan richting je gehele lichaam.

Het gehele lichaam vervuld van dankbaarheid.

Misschien zelfs buiten het lichaam de ruimte in waarin je zit of ligt.

Misschien dat gevoel van dankbaarheid nog verder.

De wereld in.

Misschien naar iemand.

Breng dan langzaam weer je aandacht terug naar je lichaam.

Voel de beweging van de adem in het lichaam.

En hiermee is deze meditatie compleet.

Namaste.