Avondmeditatie voor ontspanning & slaap | Laat de dag los

Mijn naam is Dani.

En welkom bij deze avondmeditatie.

Dit moment is helemaal van jou.

De dag ligt achter je.

Misschien was de dag fijn,

Misschien vol.

Misschien was jouw dag rommelig en er gebeurde er van alles.

Of misschien gebeurt er juist bijna niets.

Hoe deze dag ook was?

Je hoeft hem nu niet meer vast te houden.

Maak het jezelf gemakkelijk.

Ga lekker liggen.

Laat je hoofd rusten.

Ontspan de spiertjes rondom je ogen.

Onze panniekaken.

Sluit je je ogen.

Dan breng jij even je aandacht naar je adem.

Waar merk je je adem op?

In je buik of in je borst.

Misschien in het midden,

Bij je middenreden.

En dan breng je nu je adem omlaag naar je buik.

Op een inademing bood je buik op.

Adem in,

Je buik bood op.

Uitademing.

Zak je buik weer omlaag.

Adem in,

Je buik bolt op.

Adem uit,

Je buik zakt weer omlaag.

Misschien vind je het fijn om even een hand op je buik te leggen.

Zorg ervoor dat je vanuit je buik ademt.

En om lekker in het lichaam te zakken,

Nemen we zo een paar diepe ademhalingen.

Adem diep in door je neus,

Adem in.

Veed je buik met lucht.

En bles uit door je mond.

Doe maar nog een keer.

Diepe ademhaling,

Adem in door je neus.

Vul je lichaam met lucht,

Je buikboot op en blaas uit door je mond.

Je lichaam moet zwaarder.

Doe hem nog een laatste keer.

Diepe ademhaling.

Adem in door je neus,

Adem in.

Vul je lichaam met lucht,

Adem helemaal door naar je borst,

Naar je neus.

Houd vast.

En blaas uit.

Laat je lichaam in de ondergrond zinken.

Adem nu heel relaxed in en uit door je neus.

In jouw ritme.

Voel hoe de dag van je afglijdt,

Hoe de spanning van je afglijdt.

Alsof je met iedere uitademing een klein beetje verder afschakelt.

Er hoeft nu helemaal niets meer.

Je hoeft niets meer af te maken,

Niets meer op te lossen.

Niets meer terug te kijken.

Deze dag mocht klaar zijn.

Voel het gewicht van je lichaam.

Het contact met de ondergrond onder je.

Voel het gewicht van je hoofd.

Schouders.

Je rug.

Je bekken.

Jubeen.

Laat jezelf gedragen worden.

En misschien merk je dat je hoofd nog bezig is,

Dat er gedachten voorbij komen over vandaag.

Of overmorgen.

Over iets wat je misschien nog had willen zeggen of iets wat je nog moet doen.

Dat is helemaal oké.

Je hoeft je gedachten namelijk niet stil te maken.

Je hoeft alleen maar te stoppen met achterna te gaan.

Zie ze maar komen en weer verder bewegen,

Alsof ze voorbij drijven.

Probeer de ruimte tussen je gedachten maar wat langer te maken.

Steeds meer ruimte.

Iedere keer wanneer je merkt dat je hoofd weer ergens naartoe gaat,

Een gedachte achternegen.

Breng je aandacht gewoon terug.

Nee,

Adam.

Jouw anker.

In en uit.

Je adem brengt je altijd direct in het hier en nu.

En om heel bewust de dag af te sluiten.

Mag je jezelf vragen.

Wat mag ik van vandaag hier laten?

Zonder er lang over na te denken.

Wat komt er in je ogen?

Misschien een gevoel,

Misschien een gesprek.

Misschien een moment waarop je even te streng was voor jezelf.

Of iets anders.

Je hoeft het niet mee te nemen de nacht in.

Haal hem rustig in.

En op je uitademing laat het wat zachter worden.

En dan mag je het tegen jezelf zeggen.

Vandaag is het genoeg.

Doe het nog een keer.

Adem in.

Dan gaan we uit.

En zeg tegen jezelf of vandaag is het genoeg.

Je hebt gedaan wat je kon met de energie,

De kennis en de ruimte die je vandaag had.

En de rest mag wachten tot morgen.

Voel maar hoe je lichaam steeds wat zwaarder wordt.

Je voorhoofd ontspant.

De ruimte rondom je oog wordt zachter.

Je tong rust los in je mond.

Je schouders zakken nog meer.

Je bel geslacht.

Misschien merk je dat er langzaam meer ruimte ontstaat.

Ruimte tussen jou en de dag.

Ruimte tussen jou en je gedachten.

Gerust in je hoofd.

Agustus je lichaam.

Je hoeft nergens meer naartoe.

Er is alleen dit moment.

Terwijl je hier ligt,

Ontspannen.

Geef jezelf toestemming.

Om de controle helemaal los te laten.

Adam in.

En laat alle controle los.

De wereld draait ook zonder dat jij alles bewaakt.

Morgen komt vanzelf.

Voor nu mag jij rusten.

Neem een rustige diepe ademhaling.

Adem in.

Adem langzaam uit.

Volgende bij elke uitaleming.

Ik laat deze dag los.

Adem in,

Je bent hier.

Je laat de dag los.

Jij mag rusten.

TV GELDERLAND 2021.

Laat jezelf maar langzaam wegzakken in een diepe,

Diepe rust.

In een fijne,

Fijne diepe slaap.

Nergens meer te zijn.

Alles loslaten.

Alles.