Slaapmeditatie (20 minuten)

Je ligt in bed,

De dag is gedaan,

Er hoeft niets meer,

Je lichaam ligt warm en rustig onder de dekens.

Misschien hoor je nog wat geluiden in huis,

Of juist stilte.

Laat alles maar zijn zoals het is.

Deze meditatie is er niet om iets te bereiken,

Alleen om je te begeleiden,

Zachtjes,

Richting rust.

Je mag ontspannen,

Je mag loslaten,

Je hoeft nergens heen.

Voel het bed onder je,

De steun van je kussen.

En als je wil sluit dan zacht je ogen.

Voel je voorhoofd,

Laat het zacht worden.

Je ogen,

Je mond,

Je schouders,

Laat ze zwaar worden.

Alsof je iets mag loslaten wat je niet meer hoeft te dragen.

Je borst en ook je buik.

Je adem beweegt rustig,

Vanzelf.

En daarbij hoeft niets anders.

Voel hoe je rug rust op het matras,

Je benen,

Je voeten mogen zwaar worden.

Alsof je steeds dieper wegzakt in de onderlaag van rust.

En breng dan je aandacht naar je adem.

Voel hoe de lucht je lichaam instroomt en vervolgens weer naar buiten.

En je hoeft niks aan je ademhaling te veranderen.

Alleen maar te volgen.

En uit.

Alsof elke uitademing iets loslaat.

Alsof je elke keer een beetje dieper wegzakt.

In je kussen.

In het bed.

In rust.

En je gedachten mogen langskomen.

Laat ze maar.

Zoals wolken in een stille lucht.

En keer dan terug naar je adem.

En het gevoel van lichaam.

Je lichaam mag nu zwaarder worden.

Of misschien juist lichter.

Misschien voel je tentelingen,

Warmte.

Of alleen stilte.

Laat het maar gebeuren.

Alles is goed.

Er is niets dat je nu hoeft te doen.

Je mag loslaten.

Je mag rusten.

Want je adem draagt je.

Je bed draagt je.

Jij hoeft alleen maar te zijn.

En als je voelt dat je langzaam weglijdt,

Laat het dan gebeuren.

De slaap Jij bent precies waar je mag zijn.

Ik wens je een fijne nachtrust.

En morgen weer een fris begin van een nieuwe dag.

Slaap lekker.