Houdt Van Jezelf

Mijn naam is Maria en deze korte meditatie van vandaag zal jou helpen om meer zelfliefde te ervaren,

Zodat jij weer bewust wordt van je eigen waarden en je dag met meer zelfvertrouwen zult vervolgen.

Wanneer je zover bent mag je een comfortabele houding aannemen.

Dit mag zittend of liggend.

Wanneer je je comfortabel voelt mag je je ogen sluiten of je blik verzachten.

Concentreer eerst heel even op je ademhaling zonder te proberen die te veranderen.

Let erop of je je gespannen of ontspannen voelt,

Zonder te proberen dat gevoel te veranderen.

Adem nu langzaam in door je neus en adem vervolgens uit door je mond.

Blijf diep en vol inademen door je neus en uit door je mond.

Word tijdens het ademen bewust van de gevoelens die op dit moment bij je opkomen.

Zijn je gedachten kalm en rustig?

Of houd je negatieve emoties en spanningen vast?

Neem heel even de tijd om te voelen waar je je lichaam deze spanning vasthoudt.

Plaats nu beide handen op je hart en blijf rustig inademen door je neus en uitademen door je mond.

Laat je ademhaling soepeler worden en begin in en uit te ademen door je neus.

Stel je bij elke uitademing voor dat je negatieve gedachtes loslaat.

Blijf je concentreren op je ademhaling.

Herhaal nu bij elke inademing ik ben het waard en bij elke uitademing ik ben genoeg.

Adem in,

Ik ben het waard.

Adem uit,

Ik ben genoeg.

Nogmaals,

Adem in,

Ik ben het waard.

Adem uit,

Ik ben genoeg.

Merk op hoe je voelt terwijl je deze woorden tegen jezelf zegt.

Laat bij elke inademing zelfliefde in je opnemen en laat bij elke uitademing los wat je niet langer dient.

Als je gedachten afdwalen weet dan dat het oké is.

Breng dan je aandacht weer heel even terug naar je ademhaling.

Merk op hoe je gedachten komen en gaan,

Of ze nu positief of negatief zijn.

Laat ze gewoon voorbij gaan als wolken die door de lucht heen zweven.

Visualiseer nu dat je voor de spiegel staat en jezelf in de ogen aankijkt.

Wat zie je?

Pijn en verdriet?

Of juist liefde en vreugde?

Neem even de tijd om jezelf aandachtig te observeren en noem vervolgens drie dingen op die je ziet,

En mooi vindt aan jezelf.

Dit kunnen je ogen zijn,

Of misschien wel je haar,

Of je mond.

Ongeacht wat er in de spiegel verschijnt,

Zeg tegen jezelf ik hou van je,

Je bent mooi en je bent het waard om gelukkig te zijn.

Adem langzaam in door je neus en uit door je mond.

Stel je nu voor dat je adem richting je hart gaat en visualiseer dat liefde uit je handen je hart instroomt.

Laat deze liefde je vanuit je hart verwarmen en laat het toe om de rest van je lichaam te vullen met liefde voor jezelf.

Voel een fijn warm gevoel van kalmte en rust door je lichaam heen stromen,

Van je rug naar je nek en je hoofd,

Vervolgens naar je ouders,

Armen en handen en naar beneden,

Naar je buik,

Benen en voeten.

Adem langzaam in door je neus en uit door je mond.

Weet dat liefde altijd voor je klaarstaat wanneer je die nodig hebt en dat jij precies goed bent zoals je bent.

Jij bent een prachtig persoon en mag trots zijn op jezelf dat jij jezelf dit moment van rust en zelfliefde gunt.

Herhaal nu als laatste de volgende zinnen voor jezelf.

Ik ben trots op mijzelf.

Ik ga meer in mezelf vertrouwen en ik ga mezelf meer lief hebben en waarderen.

Wanneer je er klaar voor bent,

Haal je nog een paar keer diep en bewust adem en open je langzaam je ogen.

Blijf nog even rustig zitten om deze unieke ervaring die je tijdens deze meditatie hebt gehad te herkennen en om te genieten van de helende muziek.

Laat deze zelfliefde toe en ervaar een kalmer en liefdevoller leven.

Bedankt voor het luisteren.

Liefs mij.