Liefdevolle Bodyscan
In deze bodyscan zijn we vooral op zoek naar wat extra liefde voor jezelf. We zoeken de zachtheid op. Stress mag worden losgelaten, we hoeven al die zware lasten eventjes niet te dragen. Liefde, zachtheid en rust.
Transcript
Hallo.
En welkom bij deze liefdevolle bodyscat voor jezelf.
Wat goed dat je dit moment voor jezelf pakt.
Zie dit als een klein cadeautje aan jezelf.
Ga comfortabel zitten of liggen op een plek waar je je veilig en op je gemak voelt.
Sluit je ogen.
En breng je aandacht naar je ademhaling.
Voel hoe de lucht zachtjes in en uit je lichaam stroomt.
En kijk ook waar je het voelt.
Voel je je buik bewegen?
En je flanken bewegen.
Misschien voel je zelfs de lucht door je neus gaan.
Of door je mond.
Voel je hoe koud of warm die lucht is.
Elke uitademing brengt ontspanning.
Ademrijven heel diep in.
In ademhuis.
Dit moment is helemaal voor jouzelf.
Een moment van rust en liefde voor jou en je lichaam.
En op de volgende uitademing kijk je waar spanning zit in je lichaam en of je die kan loslaten.
Laat je lichaam helemaal zinken in de plek waar je zit of ligt.
Dit is jouw tijd.
Je mag volledig ontspannen.
Breng nu de aandacht naar je hoofd.
Rim mee je voorhoofd en stel je nu voor dat iemand heel zacht over je voorhoofd strilt.
En door die liefde en aandacht.
Voel je hoe je alle spieren in je voorhoofd rustig ontspant.
Laat alle zorgen en spanningen.
Zachtjes wegsmelden.
En breng de aandacht nu naar je wenkbrauwen.
En ga eens na voor jezelf of je misschien onbewust toch nog aan het fronsen was.
En probeer ook je wenkbrauwen.
Op de volgende uitademing los te laten.
En nu gaan we met de aandacht naar de kaak.
Vaak houden we de kaak onbewust gespannen.
Geef jezelf de toestemming om ook je kaak helemaal los te laten.
Misschien is het fijn om je kaak even te bewegen,
Van links naar rechts.
En je mond open en dicht.
Probeer dan een neutrale middenvecht te zoeken.
En daar.
.
.
Lekker te laten ontspannen.
Deze zachtheid en liefde,
Die mag jij toelaten.
In dit moment.
Mag je helemaal ontspannen.
En laat die zoveel liefdevolle aandacht je nek bereiken.
En kijk eens of je met je ademhaling.
.
.
Naar je nek kan gaan.
Alsof je in een hele liefdevolle warmte bent.
Als een soort sjaal om je nek heen doet.
Voel hoe die warmte je nek ontspant.
En breng dan diezelfde zachte aandacht naar je schouders.
Bij elke uitademing voel je je schouders een stukje zakken,
Alsof je schouders een zware last los mogen laten.
Een last die ze al lang met zich meedragen.
Die mogen ze nu helemaal loslaten.
Je schouders hoeven die last niet meer te tillen.
Op dit moment hoef je helemaal niet.
Niets te doen.
Alleen te ontspannen.
En ga dan door naar je armen.
Voel hoe zwaar en warm je armen zijn.
Je bovenarmen,
Je ellebogen,
Je onderarmen.
En je handen.
Je mag helemaal ontspannen.
Voel hoe al die spanning rustig verdwijnt.
En stuur vooral wat extra liefde naar je handen en je vingers.
Je handen doen zoveel voor je op een dag.
Maar nu mogen ze volledig rusten.
En voel hoe die zachtheid je armen overneemt.
Verplaats de aandacht nu naar je borst.
Met elke ademhaling voel je hoe je borst zachtjes op en neer gaat.
Elke inademing.
Vult je borst met liefde en licht.
Bij elke uitademing laat je alle spanningen los.
Misschien kun je wel iets bedenken waar je dankbaar voor bent.
Vul je hartgebied met liefde.
En breng nu de aandacht naar je buik.
En neem die liefde van je hartgebied mee naar de buik.
En voel hoe je buik langzaam warm wordt.
Bij elke ademhaling.
Komt de warmte naar binnen.
Warmte en liefde.
Laat dit gebied volledig vullen met zachtheid.
Verplaats nu de aandacht naar je rug.
En voel hoe je ondersteund wordt.
En misschien vind je het fijn.
Om even een beetje te bewegen met je schouders.
En kijken of je die rug echt volledig kan ontspannen.
En voel hoe ook je schouderbladen helemaal tot rust komen.
En breng nu de aandacht naar je midden en je onderrug.
Je ruggegraat.
Is zo stevig,
Zo sterk.
En die heeft altijd wat extra liefde nodig.
Door de aandacht even naar je onderrug te brengen.
Geef je die extra liefde.
Breng nu je aandacht naar je bekken en je heupen.
En probeer op de volgende inademing.
.
.
Te visualiseren dat er meer ruimte komt in je bekken.
Misschien voel je daarmee ook dat je bekkenbodemspieren rustig ontspannen en loslaten.
Alle stress die hier wordt opgeslagen.
Mag je ruimte geven.
Laat alle stress de aarde maar ingaan.
Jij hoeft het niet meer te tillen.
En verplaats je aandacht nu naar je bovenbenen.
En voel hoe zwaar je bovenbenen zijn en hoe ontspannen.
Ze liggen helemaal,
Volledig ontspannen.
TV Gelderland 2021 en ook je knieën.
Je onderbenen en je enkels.
Voel hoe de energie door je benen strandt.
En wiebel ook eens met je tenen.
Je hele lichaam is gevuld met liefde en warmte.
Je hele lichaam van top tot teen.
Mag loslaten.
Voel hoe je lichaam zacht,
Warm en volledig ontspannen is.
Je lichaam is omhuld door liefde en zorg.
Je hoeft op dit moment niets te doen.
Alleen maar te zijn.
En wat goed dat je dit moment voor jezelf hebt genomen.
En ben je zelf dankbaar dat je jezelf dit hebt gegund?
En in stilte mag je je lichaam bedanken voor alles wat het voor je doet.
En wees je bewust van de liefde die je voor jezelf hebt.
Laat deze zachtheid en rust je hele lichaam vullen.
Als je er klaar voor bent,
Mag je langzaam je vingers en je tenen bewegen.
Misschien wil je nog even blijven liggen.
Misschien wil je al door met je dag.
Of lekker naar bed.
Alles is oké.
Geniet van de liefdevolle rust die je nu in je lichaam voelt.
Als deze meditatie waardevol voor je was,
Laat dan gerust een review achter of deel hem met iemand die dit ook nodig heeft.
Heel erg bedankt.
Maak kennis met je leraar
