Body Scan Bewustwording en Verbinding

Meditatie de body scan Laten we beginnen met een ontspannen houding.

Zittend of liggend waar je je comfortabel en op je gemak voelt.

Sluit zachtjes je ogen en richt je aandacht op je ademhaling.

Voel hoe de lucht langzaam in en uit je longen stroomt.

Met elke inademing voel je energie en met elke uitademing laat je spanning los.

Stel je nu een warm,

Rustgevend licht voor boven je hoofd.

Dit licht staat symbool voor positieve energie en rust.

Adem diep in en laat bij elke uitademing dit licht langzaam door je lichaam stromen.

Begin bij je hoofd.

Terwijl het licht naar beneden stroomt,

Voel je een body scan uit.

Voel hoe het licht spanning verzacht en kalmeert.

Laat het langzaam afdalen naar je ogen,

Wangen en merk op hoe je gezichtspieren ontspannen.

Verplaats je bewustzijn en het licht naar je nek en je schouders.

Adem diep in.

Voel het licht als een heldere energie die alle opgekropte spanning en stress verzacht.

Bij elke uitademing laat je meer los.

Laat het licht verder dalen langs je armen,

Naar je handen toe.

Voel hoe je armen zwaarder en meer ontspannen worden.

Adem in en laat bij de uitademing het licht de spanning in je handen wegsporen.

Richt je aandacht nu op je borst en rug.

Voel hoe je ademhaling deze gebieden zachtjes doet reizen en dalen.

Het licht omhult elk deel van je romp,

Brengt rust en vrede.

Laat het licht afdalen naar je buik.

Voel de warmte en energie van het licht terwijl je buik zacht op en neer gaat met je ademhaling.

Beweeg het licht verder naar beneden,

Naar je heupen,

Tijen en knieën.

Voel hoe de zwaartekracht je helpt om nog meer te ontspannen en je te gronden.

Laat en slot het licht stromen naar je onderbenen,

Enkels en voeten.

Voel elke teen ontspannen,

Terwijl alle laatste restjes spanning verdwijnen met het licht.

Nu je hele lichaam ontspannen is,

Neem een moment om de verleden gerust en vrede in je lichaam te voelen.

Laat jezelf toe om te rusten in de staat van vol.

Terwijl je in deze diepe staat van ontspanning en vrede bent,

Voel je hoe het licht van positieve energie je hele wezen blijft omhullen.

Neem een moment om dankbaarheid te voelen voor deze vredige ervaring.

Bereid je nu langzaam voor om deze meditatie af te sluiten.

Begin je bewust te worden van je omgeving.

Voel de ondergrond waarop je zit of ligt.

Luister naar de geluiden om je heen.

Beweeg zachtjes je vingers en tenen.

Terwijl je terugkeert naar je dagelijkse bewustzijn,

Neem je de rust en vrede van deze meditatie met je mee.

Herinner jezelf eraan dat deze staat van kalmte en evenwicht altijd binnen handbereik is.

Sluit deze meditatie af met de volgende krachtige affirmatie.

Ik ben kalm,

Gecentreerd en vol positieve energie.

Met elke ademhaling voed ik mijn lichaam en geest en sta ik sterk in het huidige moment.

Draag deze woorden met je mee als een zachte herinnering door de dag.

Elke keer als je ze herhaalt,

Herinner je jezelf aan de vrede en kracht die je in jezelf hebt gevonden.

Ik ben kalm,

Gecentreerd en vol positieve energie.

Met elke ademhaling voed ik mijn lichaam en geest en sta ik sterk in het huidige moment.

Neem nog een diepe,

Zuiverende ademhaling en als je uitademt,

Glimlach.

Je hebt zojuist een prachtige reis van ontspanning en zelfbewustzijn voltooid.