Yoga Nidra y Luna Llena

Yoga Nidra es también conocido como el Yoga del Sueño Consciente. Es una técnica desarrollada por Swami Satyananda para trabajar la mente con una guía. Con yoga nidra conseguirás un estado mental entre el sueño y la vigilia, justo donde se puede trabajar la mente consciente y subconsciente y así ser más efectiva

Transcript

Prepárate en postura de Savasana para la práctica de Yoga Nigra.

Asegúrate que vas a permanecer de forma cómoda,

Despierta y consciente a lo largo de toda la práctica.

Así que realiza los ajustes que necesites para sentirte,

Acomodarte y descansar en la postura,

Repasando todas las sensaciones corporales,

Comprobando que tu cuerpo se puede relajar descansando en postura de tumbado boca arriba,

Respirando con comodidad,

Ninguna ropa que te oprime y con los ajustes,

Los cojines y lo que necesites para dejar caer todo tu cuerpo en la postura.

Siente como poco a poco te vas relajando.

Siente tu cuerpo más y más relajado.

Siente como tu cuerpo va descansando un poco más,

Dejando caer todo su cuerpo.

Cada músculo,

Cada parte de ti descansa relajadamente.

Puedes repetirte mentalmente la palabra descanso o relax,

O repetirte mi mente descansa y se relaja sobre mi cuerpo.

Me siento cada vez en una relajación más profunda.

Siente tu cuerpo relajado,

Totalmente relajado.

Lleva tu atención ahora al centro del pecho,

Presta atención y profundiza en la sensación al observar esa parte,

Como si tu atención pudiera entrar y llegar hasta tu corazón,

Hasta el centro de tu ser,

Ahí donde late tu sancalpa.

Ese deseo,

Ese anhelo,

Conviértelo en una frase dicha en positivo,

Como si fuese ya una realidad y repite tres veces tu sancalpa en el silencio de tu mente.

Si no tienes ningún sancalpa,

Puedo sugerirte alguno,

Como soy armonía física y mental.

Alcanzo mi propósito,

Disfruto de una vida plena.

Recita tu sancalpa tres veces en el silencio de tu mente y deja que tu consciencia se quede en el centro del pecho.

Partiendo de esa parte,

Vamos a ir repasando todo tu cuerpo y tú vas a llevar tu atención a las partes que voy a ir nombrando y lo vas a hacer al mismo ritmo,

Prestando atención a las sensaciones que hay en dichas partes.

Siente el centro del pecho,

El lado derecho del cuerpo,

El brazo,

La mano derecha,

Dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo derecho,

Hombro,

Axila,

Costado,

Cintura derecha,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Primer dedo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño,

Dedo pequeño del pie derecho,

Dedo pequeño,

Todo el lado derecho a la vez,

Todo el lado derecho a la vez,

Vuelve al centro del pecho y toma conciencia del lado izquierdo del cuerpo,

El brazo,

La mano,

Dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca izquierda,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro izquierdo,

Axila,

Costado,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Primer dedo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño de tu pie izquierdo,

Dedo pequeño,

Todo el lado izquierdo a la vez,

La cabeza,

El cuero cabelludo,

La frente,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

La nariz,

Punta de la nariz,

La boca,

El interior de la boca,

Mandíbula,

Garganta,

Cuello,

Homoplato derecho,

Homoplato izquierdo,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Todo el lado posterior de tu cuerpo,

Centro del pecho,

Centro del pecho.

Presta tu atención ahora al abdomen y presta atención a la respiración,

Siente tu respiración a la vez que observas el movimiento de tu abdomen que se mueve justo al mismo ritmo,

Siente el movimiento de tu abdomen mientras respiras y vas a empezar a contar respiraciones,

Pero lo vas a hacer de forma inversa,

Es decir,

Descendente,

Empezando por el número 27,

Vas a contar respiraciones de forma descendente empezando por el número 27,

27 inspiro,

27 exhalo,

26 inspiro,

26 exhalo,

25 inspiro,

25 exhalo,

Continúa a tu ritmo,

Al ritmo de tu respiración contando respiraciones de forma descendente y deja de contar respiraciones sin importar el número en el que te hayas quedado,

Si sientes que el sueño te invade,

Recuerda,

Practicas yoga nidra y te mantienes despierto,

Practico yoga nidra y me mantengo despierto,

Te voy a pedir que traigas ahora una sensación a tu mente y a tu cuerpo,

Evocándola mentalmente,

Haz que tu cuerpo sienta calor,

Puedes imaginarte tumbado en la arena de la playa o incluso de un desierto y un tórrido sol,

Calienta todo tu cuerpo,

Siente el calor en todo tu cuerpo,

Siente mucho calor y permite que poco a poco esa imagen se vaya de la mente para que la sensación se disuelva y se pierda,

Vayas trayendo una nueva sensación,

El frío,

Deja la sensación de frío en tu cuerpo,

Tienes frío,

Mucho frío,

Como si estuvieras tumbada o tumbado en el suelo de hielo,

Sientes tu cuerpo helándose y abandona esa sensación y imagen del frío,

Dejando tu cuerpo neutral y lleva tu atención a chirakas,

La pantalla mental que aparece cuando cierras los ojos,

Toma consciencia de ese espacio infinito y abierto donde tu mente subconsciente proyecta imágenes,

Recuerdos,

Sensaciones,

Cualquier tipo de experiencia de tu vida y te voy a ir nombrando una serie de imágenes para que las reproduzcas de la forma más nítida,

Más fiel posible,

Visualiza un cielo estrellado,

Un cielo estrellado,

La luna,

Una montaña rocosa,

Un ciervo,

Un lago,

El aullido de un lobo,

Una moneda antigua,

Una gran fogata,

Un camino de tierra,

La llama de una vela,

Un rayo,

Un trueno,

Una chimenea,

Un gran árbol,

Un cielo estrellado,

La luna,

La luna,

La luna,

Quédate con la imagen de la luna,

Una preciosa y llena luna,

Estás en un paraje natural,

Miras a tu alrededor y enormes árboles te rodean,

Pero estás en un claro,

A lo lejos ves una enorme montaña con el reflejo de la luz de la luna y oyes el aullido de un lobo,

Pero no sientes miedo,

Sino todo lo contrario,

Sientes seguridad y protección en ese lugar,

Un precioso lago se abre frente a ti,

De aguas apacibles y tranquilas,

El reflejo de la luna sobre el lago proyecta en una imagen inigualable,

Te quedas mirando,

Te colocas de pie a la orilla del lago,

Mirando ese reflejo de la luna,

Diriges tu mirada de nuevo hacia el cielo oscuro y estrellado,

De nuevo mirando directamente la luna,

De repente descubres que la luna desde el cielo al proyectarse en el lago provoca como un rayo de luz,

Un haz de luz que llega hasta el agua,

Rebota en ella y llega hasta el centro de tu pecho,

Y del centro de tu pecho de nuevo rebota y llega hasta arriba al cielo a la luna llena,

La luna su reflejo en el lago,

El centro de tu pecho,

La luna llena,

Sientes la conexión con la naturaleza y con la luna,

Sientes el poder de ese rayo de luz en el centro de tu pecho,

Una luz blanca,

Fuerte,

Llena de energía que te hace sentir la fortaleza de tu cuerpo,

De tu mente,

De tu personalidad,

Es esa luna que te ayuda a levantar,

A que surja de ti tu mayor potencial,

Te sientes firme,

Segura,

Firme y seguro,

Llenando todo tu cuerpo de energía de la luna,

Blanca,

Fría y fuerte,

Quédate con la sensación que te produce el visualizar esa imagen e instálala,

Grábala en chiracas,

La pantalla de tu mente subconsciente que ayuda y potencia aquello que tu consciente quiere y desde esa sensación trae de nuevo tu sancalpa y repítelo con determinación tres veces en el silencio de tu mente y con esta sensación vuelve de nuevo también a observar tu cuerpo,

Tu respiración,

Sientes la satisfacción de haber llenado todo tu cuerpo de energía y fortaleza,

De seguridad y de determinación,

Respira profundamente e intégralo todo y vuelve de nuevo a centrarte en la postura de tu cuerpo,

En las sensaciones,

Los puntos de apoyo,

Siente los puntos de apoyo de tu cuerpo con la esterilla,

Con el suelo,

Con el colchón y de forma lenta tu ritmo tomando conciencia del espacio que ocupas empieza lentamente a mover los dedos de los pies y de las manos,

Estirándote y desperezándote lentamente a tu ritmo tumbándote al lado derecho para cuando puedas incorporarte.

La práctica de yoga nidra ha finalizado.

Hari Om Tat Sat

Reviews

Gracias gracias gracias por tu meditación 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶

Gracias Gracias Gracias

Bien

Excelente guía para la práctica de yoga nidra. Gracias!🙏