Медитация.
Научимся очищаться,
Успокаиваться,
Входить во врата медитации.
Прямая спина,
Развернутые плечи,
Голова приподнята,
Губы сомкнуты,
Дышим через нос.
Легкий улыбок.
Найдем удобное место для кистей рук.
И с этого момента важно не двигать руками.
Давайте почувствуем наше тело снизу вверх.
Расправим пальцы ног,
Успокоим ноги,
Расслабим мышцы ягодиц и живота.
Пусть живот движется в унисон с дыханием.
Спина прямая.
Еще раз править плечи,
Расслабим шею,
Затылок,
Расслабить горло изнутри,
Расслабить лицо,
Успокоить глаза.
Немножко покачиваться вперед и назад.
Найти положение,
В котором спина сильная,
Расслабленная,
Подбородок немного внутрь.
Мы будем сидеть сегодня 15 минут в медитации,
Чтобы найти то место,
В котором нет страдания,
Нет напряжения,
Нет даже мыслей.
Мы абсолютно бодрствуем,
Дышим,
Слушаем,
Улыбаемся.
Но наше внимание не сосредоточено на том,
Что происходит в голове,
А в том,
Что происходит снаружи и внутри.
Вдохните глубоко,
Задержать дыхание и медленно выдохнуть.
Да,
Еще расслабиться,
Дышать только по необходимости,
Дышать так,
Чтобы каждый вдох доставлял удовольствие.
В каждом вдохе есть немного счастья.
Кисти рук сейчас уже спокойные и есть в них приятные ощущения.
И сейчас открыться,
Слушать и чувствовать,
Расти,
Проникнуться звуками птиц,
Флейты,
Как будто они внутри нас.
Обратить внимание на взволнованность,
На дыхание,
На наше тело,
Сильное,
Умиротворенное.
Открыть сердце,
Не бояться,
Не бояться открыть сердце.
Можно отдыхать,
Можно получать удовольствие.
Есть внутреннее волнение,
Есть вибрация,
Есть жизнь,
Как поток,
Как электричество.
Приятно рукам,
Приятно животу,
Приятно дышать,
Приятно улыбаться.
Все хорошо.
Еще расслабиться.
Еще расслабиться,
Но сидеть,
Но сидеть элегантно,
Сидеть по-царски.
Гордо поднята голова.
Все хорошо.
Это медитация.
Это время,
В котором мы успокаиваем себя и наше внимание велико и открыто.
Земля внизу,
Небеса вверху.
И сейчас создадим счастье изнутри.
Дать этому открыться,
Скользить на этом,
Плыть.
Еще,
Еще.
Чисто,
Легко.
Все хорошо.
Моменты счастья,
Моменты милосердия.
Мы обнаружили,
Что можно без страданий спуститься с лестницы страданий каждый день.
Если мы этого не сделаем,
Никто не сделает это вместо нас.
В медитации,
Как вернуться к себе домой.
Потому что мы каждый день омываем свое тело снаружи,
А так мы омываем его изнутри.
Можно наслаждаться.
Жизнь прекрасна.
Дышать,
Быть.
Впервые,
Впервые почувствовать счастье,
С волнением,
С улыбкой,
С надеждой.
И это возможно.
Медленно,
Медленно приоткрыть глаза.
Щелочка.
Глаза расслаблены.
