Приветствую!
С вами Нина Филимор.
Оздоровление при технике дыхания.
Будь здоров!
Так устроен человек,
Что он желает объяснений,
Которые помогут ему понять процессы.
Поэтому сегодня я хочу вам рассказать о процессах,
Которые происходят при выполнении техники дыхания «Будь здоров».
Мой подкаст поможет вам понять,
Что действительно происходит при глубоком дыхании и различных задержках.
Надеюсь,
Что это также поможет вам выполнять технику регулярно,
А затем мягко перетекать в медитацию на состояние внутренней радости.
Надеюсь,
Что вы уже выполнили хотя бы один раз технику «Будь здоров».
Если нет,
То вернитесь к моим медитациям на «Дети эту технику» и обязательно её выполните.
Тогда моё объяснение для вас будет более понятным.
Техника дыхания «Будь здоров» выполняется в три этапа.
Гипервентиляция,
Задержка на выдохе и задержка на вдохе.
Рассмотрим каждый этап.
Этап первый.
Активная гипервентиляция.
На этом этапе инструкции следующие.
Более глубокий вдох через нос.
Вдох поднимается словно волна – живот,
Грудь,
Голова.
И выдох,
Пассивный через рот,
Напоминает «фы».
Мы просто отпускаем как можно спокойнее.
Таким образом.
Ритм дыхания чуть быстрее обычного.
Когда мы так дышим,
То нам кажется,
Что мы заряжаемся кислородом.
Но во время нормального дыхания концентрация кислорода в крови уже составляет 98%.
Поэтому кислород здесь повышается всего лишь до 100%.
Но что же происходит?
На первом этапе активной гипервентиляции снижается уровень углекислого газа в крови.
И наиболее распространенные ощущения,
Которые люди описывают при таком дыхании,
Это покалывание,
Головокружение и мышечные спазмы.
Когда снижается уровень углекислого газа в крови,
Возникают случайные импульсы в нервах,
Что дает нам ощущение иголочек,
Покалывания.
Головокружения и мышечные спазмы связаны с гемоглобином.
Гемоглобин обычно забирает кислород из легких и разносит его по всему телу.
Но когда уровень углекислого газа низкий,
То кислород слишком сильно связывается с гемоглобином и становится недоступным для клеток,
Которые в этом нуждаются.
Кроме того,
Глубокое дыхание,
Живот,
Грудь,
Голова,
Включает диафрагму и стимулирует парасимпатическую нервную систему,
Что способствует общему расслаблению,
Снижает страхи и стресс.
И это всего лишь первый этап.
Второй этап – задержка дыхания на выдохе.
При этом хочу отметить,
Что выдыхаем мы не до конца,
А просто отпускаем выдох.
Итак,
На этом этапе уровень кислорода снижается примерно со 100% до безопасного,
Но неестественно низкого уровня.
Но не волнуйтесь,
Это впоследствии вносит самый положительный вклад в ваше здоровье.
Пойдем дальше.
После снижения уровня углекислого газа на первом этапе можно задержать дыхание на более длительное время,
Пока углекислый газ не достигнет необходимого уровня.
И для тренированных людей это может быть даже 3-4 минуты.
Однако,
Во время задержки организм использует кислород,
Поэтому примерно через одну минуту концентрация кислорода в крови достигает низкого уровня,
Более низкого уровня,
Чем это возможно при нормальных условиях.
И тогда в организме происходят следующие изменения.
Примерно через 90 секунд вырабатывается значительное количество адреналина.
Третий этап – восстановление дыхания или задержка дыхания на вдохе.
Когда вы,
Наконец,
Почувствуете необходимость вдохнуть,
Сделайте довыдох и затем глубокий вдох и задержитесь на 15 секунд.
Целью здесь является быстрое восстановление кислорода в организме.
Поскольку уровень углекислого газа в настоящее время нормальный или повышенный,
То организм будет эффективно использовать поступающий кислород.
Но даже если вы можете задержать дыхание дольше,
То в этом нет такой необходимости.
15 секунд вполне достаточно для эффективного восстановления.
На этом этапе вы также можете испытывать состояние эйфории.
В основном из-за восстановления и адреналина.
А теперь польза от техники «Будь здоров».
Это дыхательное упражнение оказывает широкое воздействие на организм человека,
Включая иммунную систему.
Мы уже говорили,
Что на первом этапе активной гипервентиляции стимулируется парасимпатическая нервная система.
Это способствует снижению стресса,
А также тренирует сердечную мышцу.
На втором этапе гипоксия,
Недостаток кислорода,
Будет способствовать выработке большего количества эритроцитов,
Чтобы в будущем наш организм мог более эффективно транспортировать кислород.
Это придает чувство энергии.
Возможно,
Вы знаете,
Что спортсмены высокого класса проводят свои тренировки в горах,
Где воздух разряжен и меньше кислорода.
То есть тренировка в гипоксии.
И также,
Благодаря эритроцитам,
Организм лучше акклиматизируется.
Кроме того,
Происходит обновление стволовых клеток по всему организму,
Что предотвращает старение,
А значит,
Делает нас более молодыми.
Вспомните,
Когда мы задерживаем дыхание,
То выбрасывается адреналин.
Выбросы адреналина способствуют увеличению лейкоцитов.
Это повышает нашу устойчивость к заболеваниям,
А значит,
Мы перестаем болеть.
Кроме того,
Выброс адреналина тормозит воспаление.
Это может помочь решить некоторые проблемы со следующими заболеваниями.
Хроническое воспалительное заболевание кишечника,
Депрессия,
Травмы суставов,
Ревматоидный артрит.
Даже через несколько часов после тренировки уровень кортизола,
Гормона стресса,
Остается низким.
И это прекрасные новости.
А теперь,
Пожалуйста,
Внимание.
Соблюдайте правила безопасности.
Будьте максимально осознанными и не переусердствуйте.
На втором этапе,
При задержке,
Может случиться так,
Что уровень кислорода станет слишком низким.
И в этот момент вы временно можете потерять сознание.
Но тогда возобновится нормальное дыхание.
Вам не нужно волноваться об этом.
Просто наблюдайте за собой,
И все будет в порядке.
Именно по этой причине нельзя использовать эту технику в воде,
Так как можно утонуть,
При вождении,
Можно попасть в аварию,
В душе или где-нибудь стоя,
Потому что вы можете упасть и получить травму.
И еще раз закрепляем.
Нельзя использовать эту технику в воде,
При вождении,
В душе или где-либо стоя.
Как делать задержку дыхания?
Помните,
Эта техника не является соревнованием.
Если вам не удается задержать дыхание на продолжительное время,
То сокращайте время,
Тренируйтесь регулярно,
И у вас обязательно получится.
Но если вы можете задержать дыхание более двух минут,
То постепенно продолжайте удлинять задержки с тренировкой.
Это также поможет вам увеличить пользу от гипоксии.
Перед началом ваших упражнений будьте спокойны.
Если вы были активны,
Бегали или занимались какими-то активными упражнениями,
То задержка дыхания будет короче.
Также делайте эту технику натощак.
Если вы поели,
То задержки дыхания будут явно короче.
И обеспечьте себя комфортом.
Например,
Для начала выполняйте эту технику лёжа,
Чтобы ощутить все свои чувства в вашем теле во время выполнения этой техники.
А затем вы можете выполнять её сидя.
Не забудьте отключить звонки.
Убедитесь,
Что вас никто не потревожит.
Во время задержки дыхания оставайтесь в комфорте.
Пусть ум сканирует ваше тело,
Расслабляет и отпускает напряжение.
Итак,
Подведем итоги.
Главное,
Продолжайте тренироваться.
Вы научитесь лучше понимать своё тело,
И у вас будет больше адреналина для энергии,
Меньше кортизола,
А значит меньше стресса,
Больше эритроцитов для хранения кислорода,
Больше лейкоцитов для устойчивости к болезням,
И вы сможете лучше расслабляться и быстрее восстанавливаться.
Будьте здоровы!
