Autogenes Training für erholsamen Schlaf

Das Autogene Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode zur Selbstentspannung, die ideal bei Einschlafstörungen und Stress hilft. In dieser geführten Einheit leiten wir Schritt für Schritt die Schwere- und Wärmeregulation deines Körpers ein, beruhigen Herz und Atem und entspannen deinen Geist. Eine liebevolle Einleitung und eine sanfte Gute-Nacht-Botschaft begleiten dich sicher in einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Transcript

Willkommen zu deinem autogenen Training für die Nacht.

Schön,

Dass du dir diesen Raum schenkst,

Um deinen Körper und deinen Geist auf eine tiefe Ebene der Ruhe zu führen.

Du hast heute genug getan.

Jetzt darfst du die Verantwortung für die Welt da draußen,

Für den heutigen Tag,

Abgeben.

Richte dich in deinem Bett so ein,

Dass du vollkommen entspannt auf dem Rücken liegen kannst.

Deine Arme liegen neben deinem Körper und die Handflächen zeigen möglichst nach oben.

Deine Beine fallen ganz entspannt nach außen.

Nimm nun einen tiefen Atemzug in den Bauch ein und schließe beim Ausatmen deine Augen.

Nimm wahr,

Wie die Matratze unter dir dich trägt.

Du bist hier sicher.

Du bist geborgen.

Sage dir nun innerlich den ersten Satz.

Ich bin ganz ruhig.

Lass diesen Satz in jede Zelle deines Körpers fließen.

Ich bin ganz ruhig und entspannt.

Wir beginnen nun mit der Schwere.

Konzentriere dich auf deinen rechten Arm.

Mein rechter Arm ist ganz schwer.

Spüre,

Wie die Muskeln loslassen.

Und nun konzentriere dich auf deinen linken Arm.

Mein linker Arm ist ganz schwer.

Beide Arme sind nun angenehm schwer.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit jetzt zu deinen Beinen.

Mein rechtes Bein ist ganz schwer.

Mein linkes Bein ist ganz schwer.

Dein ganzer Körper wird immer schwerer und schwerer.

Er sinkt tief in die Matratze ein.

Dein ganzer Körper ist schwer.

Nun lassen wir die Wärme durch deinen Körper fließen.

Mein rechter Arm ist strömend warm.

Stell dir vor,

Wie dein warmes Blut durch deine Gefäße fließt und Entspannung in jede Zelle deines Körpers bringt.

Mein linker Arm ist strömend warm.

Und nun deine Beine.

Mein rechtes Bein ist strömend warm.

Mein linkes Bein ist strömend warm.

Ein Gefühl von wohliger Wärme breitet sich in dir aus,

Wie nach einem warmen Bad.

Mein ganzer Körper ist angenehm warm.

Dein Atem geschieht ganz von selbst.

Du brauchst ihn nicht zu lenken.

Das Leben atmet dich.

Beobachte nur das sanfte Heben und Senken deines Brustkorbs und deiner Bauchdecke.

Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf dein Herz.

Spüre den ruhigen Rhythmus in deiner Brust.

Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.

Du bist im Einklang mit deinem inneren Takt.

Konzentriere dich jetzt auf die Mitte deines Oberbauchs,

Auf deinen Solaplexus.

Mein Solaplexus ist strömend warm.

Von deiner Mitte aus strahlt Ruhe und Entspannung in alle Organe aus.

Alles wird immer weicher und weiter.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit nach oben zu deinem Kopf.

Während dein Körper warm ist,

Bleibt dein Geist klar und kühl.

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Wie ein sanfter,

Frischer Windzug an einem Sommertag.

Dein Kopf wird frei und deine Gedanken werden still.

Dein Körper ist nun schwer,

Warm und vollkommen entspannt.

Du hast die Brücke zu deinem Schlaf bereits betreten.

Anders als am Tag nehmen wir die Entspannung jetzt nicht zurück.

Wir lassen sie fließen.

Du darfst jetzt hinübergleiten.

Du verdienst es,

Tief und fest zu schlafen.

Du bist ein wundervoller Mensch und dein Körper weiß genau,

Wie er sich heute Nacht regenerieren kann.

Ich wünsche dir eine Nacht voller Frieden und heilsamer Träume.

Du bist geliebt.

Du bist sicher.

Gute Nacht.

Schlaf gut.