Respirando

Sente-se confortavelmente e permita-se momentos de bem estar. Nesta meditação vamos manter o foco na respiração, utilizando a técnica do quadrado como objetivo de redução de ansiedade e estresse, maior foco e concentração.

Boa prática!

Transcript

Olá,

Como você está?

O meu nome é Nilce Lima e vamos fazer uma meditação com foco na respiração,

Que vai te ajudar nos processos de redução de estresse,

Ansiedade,

Melhoria de foco e concentração.

O processo respiratório que é vida,

Que mantém a nossa vida e que nem sempre damos a atenção necessária,

A importância de vida,

Porque é um processo autônomo do nosso sistema.

Para começar,

Encontre uma posição confortável.

Importante a coluna estar alongada.

Então,

Lá nos seus glúteos,

Em cada glúteo,

Tem um ossinho bem baixo,

Que se chama isquio.

Puxe os seus isquios para trás,

Eles são a base da sua coluna,

Auxiliando com que ela fique alongada.

Vamos relaxar os ombros também.

Então,

Leve os seus ombros até as orelhas,

Gire para trás,

Abrindo o seu peito,

Deixando livre essa região,

Para que você possa respirar melhor e deixe suas mãos relaxadas sobre as suas pernas.

Vamos iniciar com respirações profundas e,

Ao soltar o ar,

Vamos fazer aquele som de quando a gente solta o ar pela boca.

Bem forte.

Depois,

Vamos fazer a técnica de respiração do quadrado.

E,

Na sequência,

Vamos respirar tranquilamente,

Sem fazer qualquer esforço,

Deixando a respiração fluir.

Vamos lá.

Se possível,

Feche os olhos e inspire profundamente,

Soltando o ar,

Então,

Pela boca.

Vamos fazer juntos.

Inspire,

Relaxando o corpo.

Inspire.

A partir de agora,

As respirações serão nasais,

Ar entrando e saindo pelas marinas.

Inspire em quatro tempos.

Respiração fluída em quatro tempos,

Sem dar aquelas paradinhas,

Fazer aqueles soquinhos.

Então,

Inspire.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Retenha o ar nos pulmões,

Pulmões cheios.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Expire,

Soltando o ar pelas marinas.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Retenha,

Com os pulmões vazios.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Retenha.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Expira.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Retenha.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Mais um ciclo.

Inspira.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Retenha.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Expira.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Retenha.

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Se conduza por mais dois ciclos.

Finalizando,

Então,

Os ciclos,

Deixe a sua respiração,

Agora,

Ficar fluída,

Natural,

Sem qualquer controle.

Respiração automática.

Se algo,

Pode ser pensamentos,

Sons,

Desconfortos,

Tirarem a sua atenção,

Retome a respiração,

Retomando o foco,

Com uma respiração profunda.

Então,

Mantenha as respirações fluídas,

Respirações naturais.

Se necessário,

Ajuste o seu corpo.

Eu vou me manter em silêncio por alguns instantes,

Para que você possa sentir ainda melhor a sua prática.

Ainda com os olhos fechados ou entreabertos,

Comece a movimentar o seu corpo,

Mexendo as extremidades,

As mãos,

Os pés.

Gire a cabeça para um lado e para o outro.

Faça um movimento que o seu corpo pedir,

Sinta o seu corpo.

Quando estiver preparado,

Preparada,

Abra os seus olhos.

E assim finalizamos o nosso momento de aquietamento.

Obrigada por estar comigo até aqui.

Até a próxima meditação.

Que assim seja.

Namastê.