Respiração Afetuosa

Esta é uma prática que pode ser nutritiva e relaxante, praticando a atenção plena na respiração de uma forma gentil e compassiva. Baseada em uma das práticas principais do MSC, mindfulness self-compassion.

Transcript

Bem-vindo a essa prática de respiração afetuosa com Marina Neumann.

Encontre uma postura em que o seu corpo esteja confortável e se sinta apoiado durante toda a meditação.

Em seguida,

Permita que seus olhos se fechem suavemente,

Parcial ou totalmente,

Respirando lentamente algumas vezes,

Liberando qualquer tensão desnecessária em seu corpo.

Se quiser,

Coloque a mão sobre o coração ou outro lugar reconfortante,

Como um lembrete de que não estamos apenas trazendo consciência,

Mas uma consciência afetuosa para nossa respiração e para nós mesmos.

Você pode deixar sua mão neste local escolhido ou descansá-la no seu colo a qualquer momento durante a prática.

Agora,

Começando a notar sua respiração em seu corpo,

Sentindo o seu corpo inspirar e sentindo o seu corpo expirar,

Inspirando,

Expirando,

Talvez percebendo como o seu corpo se nutre com a inspiração e relaxa com a expiração,

Nutrindo,

Relaxando,

Apenas deixando o seu corpo respirar você.

Não há nada que você precise fazer,

Não há nada que você precise corrigir,

Observando o ritmo de sua respiração,

Fluindo para dentro e para fora do seu corpo.

Permaneça assim algum tempo,

Sentindo o ritmo natural da sua respiração.

Talvez você queira direcionar sua atenção para a respiração,

Como faria se ela fosse uma criança ou um amigo querido,

Sentindo todo o corpo se movendo sutilmente com a respiração,

Como os movimentos do mar.

Em algum momento,

Naturalmente,

Sua mente poderá vaguear como uma criança curiosa ou um cachorrinho brincando.

Quando isso acontecer,

Basta voltar a atenção suavemente para o ritmo da sua respiração,

Gentilmente,

Permitindo que todo o seu corpo seja suavemente embalado e acariciado,

Internamente acariciado pela sua respiração,

Experimentando se entregar à respiração,

Deixando que a sua respiração seja tudo o que existe,

Tornando-se a respiração,

Apenas respirando,

Estar respirando,

Simplesmente sendo,

Começando a liberar suavemente sua atenção focada na respiração e sentando-se calmamente em sua própria experiência,

Permitindo-se sentir tudo o que está sentindo e ser exatamente como você é.

Quando estiver pronto,

Abra lenta e suavemente os seus olhos,

Se preparando para trazer essa atenção gentil para suas próximas atividades.

Reviews

Uma das melhores meditações que já fiz. Gratidão! 🙌🏻✨❤️