היי שלום,
איזה כיף שהצטרפתם אליי.
אני נטה והיום נתרגל ביחד תרגיל קצר מעולם המיינדפולנס,
מדיטציה קצרה שתעזור לנו לתרגל את יכולת הריכוז והקשב שלנו.
זאת למעשה היכולת שמאפשרת לנו לשחרר מחשבות מציקות או תורדניות ולחזור לכאן ולעכשיו.
להצליח להשקיט את כל הרעש הזה שיש לנו בראש רוב היום ולהתרכז במה שאנחנו עושים,
במה שכיף לנו,
להתענג וליהנות.
רוב המדיטציות עוזרות עם היכולת הזאת,
אבל התרגיל הזה מיועד במיוחד לחיזוק שריר הקשיבות.
ככל שנתרגל אותה יותר ואולי אפילו באופן יומיומי,
שזה מה שהכי מומלץ,
כך לאט לאט השריר הזה הולך להתחזק והיכולת שלנו להשקיט את המחשבות תהפוך יותר ויותר קלה.
אז אני מזמינה אתכם למצוא תנוחה נוחה,
אפשר בישיבה,
אפשר בשקיבה ונבדש הנוח לנו בגוף,
נשים לב שהוא כמה שיותר רפוי,
נראה אם יש עוד אזורים בגוף שאפשר להרפוך וניקח כמה נשימות עובור,
נרגיש את הגוף נושם,
פנימה,
החוצה ובזמן שאנחנו נושמים ונושמות נזכיר לעצמנו שעכשיו אנחנו מתרגלים את שריר הקשיבות שלנו,
המטרה היא להיות נוכחים כאן ועכשיו עם הנשימה,
עם התחושות בגוף,
עם כל מה שקיים ברגע הנוכחי אנחנו לא מנסים לעצור את המחשבות שלנו,
כל מה שנעשה זה לשים לב כשהמחשבה מופיעה ואז בעדינות מבלי לשפוט נדמיין שאנחנו מניחים אותה על ענן,
נסתכל על הענן מתרחק לאט לאט עם המחשבה ונחסור בחזרה אל הנשימה שלנו אז בואו נביא את תשומת הלב אל הנשימה אפשר להתמקד בתהליך של הנשימה,
פנימה,
החוצה,
עצירה ושוב פנימה,
החוצה,
הפסקה אפשר גם להתרכז בתחושה של האוויר כשהוא יצא מהאף ופוגע בחלק העליון שמעל השפה אפשר לבחור להתרכז בבטן או בבטח הזה שמתנבחים ומתקבצים עם כל נשימה נבחר איזשהו היבט כזה של הנשימה וננסה כמה שנצליח בלי שיפוטיות להתרכז רק בנשימה ובכל פעם שנשים לב שאנחנו עם מחשבות בראש,
גם אותן נדמיין שאנחנו מניחים על עננים בחדר,
נסתכל על העננים מרחפים הלאה ומתרחקים ונחסור אל העוגן שלנו,
אל הנשימה והנה אולי התגנבו עוד כמה מחשבות,
ברקות,
בלי שיפוטיות,
אולי אפילו בשמחה על זה ששמנו לב,
גם אותן נניח על עננים נצפה בעננים מתרחקים לאט לאט ונחזור להתבונן בנשימה שלנו נשים לב לאוויר שנכנס ויוצא,
לקצב הטבעי של הנשימה,
לא צריך לשנות או לעשות שום דבר,
רק להתבונן בה אפשר לעצום עיניים אם לא עצמנו,
אפשר להשאיר אותן על איזושהי נקודה בחדר ובכל פעם שמגיעות מחשבות וזה טבעי שמגיעות מחשבות נשמח ששמנו לב אליהן וננצל את ההזדמנות כדי לשים גם אותן על ענן ברקות נצפה בו מרחף הלאה ונחזור שוב כמו בכל פעם אל הנשימה בזמן שאנחנו נושמים ומשחררים את המחשבות לעננים נזכיר לעצמנו שאין תרגול לא מוצלח זה בסדר אם יש הרבה מחשבות,
זה בסדר אם קשה להתרכז,
עצם זה ששמנו לב למחשבות וחזרנו כל רבק הזה של חזרה לנשימה זה התרגול עצמו וגם למתרגלים הכי מנוסים יש ימים שבהם קשה יותר להתרכז ובכל פעם שמגיעה עוד מחשבה רצף של מחשבות גם אותה נניח על עננים נצפה בהם מתרחקים ונחזור אל הנשימה ובואו ניקח עוד כמה נשימות עמוקות אחרונות אולי נכניס את האוויר פנימה דרך האף ונוציא דרך הפה נרגיש את הגוף שלנו יושב או שוכב,
נתמח,
רפוי,
ננוח נשים לב אם יש תחושות כלשהן בגוף,
נכין את עצמנו באדינות לחזרה ליום יום מתוך מקום קצת יותר יציף,
קצת יותר לנוח במקום קצת יותר יציף,
קצת יותר נוחה נזכור שהתרגול הזה תמיד זמין עבורנו,
רק רגע אחד של ריכוז בנשימה ועוד ענן שמתרחק וכשאנחנו מוכנים אפשר לאט לאט לפקוח את העיניי אולי לקחת עוד נשימה אחת טובה ונמשיך את היום ממקום מחופר,
רגוע ומרוכז יותר כל הכבוד על התרגול ותודה שתרגעתם איתי,
שיהיה לנו יום מלא ושלפה,
להתראות
