מדיטציה ליום רגוע ומחובר

במדיטציה הקצרה הזו נתכוונן לקראת יום חדש ממקום מחובר יותר לעצמנו, לגוף שלנו ולרגשות שלנו.
התרגיל עוזר להתחיל את היום בקשיבות ולנוע בין כל המשימות והמטלות היומיומיות עם יותר שלווה, נוכחות ומודעות לעצמנו ולפעולות שלנו.

Transcript

נתחיל בלבדה שהגוף בתנוכה נוחה,

נאפשר לכל השרירים להרפות לחלוטין.

נשים לב שהפנים רפויות,

המצח,

הלסת.

וניקח כמה נשימות עמוקות,

טובות.

נרגיש איך החמצן מגיע לכל תאי הגוף.

מזין אותם,

מנקה אותם.

ונרגיש איך עם כל נשימה כזו הגוף הופך מעט יותר ננוח.

מעט יותר רגוע.

ואפשר לשאול את הגוף מה שלומו.

נשים לב אם יש אזור בגוף שמבקש תנועה,

מתיחה,

הרפיה או מגע.

ונעבור לחשוב על היום שמצפה לנו.

עם איזו כוונה אני מגיעה ליום הקרוב.

אלו איכויות אני מבקשת לעצמי להמשך היום.

וכבר עכשיו נרגיש איך אותה כוונה,

אותה ניחויות מתקיימות בנו ברגע הנוכחי.

נאפשר להן למלא אותנו,

להדהד בתוכנו.

נשים לב איך זה מרגיש.

איך זה מרגיש בגוף.

איך זה מרגיש בלב.

ואפשר לרגע לתמיין איך זה ירגיש בסוף היום כשאנחנו יודעות שעשינו כמיטב יכולתנו לגלם את האיכויות האלה.

למרות כל הדברים שקרו,

למרות הלחץ,

העומס,

החיים.

ניקח עוד כמה נשימות עמוקות ונסיים בהודעה.

תודה לי שתרגלתי ודאגתי לעצמי,

לנפש שלי,

לגוף שלי,

למשאבים שלי.

ותודה על היום הקרוב שלפניי.

ואפשר לחשוב על דבר נוסף להגיד עליו תודה.

ולאט לאט אפשר לפקוח את העיניים ולהמשיך את היום ממקום קשוב,

מכוון ומחובר יותר.