מדיטציית בוקר קצרה

מדיטציה קצרה מודרכת המתאימה במיוחד לבוקר. התרגול המונחה הינו מעולם המיינדפולנס (המבוסס על הבודהיזם). יחד נתמקד, נתמרכז ונתכוונן לקראת המשך היום, נעיר את גופנו ונתרגל את שריר הקשיבות. המדיטציה הינה מודרכת ברובה. עוזרת למיקוד, ריכוז, התמודדות עם חרדה, לחץ וסטרס. המדיטציה מעולה כתרגול יומיומי או נקודתי והינה מתאימה במיוחד למי ששואפ.ת להתחיל לתרגל מיינדפולנס או מדיטציות.

Transcript

גוף שלי כעוטוב לנפש שלי נתחיל מלבדר שהגוף נמצא במנח נעים שהגב ישר מים רפויות, לסת רפויה ונתחיל מלקחת כמה נשימות עמוקות נרגיש איך כל שאיפה פנימה מכניסה אלינו אנרגיות של יום חדש שוטפת מאיתנו את כל מה שהצטבר ביום הקודם בשינה, בחלומות נרגיש איך עם כל הוצאה של אוויר עוד חלק מהאבסולט הזו יצא החוצה, משתחרר עוד הכנסה פנימה של אוויר עוד התהנות לקראת יום חדש ושחרור של היום הקודם נתחיל מרגע להרגיש את הגוף שלנו איך קמתי היום? האם אני מרגיש מרגישה אנרגטי? אולי יחסית עייף? האם יש משהו בגוף שכואב או תפוס? אולי נרשה לעצמנו רגע למתוח, לשים יד לתת מגע או תשומת לב לאותו אזור בגוף שמבקש ואיך אנחנו מרגישים ומרגישות? מחכה לנו יום חדש, מלא פוטנציאל אנחנו נבחר איך להעביר את היום הקרוב כבר התחלתי במדיטציה אם לדאוג לעצמי, אולי אמשיך את היום הקרוב מתוך קשב פנימי ורצון לשמור על השלווה הזו, על החיבור לגוף אולי היום מנסה לזכור לנשום, לנשום במודעות אולי היום אני אשתה יותר מים במיוחד אם אני עייף או עייפה ניקח רגע להתכוונן ליום הקרוב נשלוח כוונה איך אני יכול או יכולה להקל על עצמי אולי דווקא היום אני כן אתחיל מאיזו מטלה שדחיתי כבר הרבה זמן ואולי אני אעשה רק אותה אולי דווקא היום אני אנוח איזה הרגל הייתי רוצה להכניס לחיי היום ונסיים את המדיטציה בהודעה קודם כל נודה לעצמנו שהתיישבנו למדיטציה הזו שדאגנו לעצמנו ולחוויה שלנו לכל המשך היום אולי נודה על הזכות לעשות מדיטציה אולי על הזכות לנשום ואולי נמצא משהו שמחכה לנו בהמשך היום שאפשר להודות עליו לצפות לו ונסיים עם כמה נשימות עמוקות נחזור לגוף שלנו ורק כשנרגיש מוכנים ומוכנות נוכל לקחת נשימה עמוקה ולפקוח את העיניים ליום חדש ממקום מחובר שלב נעים יותר