Dia 1 Desafio #21DiasInsightTimer

Lançamos um desafio de 21 dias para incentivar você a iniciar 2019 com a Meditação incorporada em sua rotina. A primeira prática do nosso Desafio é um escaneamento e relaxamento corporal, que favorece a percepção do momento presente por meio da atenção focada nas sensações do corpo.
Essa meditação guiada irá conduzi-lo a observar e relaxar os pontos de tensão pelo corpo.
Pode ser realizada sempre que se sentir ansioso e com dificuldades de se manter no Aqui e Agora.

Transcript

Vamos realizar a meditação de escaneamento e relaxamento corporal.

Essa meditação pode ser realizada sempre que você se sentir ansioso e precisar estar no momento presente.

Sente-se com as costas eretas,

Porém relaxadas.

Caso deseje,

Você pode se deitar.

Mas tome o cuidado de se manter acordado.

Caso o sono persista,

Aceite e durma.

Quando você acordar,

Você se sentirá revigorado e pronto para as tarefas do dia.

Por ora,

Apenas se deixe levar pelo som da minha voz.

Iniciaremos com três respirações profundas.

Inale e exale profundamente.

Inale pelo nariz e exale pela boca.

E observe toda a tensão se desfazendo.

Mais uma vez.

Inspire e exale.

Agora,

Retorne à sua respiração normal.

E observe que você não precisa mudar a maneira de respirar.

Apenas observe o ar entrar e sair.

Observe como o ar entra mais frio e sai mais quente.

Inale e exale.

Apenas observe o ritmo natural da sua respiração.

Agora,

Vamos deslocar o nosso foco de atenção para o topo da nossa cabeça.

Observe e sinta todo o couro cabeludo.

E continue a inalar e exalar normalmente.

Observe quais as sensações que você experimenta nessa parte do seu corpo.

Na parte de trás da cabeça.

Nas orelhas.

E talvez uma esteja mais quente do que a outra.

Agora,

Mova sua atenção para o seu rosto.

E observe se você está contraindo o seu rosto.

Na próxima exalação,

Concentre-se em relaxar a sua testa.

Em especial,

Os músculos entre as sobrancelhas.

Perceba a sensação que você experimenta ao exalar e relaxar ainda mais.

Sinta agora as suas pálpebras.

E relaxe os seus olhos em suas órbitas.

Descontraia.

Agora,

Observe o seu nariz,

As suas bochechas,

Os seus lábios.

Extraia os dentes.

E observe se você está contraindo o seu maxilar.

Na próxima exalação,

Sinta essa parte do seu corpo relaxar.

E descanse a sua língua no fundo da boca.

E observe essa onda de relaxamento descendo por toda a sua garganta.

Apenas respire e relaxe.

Agora,

Desloque a sua atenção para os seus ombros.

Como você os percebe?

Estão tensos?

Pesados?

Apenas respire e observe.

Observe os seus braços.

Talvez um pese mais do que o outro.

E concentre-se nesse momento nas suas mãos.

Elas estão quentes?

Úmidas?

Apenas observe e sinta a energia que sai da sua mão nesse momento.

Agora,

Com suavidade,

Deslocamos a nossa atenção para o centro do peito.

Você consegue sentir e escutar as batidas do seu coração?

Observe agora o seu abdômen.

Observe o movimento suave que sua respiração causa em seu abdômen.

Observe-o expandindo e relaxando.

Respire.

Agora,

Descemos e observamos os nossos quadris.

Você percebe a roupa tocando a sua pele?

Observe as suas coxas.

A parte interna das suas coxas.

A parte externa.

Concentre-se agora em perceber o peso das suas pernas.

E sempre que encontrar alguma sensação de contração e tensão,

Apenas exale,

Relaxando ainda mais.

Observe os seus joelhos,

Panturrilha e calcanhares.

Agora,

Chegamos aos pés.

Quais sensações você observa?

Está frio?

Está quente?

Foque sua atenção agora para a sola dos seus pés.

Observe a superfície que seus pés tocam e apenas respire.

Agora,

Vamos deslocar a nossa atenção para a respiração.

Apenas se concentre no ar que entra e no ar que sai.

E por um minuto,

Vamos observar a nossa respiração.

Agora,

Vamos retornar gentilmente para o nosso corpo.

Mexendo devagar os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

Se desejar,

Espreguiça o seu corpo e retorne ao seu tempo,

Para o aqui e o agora.

Volte e traga com você a calma e a paz.

O estar aqui e agora.

Namastê.

O Deus que habita em mim reconhece e reverencia o Deus que habita em você.

Obrigada por meditar comigo.

Até a próxima.

Reviews

Voz ótima e agradável excelente condução musica agradável Ja favotitei seus conteúdos Obrigado!

Adorei, mto boa

maravilhoso! a combinação das suas instruções com essa música de fundo me trouxe uma paz tão grande! de tão leve, parecia que estava escapando da gravidade! gratidão!

Amei. Primeira vez que minha mente não dispersou

Tranquilizador e relaxante.

Meditação maravilhosa!

Gratidão pela simplicidade e luz 🌷

Ótimo contato e ótima forma de começar o dia. Obrigada por suas palavras. 🌹

Que delícia de voz! Obrigada

Feliz de ter encontrado essa meditação simples e que funcionou muito bem!

Parecia flutuar! Gratidão 🙏🏽✨♥️

Sensacional!! Uma das melhores meditações do app. 💖✨

Foco na respiração e relaxamento corporal. Sensação de bem estar e calma ao concluir.

Muito bom. Obrigada 🙏❤️

A meditação é ótima, mas tem uns sons que atrapalham um pouco... Parece algo batendo no microfone, de vez em quando...

Excelente Gratidão🙏🏻🦋

Incrível, 15 min poderosíssimos 😊 muita gratidão, Nayara! Namaste!

Simples e eficiente! Me trouxe p o momento presente. Obrigada 🙏🏻💖🧘‍♀️

Obrigada por esse presente cheio de amor e cuidado💝

Minha iniciação na meditação foi com você! Obrigada por tanta luz.