Приветствую тебя на практике,
Которая позволит тебе найти безопасное место,
Где ты будешь чувствовать себя комфортно и защищенно.
Сядь в удобное положение,
Спина по возможности прямая,
Удобное положение ног и рук,
Все тело расслаблено,
Ноги не скрещены.
Когда почувствуешь,
Что готов,
Мягко прикрывай глаза и обрати свое внимание на свое внутреннее состояние,
Что ты чувствуешь,
Что ощущаешь,
Есть ли навязчивые мысли в твоей голове.
Сделай несколько глубоких вдохов через нос и плавных выдохов через рот.
Представь,
Что вместе с воздухом ты выдыхаешь все напряжение,
Расслабляешь каждую мышцу своего тела.
Ты вдыхаешь и с каждым выдохом отпускаешь все то,
Что накопилось,
Все то,
Что мешает двигаться вперед,
Все то,
Что вызывает неприятные ощущения,
Волнение или раздражение.
Еще раз вдох и с выдохом отпускай все прошлое и будущее.
Есть только ты и этот момент.
Еще раз вдох и плавный выдох.
Продолжай дышать привычным для тебя образом,
Но оставляй в фокусе свое дыхание.
Ты здесь и сейчас.
Мысленно представь себе такое место,
В котором ты чувствуешь себя абсолютно безопасно.
Это может быть реальное место.
Возможно,
Это твоя комната в родительском доме,
Поляна с цветами в лесу или овраг рядом с океаном.
А может быть это место – плод твоего воображения.
Если в твоей реальности не было такого безупречного уголка,
Ты можешь его представить.
Рассмотри подробно.
Что это за место?
Это дом или это открытое пространство?
Есть ли там возможность прилечь или отдохнуть?
Что ты в своем воображении можешь туда добавить?
Ты один или же в этом пространстве еще кто-то есть?
Осмотрись.
Может ты увидишь какой-то предмет или вещь,
Который захочется рассмотреть,
Взять в руки,
А может быть забрать с собой.
Этот предмет может дать тебе силы и поддержку в минуты страха или неопределенности.
Что это за предмет?
Рассмотри его в деталях и если захочется,
Положи к себе в карман.
Продолжи свое исследование.
Побудь какое-то время в этом безопасном пространстве.
Напитайся его уютом,
Теплотой или прохладой,
В зависимости от того,
Что тебе нравится больше.
Сохрани это ощущение безопасности.
Как только будешь готов,
Поблагодари это место за его силу и пообещай возвращаться,
Когда тебе будет страшно,
Когда необходимо будет наполниться энергией или просто побыть наедине с собой.
А потом медленно открывай глаза.
Субдоминантной рукой противоположно ведущей.
Нарисуй тот предмет,
Который ты символически взял с собой в качестве поддержки.
Если есть возможность,
То смастери или купи похожий предмет.
Бери его как талисман на важные встречи или когда чувствуешь,
Что теряешь почву под ногами.
Повторяй эту практику хотя бы один раз в две недели.
Место не обязательно должно быть одним и тем же.
Оно может изменяться.
Эта практика поможет чувствовать себя увереннее и спокойнее.
Спасибо,
Что ты был со мной.
