Kærlig-Venlighed Til Os Selv (MSC)

Kærlig-Venlighed meditation kan gøres mere personlig og nærende ved at bruge ord, sætninger og billeder, der er dybt meningsfulde og taler lige ind i det du har brug for. Kærlig-Venlighed til os selv er en dansk version af Loving-Kindness for Our Selves, der en af kernemeditationerne fra Mindful Self-Compassion (MSC) programmet udviklet af Kristin Neff og Chris Germer. Meditationen er indtalt af Natalina Gabriel, der er uddannet MSC Teacher og har undervist i MSC siden 2015.

Transcript

Kærlig Vendelighed til os selv Denne meditation hedder Kærlig Vendelighed til os selv Og er en af kærende meditationerne i Mindful Self Compassion kurset Sæt dig godt til rette Det kan være siddende på en stol eller en pude Eller måske ligge på en måtte Og brug lige et øjeblik på at finde ind i en stilling Hvor du kan sidde eller ligge behageligt det næste stykke tid Du kan lukke dine øjne Eller lad dit blik hvile blødt frem for dig Og tag nu et par dybe rolige inderudåndinger Og tillad dig selv at komme helt til stede i kroppen Kom helt til stede lige her nu Bare mærk åndedrættet Lige som det er Uden at ændre på noget Og bare følge åndedrættets naturlige rytme Ind og ud af kroppen Og læg nu nænsom din hånd op på den øverste del af brystkassen På hjerteområdet Måske har du lyst til at lægge begge hænder Eller måske et andet sted på kroppen der føles beroligende og støttende Og bare tillad dig sandse varmen Og den ændsom pres fra din hånd Som en påmindelse om ikke bare at bringe opmærksomhed Men en kærlig og omsorgsfuld opmærksomhed til dig selv Lige nu Og til din oplevelse i denne meditation Og sid nu lige en lille stund Og mærk åndedrættet Og mærk de fysiske fornemmelser i kroppen Mærk hvordan At brystkassen hæver sig og sænker sig I takt med åndedrættet Og måske mærke hånden der hæver sig og sænker sig Mens den ligger på brystkassen Bare mærk den bløde bevægelse i kroppen Måske har fornemmelsen af at du på hver en indånding Lad dit åndedrag give næring til kroppen Og at du på udåndingen Giver kroppen lov til at slappe af Og finde ro Bare mærk hvordan kroppen trækker vejret helt af sig selv Uden at du behøver gøre noget Og lad nu opmærksomheden på åndedrættet glide lidt i baggrunden Og bring opmærksomheden til de kærlige venlige ord og sætninger Som du vil bruge i denne meditation Hvis det er nyt for dig at meditere med ord og sætninger Så se om du kan finde frem Til de ord eller den eller de sætninger Som vil være kærlige og venlige og dybt meningsfulde for dig At høre lige nu Det kan være ord som Jeg holder af mig selv Jeg er okay lige præcis som jeg er Eller Jeg er der altid for mig selv når det er svært Brug lige præcis de ord der taler til dig på den dybeste måde Og begynd nu at sige til dig selv Inden i dig selv De ord og sætninger Der udtrykker varme Omsorg Og forståelse for dig Bare gentag ordene Og sig dem blidt og venligt til dig selv Og lad det være ord som du virkelig kan nøde at høre Som du kan tage ind Åbn dit hjerte for disse ord Som du venligt visker i dit øre Igen og igen Og hvis det kan hjælpe dig til at Mærke Meningen og betydningen Så måske finde billeder Som viser de samme intentioner Og et ønske om at du må have det godt Så bare Brug de ord De sætninger De billeder Som føles helt præcis Som de skal være for dig Og fortsæt med at byde ord og billeder indenfor Lad dem fylde dit sind Tillad dem at være sande I hvert fald bare For nu Tillad dem at røre dit hjerte De ord som du allermest ønsker At høre visket i dit øre Hver eneste dag Gentag dem nu for dig selv Igen og igen Når du øver dig i at bruge dine egne Kærlige, Venlige ord Vil du måske opdage at det kan være svært At acceptere Så gode, Kærlige ønsker for dig selv Det kan være ret udfordrende At bringe sådan en Venlighed til os selv Så bare ved at det ikke er spor usædvanligt At have det sådan Se om du så godt Som du nu kan Kan vise medfølelse og venlighed over For den oplevelse Af at have modstand Der er ingen grund til at tvinge sætninger ind Eller stræbe efter at føle på en bestemt måde Bare giv dig lov til at være åben For muligheden For at kultivere en intention Om at have en venlig Og omsorgsfuld holdning over for dig selv Og se det som at du så et lille frø Med en varm og kærlig holdning til dig selv Og når du opdager at din opmærksomhed Er vandret væk fra ordene Så bare kom tilbage igen Venligt og tålmodigt Til din intention Om at bruge ord Og sætninger Der udtrykker kærlighed Venlighed over for dig selv Så kom tilbage igen og igen Til den venlige kærlige holdning til dig selv Og intentionen om at du må trives og blomstre Og tillade dig selv at være åben For din oplevelse lige nu Uanset hvordan den er Måske føler du god vilje og kærlig venlighed Og måske gør du slet ikke Så lige nu blot have en intention om at åbne dit hjerte Og se hvad der sker Og giv nu bare slip på ord, Sætninger Og eventuelle billeder Og bring opmærksomheden til åndedrettet Bare sid og mærk åndedrettet Mærk kroppen Tillad dig selv at bare hvile Med det der er i dette øjeblik Lige her og nu Og lad det der er være helt okay for nu Om lidt vil du høre klokken Og så kan du langsomt vende opmærksomheden udad igen Og fortsætte med dagens aktiviteter

Reviews

Super god

Rigtig fin meditation😊 tak👍🏻

Dyb fornemmelse af velvære og dybfølt selvomsorg - utrolig tiltrængt for mit vedkommende! Den øvelse er guld værd. Den vil jeg komme tilbage til, indtil selvomsorgen er forankret i underbevidstheden.