Det mindfulde åndehul

Det mindfulde åndehul er en kort mindfulness øvelse, som du kan lave når som helst, du trænger til indre ro og jordforbindelse i løbet af få minutter. Din opmærksomhed guides nænsomt til at registrere åndedrættet, krop, tanker og følelser og til sidst krop og åndedræt som en helhed. Med intentionen om at være nysgerrig og accepterende over for det, der er i kroppen her og nu.
Øvelsen er inspireret af Jon Kabat-Zinn og hans program MBSR.

Transcript

Velkommen til Mindful Moment Jeg vil nu guide dig gennem øvelsen Det Mindfulle Åndehul Du kan lave øvelsen når som helst du har brug for at mærke indre ro og få jordforbindelse i løbet af få minutter Sæt dig godt til rette på stolen med ræk ryg og afslappede skuldre Luk øjnene og vend din opmærksomhed indad Tag nu et par dybe rolige åndedrag helt ned i maven Og bring nu opmærksomheden til den fornemmelse der er inden i dig lige nu Hvad er det du oplever i dette øjeblik?

Hvilke tanker fylder i dit sind?

Er det tanker om noget der er sket i fortiden?

Eller tanker om noget du skal nå i fremtiden?

Uanset hvad du har tanker,

Så bare observer dem uden at vurdere eller dømme Bare vær med det der er lige nu Flyt nu fokus til dine følelser Hvilke følelser fornemmer du lige nu?

Måske er der en følelse der træder mere frem end andre Måske en behagelig følelse Måske en mindre behagelig følelse Uanset hvad du mærker,

Så bare observer følelsen at vurdere eller dømme Bare vær med det der er lige nu Bring nu din opmærksomhed til kroppen Hvordan har du det i kroppen lige nu?

Måske er kroppen afslappet og rolig Måske er der områder hvor du føler spænding eller smerte Uanset hvad du mærker,

Så bare vær med disse krops fornemmelser Bare observer dem uden at vurdere eller dømme Og bring nu din opmærksomhed til åndedrettet Mærk hvordan du trækker vejret ind Mærk luften der strømmer ind gennem næsen og videre ned i lungerne Og mærk hvordan luften på udredningen langsomt og roligt strømmer ud af kroppen igen Mærk maven der hæver sig på indredningen og sænker sig igen på udredningen Bare sid et øjeblik og mærk dit åndedrag Ind i kroppen og ud af kroppen Mærk åndedrettet og lad alt andet flyde forbi Alle de små og store beslutninger,

Tanker og følelser der fylder Alt det lader du bare flyde forbi Lad nu åndedrettet brede sig ud i kroppen som helhed Ha fornemmelsen af at du ånder ind og ud med hele kroppen Mærk åndedrettet,

Mærk kroppen,

Indånding,

Udånding,

Åndedrett og krop som en helhed Du skal nu indstille dig på at afslutte denne øvelse Brug et øjeblik på langsomt at vende opmærksomheden udad igen Tag et par dybe rolige åndedrag Bevæg kroppen Åbn langsomt øjnene Sid lidt og kig frem for dig Registrer rummet omkring dig Og når du føler dig klar,

Kan du rejse dig og fortsætte med dagens aktiviteter