Привет!
Сейчас мы с тобой немного помедитируем,
А ты,
Кстати,
Знаешь,
Что такое медитация?
Медитация – это наблюдение за собой,
За своим дыханием,
Своими мыслями и чувствами.
Используя своё воображение,
Ты можешь побывать где угодно и быть кем угодно,
Даже океаном или деревом.
Благодаря медитации ты можешь легко расслабиться,
Крепко уснуть и стать более смелым.
Расположись поудобнее и закрой свои глаза.
Представь,
Что твой живот – это воздушный шарик,
Который то надувается,
То сдувается.
Сделай вдох и надуй свой живот так сильно,
Как только ты можешь.
И выдох – шарик сдувается,
Живот становится маленьким.
Ещё раз вдох – шарик надувается,
Твой живот становится большим и круглым,
Как шарик.
И выдох – шарик сдувается.
Выдохни из себя весь-весь воздух.
Ещё раз вдох – шарик надувается.
И выдох – шарик сдувается.
У тебя здорово получается!
Кстати,
Каким цветом был твой шарик?
Это твой любимый цвет?
Или,
Может быть,
Цвет твоего шарика – это то,
Как ты себя сейчас чувствуешь?
Обрати внимание на то,
Как ты себя сейчас чувствуешь.
Я тебе буду перечислять разные состояния,
А ты отвечай – да или нет.
Расслабленный.
Уставший.
Расстроенный.
Весёлый.
Напряжённый.
Тревожный.
Скучающий.
Удивлённый.
Я не знаю,
Как я себя чувствую.
А сейчас послушай одну сказку.
В одном большом лесу на очень высоком дереве жила маленькая белочка по имени Хилька.
Она только вчера родилась и пока не знала,
Каков мир,
В который она попала.
И вот в одно солнечное весеннее утро она открыла глазки.
Рядом с собой она увидела большой пушистый хвост мамы.
Она погладила мамин мягкий тёплый хвост и почувствовала приятный запах молока.
А рядом с собой она увидела ещё двоих бельчат.
Это была её сестрёнка Краля и братишка Бонни.
Они ещё спали и улыбались во сне.
Хилька осмотрелась вокруг и заметила,
Что их норка располагалась в дубле дерева.
Всё вокруг было коричневого цвета,
И она почувствовала влажный прохладный воздух.
Хилька подошла к круглому окошечку и выглянула.
У неё закружилась голова от той высоты,
На которой располагался их домик.
Она испугалась и юркнула под мамин большой пушистый хвост.
На следующее утро мама стала учить своих бельчат прыгать по веткам,
Потому что всем белкам нужно уметь прыгать.
Так они живут.
Но Хильке было страшно даже выйти из норки.
Она зарылась глубоко и весь день не выходила наружу.
А тем временем Краля и Бонни весело хохотали и прыгали с ветки на ветку своего большого дерева.
На следующий день Хилька снова спряталась в норке и не хотела выходить.
Мама заметила это.
Она подошла Хильке и сказала.
Нам всем когда-то бывает страшно,
Даже мне.
Помни,
Что смелый это не тот,
Кто не боится,
А тот,
Кто преодолевает свой страх.
Она взяла за руку своего дорогого бельчонка и продолжила.
Если ты не готова сегодня прыгать по веткам,
То и не надо.
Но зато ты можешь сделать первый шаг.
Я буду держать тебя за руку,
А ты сделаешь шаг и выйдешь из норки.
Я буду рядом.
Хилька взяла маму за руку,
Закрыла глазки и шагнула вперёд.
И ничего не случилось.
Она открыла глаза и увидела красоту леса,
Голубизну неба.
Как же красиво в этом мире!
Как же я рада,
Что я сделала первый шаг,
Подумала Хилька.
А на следующий день она научилась прыгать и лазать по деревьям,
Собирать шишечки и орешки.
Её любимой игрой были прятки с кралей и буней.
Ей уже не было страшно,
А только весело и радостно.
Подумай сейчас о том,
Чему бы ты хотел научиться.
Это может быть что угодно.
Научиться быть смелым или не бояться подружиться с новым другом.
Или научиться красиво рисовать или петь.
Или,
Может быть,
Успевать больше в школе.
Скажи сейчас,
Чему бы ты хотел научиться.
А сейчас подумай,
Каким может быть твой первый шаг.
Что ты можешь сделать уже сегодня или,
Может быть,
Завтра?
Это может быть совсем что-то маленькое.
Например,
Улыбнуться незнакомому ребёнку.
Или спросить у мамы или учительницы,
Если есть какие-то занятия или учителя,
Которые тебе помогли бы научиться чему-то.
Тому,
О чём ты мечтаешь.
Или это может быть просто взять листок бумаги и нарисовать свою мечту.
Подумай сейчас о том,
Какой первый шаг ты можешь сделать.
Как у тебя хорошо получается так держать.
А теперь представь,
Что ты стал той белочкой по имени Хилька.
Представь,
Как ты прыгаешь с ветки на ветку на очень высоком дереве.
И ветер нежно одувает твоё тело,
Всю твою шерстку.
А солнышко нежно согревает.
Ты чувствуешь запах сосновых деревьев.
Напрыгавшись,
Тебе хочется просто полежать и расслабиться в своей уютной норке.
Ты сворачиваешься клубочком и накрываешься своим хвостом,
Как одеялом.
Тебе абсолютно хорошо и расслаблено.
Обрати внимание на своё дыхание.
Заметь свой вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Как нам с тобой сегодня было хорошо.
Ты очень умный,
Способный,
Талантливый,
Креативный и красивый ребёнок.
И все твои мечты обязательно исполнятся.
Помни,
Что смелый – это не тот,
Кто не боится,
А тот,
Кто делает шаг и преодолевает свой страх.
И ты очень смелый и сильный.
Я желаю тебе удачи и отправляю тебе вибрации любви.
И до скорых встреч,
Мой дорогой друг!
