Всем привет!
Добро пожаловать на нашу медитацию,
Направленную на заземление.
Найдите удобное положение.
Возьмите все необходимые предметы,
Такие как плед,
Подушка,
Возможно что-то теплое,
Для того чтобы чувствовать себя комфортно и удобно следующие 10-15 минут.
Настройте свой ум на медитацию.
Почувствуйте себя комфортно в том месте,
В той комнате,
В которой вы находитесь.
Замечайте звуки на улице,
Внутри квартиры или офиса.
Привыкайте к этим звукам,
Не обращайте на них слишком большого внимания.
Старайтесь следующие 10-15 минут концентрироваться на ощущениях в теле и следить за своим дыханием.
Если в данную минуту,
В конкретный сегодняшний день вас волнуют какие-то ситуации,
Какие-то неотвеченные сообщения,
Незавершенные разговоры,
Неразрешенные проблемы,
Просто позвольте всему этому уйти на второй план.
Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите все ненужное.
И сейчас давайте просканируем состояние нашего тела.
Закройте глаза,
Сделайте вдох,
Почувствуйте ощущение в области ног,
Почувствуйте ощущение в коленях,
Почувствуйте ощущение в области бедер и живота,
Почувствуйте ощущение в области сердца и грудной клетки,
Почувствуйте ощущение в области третьего глаза и макушки,
Почувствуйте как себя ощущает ваше тело в данный момент.
Если вы чувствуете,
Что в теле есть какие-то зажимы или блоки или какое-то место конкретное вас сейчас беспокоит,
Направьте туда свое дыхание.
С каждым вдохом и выдохом отпускайте это напряжение.
И сейчас давайте перенесемся в какое-нибудь прекрасное место,
Которое у каждого из вас ассоциируется с природой.
Это может быть дерево,
Это может быть просто трава или какая-то лужайка с совершенно разными растениями,
Это может быть пляж,
Пальмы,
Это может быть лес,
Это может быть река,
Либо море или океан.
Над вашей головой могут летать птицы,
Либо вокруг вас могут ползать какие-то животные или насекомые.
Почувствуйте ветер в своих волосах,
Почувствуйте ветер и ощущение ветра на своем лице и в своем теле.
Почувствуйте чувство легкости и ощутите ощущение пустоты внутри вас.
Осознайте тот факт,
Что прямо сейчас вы не должны ничего решать,
Прямо сейчас нет ничего,
Что может забрать ваш фокус и ваше внимание с внутренних ощущений и ощущений полного единения с природой.
Наслаждайтесь текущими ощущениями,
Чувствуйте силу природы,
Которая напитывает вас снаружи и изнутри,
Чувствуйте силу гравитации,
Которая тянет вас к земле,
Поддерживает и оберегает.
И сейчас,
Когда вы наполнились всеми этими ощущениями,
Подумайте о том,
Что нет никакой проблемы или ситуации,
Которая не подвластна вашей внутренней силе.
Подумайте о том,
Что у вас есть все внутренние ресурсы,
Чтобы разобраться с любой ситуацией или проблемой и почувствуйте себе уверенность в том,
Что в любой ситуации вы можете найти выход.
Если вас одолевают сомнения,
Обретите веру.
Если вы чувствуете истощение,
Найдите в себе силы.
Если вам кажется,
Что абсолютно все в данный момент идет не так,
Как вам бы хотелось,
Подумайте просто про одну самую маленькую вещь,
За которую вы готовы уцепиться и которая даст вам надежду продолжать верить в собственные силы каждый день.
Просканируйте снова ощущения в теле,
Почувствуйте всю энергию и теплоту,
Которая концентрируется в зоне солнечного сплетения.
Представьте один большой яркий шар.
Это и есть ваша энергия.
Визуализируйте эту энергию.
Возвращайтесь к этой картинке каждое утро или каждый вечер,
Чтобы пополнить запасы своих сил и своей энергии,
И чтобы в любую трудную минуту,
Когда вы снова не понимаете,
Что делать или не можете разобраться в своих эмоциях,
Вы чувствовали присутствие этого шара и все ваши сомнения растворялись в нем.
Повторяйте аффирмацию «У меня есть все для счастливой и полноценной жизни».
Повторяйте ее утром,
В обед,
Вечером или в любые моменты,
Когда вам нужны дополнительные силы.
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох.
Медленно возвращайтесь в пространство,
В котором вы сейчас находитесь.
Можете медленно подвигать руками,
Пошевелить ногами,
Очень медленно открыть глаза,
Как будто вы их открываете в первый раз.
Сложите ладони перед сердцем и разотрите их до состояния теплоты.
Почувствуйте эту теплоту и осознайте,
Что вся эта теплота,
Вся эта энергия исходит от вас.
У вас есть все силы,
Чтобы идти дальше.
Намасте.
