Приветствую вас в нашей медитации,
Которая посвящена отдыху.
Вы заслужили отдых,
Поэтому устраивайтесь удобно,
Так,
Чтобы вашему телу было комфортно,
Чтобы было комфортно вашим ногам,
Спине,
Рукам и голове.
Хорошо.
Закройте глаза и все внимание на вашем дыхании.
Оно ровное,
Естественное и спокойное.
Вы находитесь в уютном месте,
Где вам тепло,
Безопасно и комфортно.
Все звуки,
Которые вы услышите,
Проходят мимо вас и гармонично вписываются в ваши образы.
Хорошо и спокойно вы отдыхаете.
Приятная расслабленность разливается по вашему телу снизу вверх.
Расслабляются ступни ног,
Голени,
Колени.
Расслабляются бедра.
Ваши ноги расслаблены.
Расслабленность поднимается выше.
Расслабляются бедра,
Живот.
Расслабляется поясница,
Лопатки.
Расслабляется грудная клетка.
Хорошо.
Расслабляются кисти рук,
Локти,
Предплечья,
Плечи.
Расслабляется шея,
Расслабляется лицо,
Челюсти,
Затылок и вся голова.
Ваше тело расслаблено.
Вам хорошо и спокойно.
Вы отдыхаете.
И все внимание на вашем дыхании.
Оно ровное и спокойное.
С каждым вдохом вы еще больше расслабляетесь и наполняетесь спокойствием.
Приятное тепло начинает наполнять ваше тело.
Тепло разливается,
Начиная от макушки и медленно спускаясь вниз по затылку.
Тепло заполняет собой лоб,
Скрывает глаза,
Щеки,
Подбородок.
Тепло наполняет вашу шею,
Плечи,
Грудную клетку и лопатки и спускается ниже к животу и к пояснице.
Снизу вверх тепло поднимается от кистей рук,
Наполняет локти,
Поднимается к плечам и еще одной теплой волной сливается к животу и к пояснице.
Приятное тепло наполняет ваши бедра и спускается вниз по ногам,
Коленям и еще ниже к ступням ног,
Полностью наполняя собой ваше тело.
Вам тепло,
Приятно,
Вы расслаблены и вы отдыхаете,
И все внимание на вашем дыхании,
Оно ровное и спокойное.
Каждый вдох наполняет вас силой,
Энергией и добавляет вам того,
Что наилучшим для вас образом,
Легко и радостно поможет вам реализовать ваши планы,
Осуществить ваши мечты и получить желаемое.
Вам спокойно,
Легко,
Безопасно и комфортно.
Хорошо.
Приятный легкий ветерок слегка касается вашего лба,
Окружая вас свежестью и легкостью,
Освежая ваше лицо и даря вам ощущение приятной прохлады,
Наполняя вас бодростью и энергией.
И у вас есть все необходимое время для того,
Чтобы полностью восстановить силы и наполниться бодростью,
Легкостью,
Энергией и радостью.
И приятный легкий ветерок пробегает по всему вашему телу,
И ваше тело становится легким,
Упругим и бодрым.
И понемногу мы начинаем возвращаться.
Почувствуйте опору,
На которую опирается ваше тело.
Почувствуйте кисти ваших рук,
Слегка пошевелите пальцами,
Почувствуйте стопы ваших ног и слегка пошевелите ими.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно открывайте ваши прекрасные глаза.
Потянитесь,
И если вы лежали,
Медленно повернитесь на левый бок,
Глубоко вдохните и аккуратно поднимайтесь.
Хорошего вам настроения и прекрасного продолжения дня.
