Atención plena. Meditación para expandir la conciencia

Esta meditación guiada de atención corporal plena te invita a habitar el cuerpo con presencia consciente y profundidad.
A través de una observación serena de las sensaciones físicas, esta práctica favorece la expansión de la conciencia, el enraizamiento en el momento presente y una relación más íntima con la experiencia corporal.
La meditación está diseñada para realizarse con calma, sin esfuerzo, permitiendo que la atención se despliegue de manera natural en todo el cuerpo.
Se recomienda escucharla en un entorno tranquilo.
Esta práctica no sustituye atención médica ni terapéutica; actúa como un complemento para el bienestar interior y la autoobservación consciente.

Ideal para:
- atención plena (mindfulness)
- conciencia corporal
- presencia y silencio interior
- meditación profunda y contemplativa

Permite que el cuerpo sea el punto de acceso a una conciencia más amplia.

Transcript

Paz y amor para todos ustedes.

Hoy vamos a hacer una meditación sencilla que nos puede ayudar a relajar el cuerpo,

A establecer una conexión más profunda con el cuerpo,

Sentirlo en su totalidad y también expandir nuestro campo de atención,

Aprender a experimentar el cuerpo en su totalidad y también el espacio alrededor y más allá del cuerpo.

En otras palabras,

Nos puede ayudar a expandir hasta cierto grado la conciencia.

Entonces,

Nos sentamos cómodamente con la espalda recta,

El cuerpo totalmente relajado y para relajarlo aún más vamos a empezar con unas profundas inhalaciones.

Vamos a inhalar a través de la nariz y exhalar a través de la boca y tratamos,

Tratemos que la inhalación se realice con todo el cuerpo,

Como si el cuerpo fuera un globo el que estamos tratando de inflar desde adentro,

Inhalamos,

La caja torácica se expande,

Todo el cuerpo se expande y luego exhalamos y al exhalar relajamos el cuerpo,

El cuerpo empieza a soltar todas esas tensiones,

Inhalamos una vez más,

La caja torácica se expande y luego exhalamos,

Botando,

Expulsando toda esa tensión,

Toda esa preocupación que podemos tener,

Inhalamos una vez más,

El cuerpo se expande y luego exhalamos y todo el cuerpo empieza a relajarse,

Empieza a perder su rigidez y ahora vamos a observar el cuerpo en su totalidad,

Tratamos de sentir el cuerpo desde los pies hasta la cabeza,

Podemos seguir inhalando y exhalando y empezamos a abarcar el cuerpo entero con nuestra tensión,

Si nos hace difícil hacerlo podemos ir por partes,

Por ejemplo sentir los pies,

Sentir las pantorillas y al mismo tiempo que movemos nuestra tensión,

Nos sacamos nuestra tensión de la otra parte del cuerpo,

Entonces sentimos,

Experimentamos los pies y al mismo tiempo las pantorillas,

Subimos aún más,

Sentimos toda esa parte sobre la rodilla,

Seguimos respirando y seguimos tranquilizándonos,

No necesitamos hacer nada en especial,

Solo escuchar mi voz y con eso el cuerpo ya empieza a relajarse,

Les estoy transmitiendo mi estado de relajación,

Mi estado de paz,

Mi estado de calma,

Relajamos los glúteos,

Las caderas en su totalidad y tratamos ahora de sentir los pies en su totalidad,

Desde la planta de los pies hasta el ombligo,

Sentimos toda esta parte del cuerpo,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos y ahora incluimos en nuestra tensión la parte abdominal,

Sin descuidar los pies y la cadera,

Seguimos manteniendo nuestra tensión ahí y ahora incluimos los brazos,

Sentimos los brazos desde los uños hasta los hombros,

Sentimos una energía fresca,

Ligera que está llenando nuestro cuerpo,

Respiramos,

Inhalamos y exhalamos y ahora sentimos todo el tronco,

Desde los pies hasta los hombros,

Observamos el cuerpo en su totalidad,

Inhalamos y exhalamos y al exhalar el cuerpo se relaja aún más,

El cuerpo empieza a dirigirse,

A fundirse con la superficie en la que está sentado,

A fundirse con el espacio alrededor del cuerpo,

Como si el cuerpo empezara a desintegrarse,

Cada célula empezaría a separarse de la otra y aparece una sensación de frescura,

Una sensación de liberación en el cuerpo,

Relajamos la cabeza,

La mandíbula,

Los hombros y ahora estamos abarcando todo el cuerpo con nuestra tensión,

Cada vez que los pensamientos nos atrapan,

Nos llevan lejos,

Regresamos a sentir el cuerpo,

La idea es mantener nuestra tensión en todo el cuerpo simultáneamente,

Desde los pies hasta la cabeza inhalamos y exhalamos y sentimos el cuerpo en su totalidad,

Tratamos de sentir hasta las uñas,

Mantenemos esa tensión en todo el cuerpo y con esa tensión el cuerpo empieza a relajarse aún más empieza a dirigirse,

Empieza a disolverse como el hielo se derrite bajo los rayos del sol y ahora vamos a sentir el espacio alrededor de nuestro cuerpo,

Primero podemos sentir el espacio que está a distancia de unos 10-15 centímetros o simplemente el espacio que podemos sentir es importante no ponernos a pensar cuánto es 10 centímetros o cuánto son 15 centímetros,

Simplemente tratamos de sentir el espacio alrededor de nuestros cuerpos hasta donde nos alcanza la tensión y al mismo tiempo igual sentimos el cuerpo en su totalidad,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos todo el cuerpo sigue relajándose,

Sigue dirigiéndose,

Sigue liberándose de las tensiones,

De las energías negativas,

Esas energías empiezan a dirigirse y se dirigen fuera del cuerpo y simplemente estamos respirando,

Ahora ampliamos un poco más el espacio que podemos abarcar con nuestra atención ya no es solo el cuerpo y el espacio inmediatamente cerca del cuerpo,

Sino tratamos de sentir toda nuestra aura,

Todo nuestro campo energético que está a unos 30-40 centímetros del cuerpo estamos como en un huevo luminoso,

En un capullo luminoso,

Sentimos ese capullo luminoso que está alrededor de nosotros,

Inhalamos y exhalamos todo este capullo,

Todo este campo energético está lleno de paz,

Está lleno de tranquilidad y ahora expandimos aún más,

Pero antes de hacerlo regresamos a sentir el cuerpo,

Cada vez que perdamos la sensación,

Cada vez que nos perdamos en los pensamientos regresamos a la sensación corporal,

Regresamos a sentir el cuerpo en su totalidad,

Entonces otra vez chequeamos si estamos experimentando todo el cuerpo,

Desde los pies hasta la cabeza y el espacio alrededor del cuerpo,

Ese capullo energético,

Ese campo energético que lo rodea mantenemos la atención plena,

Mantenemos la atención en todo el cuerpo y ahora vamos a expandir nuestra percepción vamos a tratar de sentir el espacio ahí donde estamos,

Ahí donde nos encontramos,

Si es un cuarto o una sala,

Entonces tratamos de abarcar con nuestra atención toda la sala como si estuviéramos expandidos en esta sala,

Como si estuviéramos llenando con nosotros,

Como conciencias,

Como almas,

Como energía,

Todo el volumen de esta sala entonces sentimos los objetos que están en esta sala y no dejamos de sentir el cuerpo,

Así vamos expandiendo la conciencia,

Vamos expandiendo nuestro campo de atención entonces el cuerpo está sentado dentro del cuarto y yo como conciencia,

Como energía,

Como alma lleno todo este cuarto,

Siento los objetos que se encuentran aquí no es una sensación táctil,

Simplemente me doy cuenta que están aquí,

Respiro y ahora puedo ampliar un poquito más ese campo que puedo sentir y vamos a hacerlo con la respiración,

Entonces vamos a inhalar y expandir un poco esa sensación más allá del cuarto,

Por cuanto uno,

Cada uno puede,

Inhalo y expando un poquito más ahora regresamos a sentir el volumen del cuarto en el que estoy,

No quiero que nos excedamos en nuestros esfuerzos,

Es importante dominar estas tres etapas,

Sentir el cuerpo en su totalidad sentir el espacio,

El campo energético cerca del cuerpo y luego sentir el capullo energético,

El campo energético que rodea el cuerpo a una distancia de 30 centímetros más o menos y luego sentir el espacio en el que me encuentro y realmente debo mantener mi atención en todos estos niveles,

Sentir mi cuerpo,

Sentir el espacio en el que está sentado mi cuerpo y luego disolver cualquier frontera entre estas percepciones para que solo quede un espacio,

Un espacio de luz,

Un espacio de paz,

Un espacio de calma y yo soy este espacio,

No soy este cuerpo pequeño,

Sentado o acostado o parado,

Yo soy el espacio,

Yo soy una conciencia que puede estar libre del cuerpo puede expandirse más allá de los límites del cuerpo,

Inhalo y exhalo y trato de mantener mi atención,

Pero no lo hago a través de una concentración,

Simplemente me relajo y me siento en todo ese espacio siento mi cuerpo y cada vez que me pierden los pensamientos,

Cada vez que algún sonido me distrae y pierdo esa sensación,

Vuelvo a sentirla,

Así nos entrenamos y así nos expandimos inhalamos y exhalamos y el cuerpo se relaja aún más,

Cada célula empieza a fundirse con ese espacio de paz,

De tranquilidad hay una nueva energía que surge,

Una energía fresca,

Renovadora y yo simplemente absorbo esta energía,

La dejo entrar,

Respiro y ahora para no sobrecargarnos,

Vamos a salir poco a poco de esta meditación,

La podemos repetir y podemos ir expandiendo esa percepción más y más es mejor aún hacerlo en la naturaleza y sentir los arboles,

Los arbustos,

Otras plantas dentro de mi,

Como me estoy expandiendo y todos los seres se encuentran dentro de la conciencia,

Dentro de mi como una conciencia expandida como un campo atencional,

Inhalamos a través de la nariz y exhalamos a través de la boca,

Inhalamos a través de la nariz y exhalamos a través de la boca y la tercera vez inhalamos a través de la nariz y exhalamos suavemente a través de la boca y ahora podemos empezar a mover ligeramente el cuerpo y regresar a nuestro estado habitual o podemos mantener esa sensación corporal,

Esa sensación de que estoy en todo el cuerpo y más allá del cuerpo les agradezco por estar aquí,

Por compartir conmigo esta sencilla meditación,

Si pueden dejar un comentario,

Una reseña,

Les agradecería para saber que tan buena fue esa expansión,

Esa meditación amor y paz para todos y cada uno de ustedes