Fondersi con il respiro

Questa meditazione profonda ti guiderà a sintonizzarti con il tuo respiro. Finirai per sentirti il tuo respiro, anziché osservarlo come qualcosa di esterno a te, che succede da solo. Siamo abituati a respirare in modo automatico lasciando il respiro sullo sfondo, ma conoscere il tuo respiro ti darà la chiave per aprire la porta a nuove possibilità. Cambia come respiri e cambia la tua vita.
Trova una posizione comoda per praticare, che ti permetta di respirare liberamente e senza sforzo.

Music by Alchemorph

Transcript

Siediti in una posizione comoda per te,

In qualunque forma tu possa sentirti a tuo agio,

Comodo e rilassato ma anche vigile e attento.

Concediti un istante per entrare nella posizione e per trovare la forma più adatta a te in questo momento.

Inizia a socchiudere gli occhi o chiuderli completamente se ti senti a tuo agio,

Così da poter vedere meglio il tuo paesaggio interno,

Poter vedere meglio come stai e lasciare fuori di te,

Fuori dal tuo spazio,

Fuori dalla tua stanza tutto ciò che non ti è utile,

Tutto ciò che non ti serve in questo momento.

Gradualmente entri un po' più in profondità,

Osservi come stai,

Sentendo eventuali tensioni,

Eventuali sensazioni,

Qualunque cosa,

Qualunque sensazione,

Va bene,

Stai solo rendendoti conto di come stai in questo momento preciso e ora diventa consapevole del tuo respiro,

Osservando semplicemente l'aria che entra ed esce e senti il tuo corpo che respira.

Inizi così gradualmente a percepire il tuo corpo e il tuo respiro con tutti i tuoi sensi,

Il suono del respiro mentre inspiri e porti aria dentro di te e quando svuoti lasciando che l'aria esca naturalmente dal tuo corpo,

Lascia che il tuo respiro sia spontaneo e naturale,

Non devi cambiarlo né modificarlo,

Senti la sensazione di freschezza e calore mentre l'aria fluisce dentro e fuori dalle tue narici e percepisci che il tuo corpo oscilla leggermente con ogni ispirazione e con ogni espirazione,

Senti questo leggero movimento del tuo torace,

L'addome,

Il petto che si espande in tutte le direzioni mentre respiri,

In avanti,

Indietro,

A destra,

A sinistra,

Sopra,

Sotto,

Un po' come un palloncino che quando si gonfia si espande in tutte le direzioni,

Mentre percepisci il tuo respiro con tutta la tua consapevolezza,

Lascia che qualunque cosa emerga nel flusso del respiro arrivi senza impedirglielo e qualunque cosa si dissolva nel flusso del respiro lasciandolo andare,

Qualunque cosa arrivi e dai al benvenuto e accogli ogni sensazione,

Emozione o pensiero con la mente aperta e dai il benvenuto a qualunque cosa il tuo respiro ti stia cercando di dire e poi lasci che si dissolva nel flusso del tuo respiro lasciandolo andare e ora inizi a percepire di essere il tuo respiro,

Percepisci il respiro come te stesso che arriva e si lascia andare,

Il tuo corpo si espande,

Si assesta ma sempre tornando a un punto di calma interiore,

Lascia andare ora il respiro o l'osservazione del respiro e cerca di entrare dentro il tuo respiro con tutto il tuo essere e lascia che il tuo respiro faccia parte di te,

All'inizio se vuoi ti puoi concentrare nella sensazione del tuo corpo stesso che si espande,

Si ritrae e la fluidità di questo movimento in costante cambiamento della tua forza vitale e poi sposta gradualmente la tua consapevolezza sempre più in profondità dall'alto verso il basso,

Ti sposti nel tuo corpo verso l'addome,

Lo spazio sotto l'umbelico,

Il tuo hara e percepisci questo centro di calma interiore da dove parte il tuo respiro,

Da dove tu stesso ti alzi e ricominci in ogni momento e concediti di essere immerso in questa calma che raggiunge ogni parte del tuo corpo,

Ogni cellula del tuo essere,

Tu puoi diventare la calma che si trova al tuo centro anche quando percepisci te stesso che ti sollevi e ti dissolvi mentre respiri dentro e fuori,

Mantieni sempre in primo piano questa calma,

Questo luogo nel tuo corpo che solo tu hai accesso,

Questo spazio sotto il tuo addome che è sempre presente e fa parte di te e questa calma inizia a diventare parte integrante del tuo essere,

Di ogni parte del tuo corpo,

Il tuo corpo che respira e senti ogni tuo respiro come se fosse un annuncio che celebra il tuo ritorno a casa,

Che ti avvicina sempre di più al tuo centro,

Al tuo nucleo di calma interiore e così ogni tuo respiro diventa come un piccolo passo che ti riporta a casa nel tuo corpo.

Reviews

Grazie 🙏

La prima impressione è buona, ho iniziato da poco ad utilizzare la app e a dire il vero sono anche i primi tentativi di meditazione...

Molto brava soprattutto nel cadenzare i tempi di intervento...

Una voce travolgente e una meditazione molto rilassante

Bellissimo viaggio nel respiro, grazie.

Grazie 🙏🙏🙏

È un piacere ripetere questa meditazione la mattina

Bellissima pratica grazie
Namaste

Bellissima meditazione, grazie 💛