Selbstmitgefühlspause (CH-DE)

Diese Praxis nach Chris Germer und Kristine Neff hilft dir, bei Herausforderungen und in schwierigen Situationen Selbstmitgefühl für dich zu entwickeln, wie wenn wir unsere beste Freundin oder besten Freund unterstützen würden.

Transcript

Selbstmitgefühlspause.

Ich würde dich gerne einladen zu einer Praxis aus dem Kursprogramm Achtsam Selbstmitgefühl,

Welches von Chris Germer und Christine Neff begründet wurde.

Selbstmitgefühl ist eine achtsamkeitsbasierte Praxis,

In der es darum geht zu lernen,

Wie wir mit uns selber freundlich und liebevoll umgehen können,

Vor allem wenn wir in schwierigen Situationen oder schwierigen Gefühlen stecken.

Ich leite diese Übung formal an,

Aber wenn man mit ihr vertraut ist,

Dann kann sie im Alltag eigentlich in nur sehr kurzer Zeit sehr gut und praktisch umgesetzt werden.

Ja,

Einladen,

Wenn du das magst,

Deine Augen zu schliessen und an eine Situation in deinem Leben zu denken,

Die schwierig ist und dir Stress bereitet.

Vielleicht ist das ein gesundheitliches Problem,

Ein Beziehungsproblem,

Vielleicht an der Arbeit irgendetwas,

Das herausfordernd ist,

Oder ein Freund oder eine Freundin,

Dem oder der es gerade nicht so gut geht.

Und wenn du jetzt eine Situation wählst,

Schau,

Dass es etwas ist,

Das nicht extrem unangenehm ist,

Also nicht ein riesiges Problem,

Um damit zu üben.

Ja,

Dann vergegenwärtige dir diese Situation oder diese Schwierigkeit so deutlich wie möglich und erlaube dir,

Das damit verbundene Unbehagen in deinem Körper zu spüren.

Wo spürst du es am deutlichsten?

Bring dich mit dem Unbehagen im Körper in Verbindung und lass dich das einfach einen Moment so spüren.

Und dann sag als erstes langsam und freundlich zu dir selber,

Das ist ein Augenblick von Leiden.

Oder vielleicht passen auch andere Sätze oder Formulierungen besser für dich.

Zum Beispiel,

Das tut weh.

Oder das ist wirklich ein Stress.

Dann lass dich den zweiten Schritt machen von dieser Übung.

Der besteht darin,

Zu anerkennen,

Dass Leiden,

Schwierige Situationen zum Leben gehören.

Vielleicht kannst du eigene Formulierungen finden,

Wie ich bin nicht allein,

Anderen geht es genau wie mir.

Oder wir alle erleben schwierige Zeiten in unserem Leben.

Das gehört zum Leben ab und zu.

Und dann als nächstes,

Wenn du das magst,

Lege eine Hand oder deine Hände auf dein Herz oder auf eine andere beruhigende Stelle auf deinem Körper und lass dich die Wärmung spüren,

Den sanften Druck oder Kontakt von deinen Händen zu dir selber.

Und lass dich dir den dritten Satz sagen,

Möge ich freundlich zu mir sein.

Vielleicht gibt es auch hier für dich andere freundliche und unterstützende Worte,

Die du jetzt in dieser schwierigen Situation gerne hören möchtest.

Das kann zum Beispiel sein,

Möge ich mir selber geben,

Was ich brauche.

Oder vielleicht ist es ein Satz wie,

Möge ich mir selber an der Seite sein in dieser Situation.

Oder möge ich mich so annehmen,

Wie ich bin.

Und falls du Schwierigkeiten hast,

Geeignete Worte zu finden,

Dann ist eine Möglichkeit,

Dass du dir einen Freund oder eine Freundin oder einen anderen geliebten Menschen vorstellst,

Der in einer ähnlichen Situation ist.

Und was würdest du zu dieser Person sagen?

Welche Nachricht würdest du ihm oder ihr aus deinem Herz zukommen lassen?

Und vielleicht ist es möglich,

Dass du diese gleichen Worte jetzt an dich selber richten kannst.

Dann lass dich diese Übung abschliessen,

Indem du langsam deine Augen öffnest und mit deiner Aufmerksamkeit zurückkehrst in den Raum oder an den Ort,

Wo du dich gerade befindest.

Und vielleicht kannst du dir einen Moment Zeit nehmen,

Nachzuspüren,

Wie du dich fühlst jetzt und wie es dir geht.

Und alles so sein zu lassen,

Wie es gerade ist.

Und auch dich selber.