Gute Nacht Geschichte

Dieses ist eine geführte Meditation, die als Einschlafhilfe dienen soll. Anders als bei anderen Meditationen, bei denen frau/man geistig präsent sein sollte, ist diese darauf ausgelegt, dabei zu helfen, friedlich und entspannt einzuschlafen. In dieser Gute Nacht Geschichte benutze ich beruhigende Bilder aus der Natur, die dabei helfen können, einen friedlichen Schlaf zu finden. Daher empfehle ich diese Gute Nacht Geschichte offline zu hören, so dass das Handy bereits im Flugmodus ist, und frau/man wirklich dabei einschlafen kann.

Transcript

Hallo und Willkommen zu meiner Gute-Nacht-Geschichte.

Am besten hörst du dir die Geschichte offline an,

Damit dein Handy bereits aus ist,

Wenn die Geschichte zu Ende geht und du wirklich dabei einschlafen kannst.

Mach es dir jetzt schön gemütlich und bequem.

Bereite dich auf dein Bett vor.

Finde die richtige Körperstellung für dich zum Einschlafen.

Manchmal kann es ganz hilfreich sein,

Wenn man Einschlafprobleme hat,

Wenn man versucht,

Die Augen aufzulassen und auch wenn man versucht,

Einer Meditation oder einer Geschichte zu folgen.

In meiner Geschichte werden einige Bilder vorkommen und du kannst versuchen,

Dir die alle vorzustellen und dabei die Augen offen halten.

Unter Umständen führt nämlich genau das dann zum Gegenteil zum friedlichen Einschlafen.

Wenn du dich jetzt hingelegt hast und du es gemütlich und warm hast,

Atme einige Male tief ein und aus.

Bei jeder Ausatmung entspanne deine Muskeln.

Versuch,

Den Körper entspannt in die Kissen und in die Decken sinken zu lassen im Bett.

Meine Gute-Nacht-Geschichte wird nun beginnen.

Es ist ein ruhiger,

Warmer Sommerabend und du gehst noch für einen kleinen Spaziergang in der Natur nach draußen.

Die Sonne ist fast untergegangen und der Mond bereits aufgegangen.

Ein schöner,

Halbrunder Mond.

Der Himmel ist in sanften Farben rötlich-blau-pastell verfärbt.

Ein paar letzte Sonnenstrahlen spielen mit dem Mond um die Wette.

Langsam färbt sich der Himmel blau.

Das Blau,

Das man als die blaue Stunde bezeichnet.

Es ist ein leuchtendes,

Gesättigtes Blau,

Wunderschön für die Augen anzusehen.

Alles leuchtet noch einmal so richtig,

Bevor sich eine tiefe Ruhe über die Landschaft senkt.

Du spazierst langsam und entspannt an einem kleinen Fluss entlang.

Du kannst das Wasser gemächlich plätschern hören.

Die Luft ist herrlich sommerlich lau.

Du fühlst dich ganz entspannt.

Auf deinem Weg siehst du schöne,

Alte Bäume.

Du lehnst dich an einen Baum an.

Der Stamm ist so mächtig,

Dass deine Arme nur die Hälfte umfassen können.

Du umarmst den Baum und legst deine Wange an den Stamm.

Du kannst die ausgeglichene Energie des Baumes spüren.

Eine tiefe Stille überkommt dich.

Die Verbundenheit mit der Natur hilft dir,

Dich zu entspannen.

Dein Herzschlag verbindet sich mit dem Fluss des Wassers im Baumstamm.

Die Ruhe und Weisheit des alten Baumes überträgt sich auf dich.

Der Wind spielt mit den Blättern des Baumes und kreiert ein sanftes Rauschen,

Fast wie ein Wiegenlied.

Du verweilst noch einige Momente in dieser Umarmung mit dem Baum.

Dann setzt du deinen Spaziergang fort.

Mit langsamen Schritten gehst du weiter am Flussufer entlang.

Eine angenehme Müdigkeit senkt sich über dich.

Am Fluss findest du einen einladenden,

Großen Stein.

Du setzt dich hin und lehnst dich gegen eine warme Felswand.

Mit geschlossenen Augen lauscht du den Klängen der Natur.

Ein erster Uhu lässt seinen zaghaften Ruf erklingen.

Ein Gruß an die hereinbrechende Nacht.

Die Grillen singen ihr abendliches Konzert und du genießt die Harmonie der Natur.

Die Ruhe der Nacht überträgt sich auf deinen Körper.

Alles wird langsamer.

Das Wasser fließt langsam mit gleichmäßigen und sanften Rauschen vor sich hin und beruhigt deinen Geist.

Deine Muskeln entspannen sich und werden ganz weich.

Dein Körper fühlt sich wunderbar federleicht an.

Du fühlst die Wärme des Felsen hinter dir.

Dein ganzer Körper fühlt sich angenehm warm an.

Und du versingst in tiefe Meditation.

Dein Atem wird tiefer und ruhiger.

Deine Bauchdecke senkt und hebt sich langsam mit jedem Atemzug.

Du befindest dich im Einklang mit der Natur und mit dir selbst.

Die ersten Sterne gehen am Himmel auf.

Sie funkeln wie kleine Edelsteine.

Und du erkennst einige der Sternbilder.

Der Himmel ist ganz klar und du spürst deine Verbindung zur Unendlichkeit des Universums.

Freiheit.

Die Nachtluft wird frischer und fühlt sich klar und rein an.

Jeder Atemzug ist ein Genuss.

Deine Zellen füllen sich mit Sauerstoff und nähren deinen Körper.

Über Nacht bekommst du neue,

Frische Energie.

Deine Zellen erneuern sich.

Durch den Stein,

Auf dem du sitzt,

Und den Felsen an deinem Rücken,

Spürst du eine beruhigende Verbundenheit zur Mutter Erde.

Sicherheit.

Geborgenheit.

Verbundenheit zur Mutter Erde.

Du fühlst dich getragen und beschützt.

Du genießt noch ein wenig länger deine Meditation am Flussufer unter einem großartigen Sternenhimmel.

Ruhe.

Harmonie.

Entspannung.

Und Freiheit.

Gleich neben dem Stein befindet sich eine Wiese.

Dort liegt bereits eine Decke und ein Kissen einladend für dich bereit.

Du bettest dich auf die Decke.

Unter dich kannst du das warme,

Dichte Gras wie ein kuscheliges Bett spüren.

Dir ist wohlig warm und dein Körper ist ganz entspannt durch die Meditation.

Du lässt dich in das Gras sinken.

Alle Muskeln sind weich.

Die Sterne leuchten über dir.

Mutter Erde und der Himmel beschützen dich.

Eine angenehme Schwere kommt über dich.

Du hörst noch einmal den Ruf des Uhus,

Bevor du langsam ins Reich der Träume gleitest.

Tiefe Ruhe.

Tiefer Schlaf.

Erholung.

Tiefer Schlaf.

Harmonie.

Entspannung.

Tiefer Schlaf.

Tiefer Schlaf.

Ganz tiefer Schlaf.

Gute Nacht.