Einschlafmeditation für einen tiefen Schlaf

Hier hörst du eine geführte Meditation um in einen tiefen Schlaf zu kommen, vom Alltag abzuschalten und völlig zu entspannen. Du kannst bei dieser Meditation aufrecht im Bett sitzen oder langgestreckt liegen. Bitte stelle sicher, dass dich während dieser Meditation nichts stören oder unterbrechen kann. Gehe nun auf die Reise in eine tiefe und erholsame Nachtruhe. Wir beginnen mit einer Körperwahrnehmungsübung, um deinen Körper immer schwerer werden zu lassen.

Transcript

Du kannst bei dieser Meditation aufrecht im Bett sitzen oder im Bett langgezogen liegen.

Stelle sicher,

Dass dich nichts ablenkt,

Während du diese Meditation machst und dabei immer tiefer entspannst.

Mache dich bereit für eine tiefe und erholsame Nachtruhe.

Fange bei deinen Beinen und Füßen an.

Spüre,

Wie deine Fersen immer schwerer werden.

Entspanne deine Zehen und deine Füße.

Spüre,

Wie deine Waden,

Schienbeine und deine Knie in der Matratze versinken und du immer tiefer entspannst.

Atme tief ein,

Halte deinen Atem und dann atme langsam und intensiv aus.

Spüre,

Wie dein Körper schwer ist und du alle Anspannungen loslässt.

Entspanne deine Schenkel,

Deine Hintern und dein Becken.

Nimm wahr,

Wie du immer tiefer einsinkst.

Lasse alle Anspannungen los.

Atme tief in deinen Bauch und nimm wahr,

Wie er weich und warm ist.

Wandere hoch zu deinen Armen und lasse sie immer tiefer in der Matratze versinken.

Sie sind ganz schwer und entspannt.

Löse deine Anspannungen in den Schultern und in deinen Händen.

Lasse sie komplett in das Bett fallen,

Immer tiefer und tiefer.

Entspanne dein Gesicht,

Deine Backen,

Deine Stirn und deinen Nacken.

Lass die Lippen locker zu und die Augen ganz sanft geschlossen.

Lass alle Anspannungen im Gesicht los.

Atme einmal tief ein.

Dein ganzer Körper ist nun komplett entspannt und ausgeglichen.

Die ganze Anspannung vom Tag ist nun weg und du kannst den Tag gehen lassen.

Atme durch die Nase tief ein.

Halte den Atem kurz und atme intensiv aus.

Atme durch die Nase tief ein.

Halte den Atem kurz und atme intensiv aus.

Atme durch die Nase tief ein.

Atme durch die Nase tief ein.

Halte den Atem kurz und atme intensiv aus.

Und jetzt darfst du wirklich alles loslassen,

Was am heutigen Tag passiert ist.

Egal was Gutes und Schlechtes passiert ist,

Lass es los,

Weil es in diesem Moment keine Rolle spielt.

Egal welche Gedanken kommen,

Lasse sie wie Wolken vorüberziehen und komme zurück zur Atmung.

Gedanken sind ein Teil deiner Meditation,

Also werte nicht,

Wenn Gedanken vorkommen.

Lasse sie einfach weiterziehen.

Atme jetzt von deinem Steißbein die Wirbelsäule hoch zu deinem Kopf.

Lass den Atem zu deinem dritten Auge kommen,

Welches sich zwischen deinen Augenbrauen befindet.

Dann atme über dein Gesicht,

Dein Hals,

Dein Brustbereich,

Über deinen Bauch tief aus.

Atme wieder von deinem Steißbein die Wirbelsäule hoch zu deinem Kopf.

Lass den Atem zu deinem dritten Auge kommen.

Dann atme über dein Gesicht,

Dein Hals,

Dein Brustbereich und deinen Bauch tief aus.

Atme noch mehrmals über deinen ganzen Körper durch.

Lass alle Gedanken los.

Lass alles los,

Was heute passiert ist.

Entspanne tiefer und versinke im Bett.

Atme von deinem Steißbein die Wirbelsäule hoch zu deinem Kopf.

Lass den Atem zu deinem dritten Auge kommen.

Dann atme über dein Gesicht,

Zu deinem Hals,

Zu deinem Brustbereich und über deinen Bauch tief aus.

Spüre,

Wie du ganz leicht bist.

Atme ein und langsam aus.

Lasse alles los.

Atme noch einmal von deinem Steißbein die Wirbelsäule hoch zu deinem Kopf.

Lass den Atem zu deinem dritten Auge kommen.

Dann atme über dein Gesicht,

Zu deinem Hals,

Über deinen Brustbereich und über deinen Bauch tief aus.

Dein ganzer Körper ist jetzt tiefenentspannt und du kannst in einen tiefen Schlaf sinken.

Gute Nacht und hab wunderbare Träume.

Reviews

Danke für die schöne Meditation zum Einschlafen. Ich bin nun schläfrig. Gute Nacht!

Danke für diese Meditation und deine Begleitung in einen tiefen erholsamen Schlaf liebe Mirjam 🙏😊

Sehr schönes und entspannendes Zusammenspiel von Stimme und Hintergrundmusik.

Toller Tagesausklang.

Sehr entspannend, gibt es so etwas für den Tag ? Als Pause nach der Arbeit?

Sehr angenehme Stimme, schöne Hintergrundmusik, vielen Dank!

Sehr entspannend und beruhigend. Danke

Sehr schöne Stimme und Übung.