冥想引导：觉察判断

冥想引导：觉察判断。

语音引导+哲思分享。

跟随着引导，自己找到节奏，来感受呼吸，感受身体的知觉。

引导的目的在于提醒，重在内心的觉察，不陷入想法。

冥想引导的目的是帮助一个人熟悉掌握冥想技术，但切记，冥想技术只是冥想很小的一部分；理解什么是冥想才是真正的核心。这意味着去理解内心，自性，人生，而不是仅仅使用这种机械性的冥想技术。所以观察和理解，不是语言层面的理解，而是内心深刻的领悟，尤为关键。

真正的冥想就是过一个简单优美的人生；如何清醒的过好这一刻，每一刻。这也是觉醒的最终意义所在。

曼谛悟思的宗旨是传播内心的真相，启迪更多人去严肃探索内心，踏上觉醒之路。

认真探索内心的朋友，可以关注曼谛悟思出品的《空谈》栏目。谷歌搜索即可找到。

Transcript

现在我们来做一段冥想练习,

找到一个舒适的位置坐下来,

既可以盘腿而坐,

也可以坐在椅子上,

只要感觉舒服就好,

挺直背部,

同时保持身体放松,

双手自然地垂放在大腿或者膝盖上,

先来放松一下面部肌肉,

前额,

眼眶,

双颊,

下巴,

微微一笑,

放松一下脖子和肩膀,

感受一下来自座位或者地面对身体的支撑,

轻轻地闭上双眼,

保持自然的呼吸节奏,

自然地吸气,

自然地呼气,

尽量释放所有的控制,

吸气的时候,

留意到你在吸气并感受空气进入身体的感觉,

或是鼻孔的凉爽,

或是腹部的膨胀,

把注意力放在你感受最明显的地方,

呼气的时候,

留意到你在呼气并感受空气离开身体的感觉,

或是鼻孔的温热,

或是腹部的收缩,

把注意力放在你感受最明显的地方,

如果可以留意一下呼吸交替时,

那个短暂的停顿,

每当听到铃声的时候,

检查一下你的注意力是否还在呼吸上,

如果此刻想法不断浮现,

没有关系,

不做任何的评判,

不需跟想法交互,

不断地回到呼吸上来,

成功的冥想是一次又一次回到呼吸上来,

放松一下注意力,

人在生活中免不了做各种判断,

食物的味道,

价格的高低,

质量的好坏,

这些判断或许有用,

然而,

爱做判断的习惯也延伸到人的心理领域,

这导致了各种内心的冲突。让我们先来看一下判断这两个字的意思,

判是用刀分开,

断是用斧子切开,

都是一分为二的意思,

在内心里做判断,

实际上就是把事物一分为二,

制造分裂,

制造对立,

比如高低,

好坏,

优劣,

内心做了判断之后,

内心就很容易执着于这些分裂和对立,

造成想法上的各种冲突,

进而导致各种精神挑战,

世界上,

大部分事物都很难一分为二,

判断只是一种简化,

而不当的简化会带来偏见和失真,

世间万物每时每刻都在动态变化,

所出的很多判断很快就会失效,

然而这些判断却所谓想法依然存在于大脑的意识中,

形成了各种既定的假设和预判,

这给思维带上了沉重的枷锁,

即刻清空想法,

在生活点点滴滴中,

觉察内心的各种判断,

给内心解套,

让内心恢复自由自在,

这就是冥想,

最后动动手指和脚趾,

挤挤双眼,

然后睁开眼睛,

恭喜你完成了本次冥想练习,

祝你有个轻松愉快的一天。