放掉想法

冥想引导：放掉想法

语音引导+哲思分享。

跟随着引导，自己找到节奏，来感受呼吸，感受身体的知觉。

引导的目的在于提醒，重在内心的觉察，不陷入想法。

冥想引导的目的是帮助一个人熟悉掌握冥想技术，但切记，冥想技术只是冥想很小的一部分；理解什么是冥想才是真正的核心。这意味着去理解内心，自性，人生，而不是仅仅使用这种机械性的冥想技术。所以观察和理解，不是语言层面的理解，而是内心深刻的领悟，尤为关键。

真正的冥想就是过一个简单优美的人生；如何清醒的过好这一刻，每一刻。这也是觉醒的最终意义所在。

曼谛悟思的宗旨是传播内心的真相，启迪更多人去严肃探索内心，踏上觉醒之路。

Transcript

现在我们来做一段冥想练习, 找到一个舒适不容易受打扰的位置, 坐下来。既可以盘腿而坐, 也可以坐在椅子上, 只要感觉舒服就好。挺直背部, 且保持身体放松, 双手自然垂放下来。放松一下面部。放松一下前额。脸颊, 下巴, 微微一笑。放松一下脖子和肩膀。慢慢地闭上双眼, 保持自然的呼吸节奏, 自然地吸气, 自然地呼气, 不用刻意去控制。吸气的时候, 意识到你在吸气, 并感受空气进入身体的感觉。呼气的时候, 意识到你在呼气, 并感受空气离开身体的感觉。呼吸交替的时候, 留意一下那个短暂的停顿。此时此刻, 发现属于你自己的感觉, 此时此刻, 接受任何的感觉。检查一下注意力是否还在呼吸上。如果思绪已经把你带走, 没有关系, 不要判断, 不要自责。即刻挥别想法, 让注意力轻轻地回到呼吸上。放松一下你的注意力, 感受一下此时此刻。在生活中, 因为对各种想法的反应, 人时常出现各种情绪, 远离当下。别人不经意的一句话, 自己却当回事了, 各种联想, 搞得自己心神不宁。若没有觉察, 人总是陷入想法, 自己给自己编故事, 各种胡思乱想, 或是越想越兴奋, 或是越想越焦虑, 不知不觉地把想法当作了真相。想法来自神经元的活动, 此起彼伏, 想法是幻想, 是过去, 和真相无关。真相就是当下, 只在此时此刻, 只在你不被想法框住的时候。冥想就是一个探寻真相的过程, 这意味着放掉想法, 回到当下, 感受此时此刻。真相不请自道。最后, 动动手指和脚趾, 记记双眼, 然后睁开眼睛。恭喜你完成了本次冥想练习, 祝你有个轻松平静的一天。