Emotionssurfing

Die Fertigkeit des Emotionssurfings basiert auf einer radikalen Akzeptanz. Es geht darum, möglicherweise belastende oder herausfordernde Gefühle zuzulassen, ohne zu versuchen, sie zu verändern. Dies dient der Emotionsregulation und Verbesserung der Emotionskontrolle. Diese Übung begleitet aus der Hilflosigkeit heraus in eine neue Selbstwirksamkeit, in der man den Sturm zwar nicht abstellen wird, aber lernen kann, auf den Wellen zu surfen.

Transcript

Emotions Surfing Die Übung des Emotions Surfings dient dazu,

Belastende oder herausfordernde Gefühle zuzulassen,

Ohne absichtlich zu versuchen,

Sie zu verändern.

Dies kann der Emotionsregulation dienen oder auch Verbesserung der Emotionskontrolle.

Diese Übung führt in eine neue Selbstwirksamkeit,

Hinaus aus der Hilflosigkeit,

In der ich weiß,

Ich kann den Sturm zwar nicht abstellen,

Aber ich kann lernen,

Auf den Wellen zu surfen.

Für die folgende Übung kann ich eine bequeme Position einnehmen,

Im Sitzen oder im Liegen,

Wie es für mich stimmt.

Man kann mit jedem Ausatmen den Weg nach innen antreten,

Die Dinge um mich herum zurücklassen.

Ich trete sozusagen innerlich einen Schritt zurück.

Und ich kann schauen,

Welche Emotion mich gerade beschäftigt.

Welche Emotion habe ich?

Und wie stark ist diese Emotion?

Wenn ich sie skalieren würde,

Von 0 bis 100,

Wobei 100 die stärkste Ausprägung ist,

Die ich mir vorstellen kann.

Welche Körperreaktionen habe ich?

Ich beobachte diese.

Welche Gedanken habe ich?

Was geht mir durch den Kopf?

Ich beobachte diese.

Welchen Handlungsimpuls habe ich?

Was würde ich gerne tun,

Ohne es tatsächlich auszuführen?

Ich beobachte diese.

Und ich kann mir in Erinnerung rufen,

Ich habe eine Emotion.

Ich bin nicht die Emotion.

Und ich atme mit der Emotion.

Und möglicherweise kann diese Übung dazu dienen,

Dass die Emotion nachlässt,

Sich verändert.

Soweit,

Wie es für mich stimmt.

Falls das nicht der Fall ist,

Kann ich nochmal von vorne beginnen.

Die Übung von Anfang an ausführen.

Ansonsten beende ich an dieser Stelle das Emotions-Surfing.

Reviews

Interessante Übung, Danke!