Dormir, Relajación Progresiva

Una meditación cortita para relajar el cuerpo después de un día difícil, puedes hacerla antes de dormir ya recostado, si te quedas dormido no te despertará ninguna campana. También es ideal para hacerla en algún momento en el que te sientas demasiado estresado.

Transcript

Hola,

Soy Vera Martínez y te doy la bienvenida a esta meditación.

Este es un recorrido del cuerpo ideal para hacer al final del día,

Para soltar tensiones y lo puedes hacer antes de dormir.

Si quieres puedes hacerlo ya recostado en la cama.

Te invito a que pongas una postura cómoda si estás en tu cama.

Mantén las piernas estiradas,

Los brazos a los lados.

Procura que la cabeza no esté demasiado elevada y te invito a cerrar tus ojos.

Toma una inhalación profunda por la nariz y exhala suave y lentamente,

Relajando.

Inhala nuevamente por la nariz y al exhalar siente como tu cuerpo se hace cada vez más y más pesado.

Siente el contacto de tu cuerpo con la cama.

Siente los pies,

Las pantorrillas,

Las caderas,

Tu espalda y tu cabeza.

Imagina que cada parte de tu cuerpo pesa cada vez más y más,

Soltando el peso de tu cuerpo con cada exhalación.

Te invito a que lleves tu atención a los dedos de los pies.

Apriétalos y relaja.

Ahora lleva tu atención a los pies.

Estíralos hacia arriba.

Ténsalos un poco y relaja.

Ahora tus pantorrillas,

Apriétalas.

Aprieta las rodillas,

Los muslos de tus piernas.

Junta las piernas,

Junta las rodillas,

Estíralas.

Haz una pequeña tensión,

Estirando y suelta.

Aprieta tus glúteos,

Crea un poco de tensión y suelta.

Aprieta tus manos,

Estíralas como si te las estuvieran jalando.

Abre los dedos de las manos,

Estira todos tu brazo y relaja.

Ahora lleva tu atención a los hombros.

Sube los hombros hacia las orejas,

Tensa un poco y relaja.

Hazlo una vez más.

Sube los hombros hacia tus orejas,

Tensa suavemente y relaja.

Puedes sentir cómo se relaja tu espalda,

Cómo se siente más pesada los hombros,

Los brazos.

Cada vez pesan un poco,

Un poco más.

Ahora lleva tu atención a la cara.

Aprieta tus mandíbulas y abre.

Permite que la lengua flote en la cavidad de la boca.

Lleva tu atención a todos los músculos de la cara y frunce el seño.

Frunce todos los músculos que puedas,

Tensa y suelta.

Suelta y relaja.

Esté consciente de todo tu cuerpo.

Si hay algún momento,

Algún lugar donde estés tenso todavía,

Haz lo mismo.

Lleva tu atención a ese punto,

Tensa un poco y relaja.

Hazte consciente de todo el cuerpo relajado,

Sin tensión,

Sin presión.

Suelta los pies hacia los lados,

Deja caer tus manos y permítete descansar en esta estabilidad y firmeza que nos brinda la tierra.

Con esta tranquilidad y esta conciencia de tu cuerpo,

Puedes descansar lo que resta de tu día.

Gracias por acompañarme.