Medytacja 3 Stopniowa Pauza Na Oddech

To krótkie ćwiczene mindfulness przywróci Cię do chwili obecnej. Dzięki pauzie na oddech uświadomisz sobie stres czy napięcia, emocje i myśli i będziesz w stanie podjąć takie działania, które Tobie służą, a nie szkodzą. Dzięki pauzie na oddech staniesz się bardziej uważna/y każdej chwili.

Transcript

Medytacja trzystopniowa,

Pauza na oddech.

Przyjmij wygodną pozycję stojąc lub siedząc,

Pozycję obecną,

Odprężoną,

Wyrażającą godność.

Jeżeli jest to możliwe,

Możesz zamknąć oczy.

Krok pierwszy to świadomość aktualnych doznań chwila po chwili.

W pierwszym kroku skupiamy uwagę na tym,

Co dzieje się teraz,

Jakie są emocje,

Myśli i odczucia w ciele.

Możesz zadać sobie pytanie,

Jak się czuję,

Jakie czują emocje.

Obejmując uwagę ten moment,

W którym jesteś teraz,

Zapytaj siebie,

Jakie myśli krążą teraz w mojej głowie.

Po prostu zauważ pojawiające się myśli.

Następnie,

Przenosząc uwagę z umysłu do ciała,

Zauważ pojawiające się doznania,

Chwila po chwili,

Czy jest to uczucie napięcia,

Dyskomfortu,

Czy jakiekolwiek inne doznanie.

W kolejnym kroku tej medytacji skup swoją uwagę na oddechu.

Poczuj,

Jak brzuch porusza się w jego rytmie,

Jak rozszerza się i zmniejsza z każdym wdechem i wydechem.

Oddech jest jak kotwica,

Która trzyma cię w tym,

Co tu i teraz.

W trzecim kroku tej medytacji rozszerz swoją uwagę na całe ciało.

Poczuj,

Jaką zajmuje przestrzeń,

Jego kształt i ciężar.

W ten sposób zyskujesz pojemniejszą świadomość.

Powoli możesz otworzyć oczy.

Pauza na oddech dobiegła końca.