Meditation: Dein Atem als Ruhepol

Diese Atemmeditation hilft dir, dein Nervensystem ein wenig zu beruhigen und im Alltag achtsam und bewusst zu werden. Praktiziere die Übung, wenn du wenig Zeit hast: Während dein Kind schläft, in der Mittagspause nach dem Essen, wenn deine Bahn Verspätung hat und du warten musst, oder vor einem Telefonat oder Treffen mit Freund:innen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du hier bist und dir Zeit für dich nimmst.

Für die heutige Atemmeditation möchte ich dich gerne einladen,

Es dir so richtig gemütlich zu machen.

Je nachdem,

Wo du bist,

Kannst du dich anlehnen mit dem Rücken und dich richtig einsinken lassen in die Unterlage.

Du kannst dich aber auch natürlich hinlegen und die ganze Körperrückseite wunderbar erden.

Richte dich in deiner Position ein,

Nimm dir alles,

Was du dafür noch brauchst und egal in welcher Haltung du nun angekommen bist,

Entspanne deinen Körper.

Lass deine Muskeln etwas weicher werden von innen heraus.

Vielleicht kannst du deinen Körper ungefähr fünf Prozent schwerer werden lassen und mit einer schönen langen Ausatmung richtig genüsslich in die Unterlage fließen.

Atme gerne noch einmal durch deine Nase vollständig ein und durch deinen Mund lange und genüsslich aus.

Lass die Spannung in den Muskeln weiter los und werde weich und angenehm schwer.

Finde Erdung.

Wenn du möchtest,

Mach das noch einmal ein durch die Nase und entspannend und loslassend aus durch den Mund.

Dann werde ganz präsent,

Wo du nun bist.

Spüre deinen Körper in diesem Raum,

In diesem Moment.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Atemfluss.

Spüre deine Atmung erst einmal an der Nase.

Wie die Luft dort einfließt,

Sich vielleicht noch etwas kühler anfühlt und wie die Luft dort wieder ausfließt und sich vielleicht etwas wärmer anfühlt.

Beobachte deinen Atemfluss an der Nasenspitze.

Spüre,

Wie die Einatmung ganz automatisch kommt und wie du den Körper mit der Ausatmung vielleicht noch ein wenig mehr entspannen kannst.

Ganz in Ruhe.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Bauchnabel.

Wenn du einatmest,

Spüre,

Wie der Bauchnabel sich nach vorne bewegt und wenn du ausatmest,

Spüre,

Wie der Nabel sich nach hinten Richtung Wirbelsäule bewegt.

Lasse diese Bewegungen im Nabelzentrum sanft sein.

Es brauchen keine großen und kraftvollen Bewegungen sein,

Sondern es dürfen ganz sanfte Bewegungen sein.

Mit der Einatmung bewegt der Nabel sich nach vorne und mit der Ausatmung wieder sanft zurück.

Beobachte diese Bewegungen,

Die dein Atem im Nabelzentrum erzeugt.

Wo bist du mit deinen Gedanken?

Bist du noch da?

Komm gerne immer wieder mit deiner Aufmerksamkeit zurück zum Bauchnabel,

Der einatmend nach vorne geht und ausatmend sanft zurück sinkt.

Lasse dabei deine Atmung vielleicht ebenfalls etwas sanfter und noch etwas langsamer werden.

Du brauchst keinen speziellen Rhythmus,

Sondern atme so,

Wie es dir gerade gut tut.

Entspann dich,

Wenn möglich langsam ein und aus.

Lass nun alle Konzentration gehen.

Erlaube deinem Körper wieder zu atmen,

So wie er das nun von Natur aus machen möchte.

Bringe deine Aufmerksamkeit von deinem Nabel zurück in den gesamten Körper und spüre für die kommenden Momente in der Stille deinen ganzen Körper und deine Atmung im Körper.

Dann kannst du langsam beginnen,

Den Raum um dich herum wieder wahrzunehmen.

Stelle ihn dir gerne vor deinem inneren Auge vor und spüre die Unterlage,

Auf der du nun sitzt oder liegst.

Spüre deinen Kontakt mit dieser Unterlage.

Bringe gerne kreisende Bewegungen in deine Gelenke.

Wenn du möchtest,

Kannst du dich auch reckeln und strecken,

Vielleicht ein-,

Zweimal ganz herzhaft gehen.

Wenn du dann soweit bist,

Die Augen geschlossen hattest,

Öffne sie gerne ganz achtsam und langsam und lande wieder mit deiner vollen Präsenz im Raum,

Hier und jetzt.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe,

Dieser Ruhepol hat dir gut getan und du konntest ein wenig Entspannung finden.

Ich freue mich,

Dich schon bald wieder beim Atmen und Meditieren begleiten zu dürfen.

Reviews

Schöne sanfte Meditation. Konnte mich sehr gut darauf einlassen und bin geerdeter 🫶🏽

Die Praxis ist einfach, aber sehr wirkkräftig. Ich starte entspannt in diesen neuen Tag. Vielen Dank dafür ❤️

Deine ruhige und besonnene Art war mir eine sehr angenehme und wirkungsvolle Begleitung. Dazu der Soundteppich, auf dem ich im Ganzen wunderbar Innehalten und zu mir kommen konnte.
Herzlichen Dank für diese schöne Ruheinsel.

So sanft und wohltuend. 🌟🌷🌟 Danke von Herzen ❤️

Liebe Geeta, ich bin sehr dankbar für Deine wunderbar entspannenden und auch berührenden Meditationen,diese einmal mehr 🙏🙏🙏

Dank dir für die entspannende Meditation 🧘‍♀️ Ich konnte mich gut auf meinen Atem konzentrieren und bin ruhig geworden.

Sehr angenehm und entspanntend. Ich fühle mich nach der Meditation geerdeter. Vielen Dank 🙏

Ein sehr schöner Ruhepol, jetzt, nach der Rückkehr von der Arbeit. Vielen Dank! 🙏🏻 😊

Schöne kurze Pause, die einfach - wie all Deine Meditationen - gut tut. Danke, Geeta!