Liefdevolle Vriendelijkheid Voor Onszelf

Liefdevolle vriendelijkheid voor onszelf
Een meditatie om te oefenen met je eigen zinnen van liefdevolle vriendelijkheid. Deze meditatie hoort bij de Mindful Zelfcompassie training ontwikkeld door Christopher Germer en Kristin Neff.

Transcript

Dit is de meditatie op liefdevolle vriendelijkheid voor onszelf.

In deze meditatie gebruiken we de zinnen die je in afgelopen bijeenkomst hebt ontdekt.

Misschien wil je even opnieuw naar deze zinnen kijken en besluiten met welke zinnen je in deze meditatie gaat oefenen.

En probeer te oefenen met de zinnen die je al geformuleerd hebt,

In plaats van dat je de meditatietijd gaat gebruiken om nieuwe zinnen te vinden.

En als je dan zover bent,

Ga dan zitten of liggen in een comfortabele houding en geef jezelf dan even de tijd om aan te komen in je meditatiehouding.

Je kunt de ogen daarbij sluiten,

Een aantal keren wat dieper in en vooral wat dieper uit ademen,

Om eventuele spanning die zich in je lichaam bevindt,

Als het ware los te laten,

En op die manier jezelf de gelegenheid geven om helemaal in dit moment te arriveren.

Leg een hand op het hart of op een andere plek die voor jou comfortabel is en troostend aanvoelt,

Als een zelfcompassie-reminder,

Dat je liefdevolle,

Vriendelijke,

Zorgzame aandacht gaat schenken aan je eigen ervaring en aan jezelf.

Neem dan de tijd om de aandacht zo langzaam te laten zakken naar de beweging van de adem in het lichaam,

Naar die plek waar jij de adem het makkelijkst kunt ervaren,

Gewaarzijn van hoe het lichaam in en uit ademt,

En uiteraard zal de geest afdwalen,

En steeds als je dat opmerkt,

Keer dan weer vriendelijk terug naar de adem,

Met mildheid,

Je kunt de geest zien als een klein kind of een jong hondje,

Dat makkelijk alle kanten op gaat,

En steeds als je dat opmerkt,

Breng je de aandacht weer terug naar de adem,

Met een zachte,

Vriendelijke hand.

Voor nu hoef je even helemaal niets anders te doen dan alleen maar hier te zijn,

Gewaar te zijn van de adembeweging,

Laat jezelf als het ware meedijnen op die golfbeweging van de adem,

Zoals je ook zou kunnen meedijnen op zo'n rubberbootje dat dijnt op de golven van de zee.

Op die manier,

Geef jezelf maar over aan die beweging,

Dan mag je de aandacht voor de adem wat naar de achtergrond laat verdwijnen,

En begin dan jezelf je eigen zinnen van liefstevolle vriendelijkheid aan te bieden,

Die zinnen die voor jou betekenisvol zijn.

Open je hart voor deze woorden,

Fluister als het ware die woorden zachtjes in je eigen oor,

Steeds weer opnieuw,

En misschien verstommen die woorden soms,

Wordt het wat stiller in je einde.

Dan voel je nog wel die intentie die achter die woorden schuilt,

Alsof je de woorden als het ware van binnenuit hoort,

Op die manier kun je de woorden ook zo binnen in je laten resoneren.

Laat de woorden ruimte innemen,

Als het ware je hele wezen vullen,

Al is het alleen maar voor dit moment,

En telkens als je opmerkt dat de aandacht afgedwaald is,

Kun je je intentie weer verversen,

Door de aandacht weer terug te brengen naar de zinnen van liefstevolle vriendelijkheid,

Of als dat behulpzaam is voor je,

Eerst weer even de aandacht terug te brengen naar het lichaam,

Gewaarwoorden van zitten,

Ademen,

Om van daaruit weer aan te sluiten bij jouw zinnen van liefstevolle vriendelijkheid,

Terugkomen bij deze zinnen,

Het belang van die woorden weer voelen,

Zodat je jezelf de gelegenheid geeft om thuis te komen bij jezelf in vriendelijkheid.

Dan mag je de zinnen weer loslaten en neem nog even de tijd om hier te zitten,

Gewaar te zijn van de ervaring van dit moment.

En sta je ervaring toe te zijn precies zoals die is.

Misschien voel je liefstevolle vriendelijkheid,

Misschien ook niet,

En wat het ook is wat je ervaart,

Laat dat oké zijn voor nu.

Sta deze ervaring toe te zijn zoals die is en sta jezelf toe te zijn precies zoals je bent.

En je kunt deze meditatie ook afsluiten met een zorgzaam en vriendelijk gebaar voor jezelf.

Even een hand op je hart leggen of op een andere plek,

Een glimlach naar jezelf en een moment van waardering voor jezelf,

Dat je de tijd hebt genomen om deze oefening te doen.

En als je dan zover bent,

Dan kun je rustig deze oefening voor jezelf afronden.

Te beginnen met je ogen te openen als je die gesloten had,

Misschien even wat te rekken,

Te strekken en jezelf even een moment geven om te schakelen voordat je weer overstapt naar iets actiever aanwezig zijn.

Reviews

Erg prettige stem voor mij!