Chciałbym zaprosić Cię do krótkiej medytacji zakorzeniania oddechów w ciele.
Najlepiej,
Jeśli znajdziesz wygodną siedzącą pozycję dla swojego ciała.
Zamknij oczy na czas tej medytacji.
I na samym początku po prostu poczuj,
Jak siedzisz,
Poczuj pozycję swojego ciała.
Od razu możesz poczuć,
Czy ciało jest bardziej napięte,
Czy rozluźnione.
Jeśli chcesz i możesz,
To po prostu puść wszelkie napięcia obecne w ciele.
Czy to napięcia w ramionach,
W szyi,
W brzuchu,
W nogach,
Gdziekolwiek się pojawiają.
Teraz poczuj kontakt swojego ciała z miejscem,
Na którym siedzisz.
Poczuj kontakt pośladków z poduszką,
Z krzesłem,
Z podłogą.
Poczuj też kontakt nóg z podłożem.
Poczuj ciężar swojego ciała w tych miejscach.
A teraz zwróć uwagę na oddech,
Który jest obecny w ciele.
Poczuj,
Jak nieustannie pojawia się i znika.
Poczuj,
Jak całe twoje ciało oddycha.
Teraz pozwól sobie poczuć oddech jak najniżej w ciele.
Możesz powrócić uwagą do miejsca kontaktu ciała.
Miejsca kontaktu ciała z krzesłem,
Podłogą.
Poczuj,
Jak za każdym wdechem oddech zaczyna wędrować coraz głębiej.
Zaczyna zakorzeniać się coraz niżej w twoim ciele.
Jednocześnie przy wydechu pozwalając twojemu ciału rozluźnić się i coraz bardziej osadzić na miejscu,
Na którym siedzisz.
Pozwól,
Żeby oddech zakorzeniał się coraz niżej.
Możesz wręcz poczuć i wyobrazić sobie,
Że oddech wędruje poza twoje ciało.
Pozwalając zakorzenić się na miejscu,
Na którym siedzisz.
A całe ciało trwa swobodnie,
Niczym drzewo.
Pozwól sobie przez kilka chwil poczuć ten proces oddychania,
Zakorzeniania oddechu.
Nie musisz się nigdzie spieszyć,
Nie musisz niczego kontrolować.
Po prostu pozwól,
Aby oddech przepływał,
Wędrował głębiej.
Teraz możesz ponownie poczuć całe swoje ciało,
Poczuć pozycję ciała.
Zwrócić uwagę na wszelkie doznania płynące z otoczenia.
Gdy zabrzmią dzwonki,
Możesz zakończyć tę medytację.
Dziękuję za uwagę.
