Prática de Mindfulness: Sons e Pensamentos

Esta prática é guiada pelo Dr. Marcelo Demarzo. Neste exercício, iremos além do corpo e da respiração, pousando nossa atenção aos sons do ambiente, com uma postura de curiosidade. Em seguida, observaremos nossos pensamentos irem e virem, tentando não nos envolver com eles.

Transcript

Prática dos sons e pensamentos.

Aos poucos,

Vá levando a sua atenção para o seu corpo.

Sem pressa,

Observe o seu corpo no espaço.

Observe as sensações ao longo do corpo.

Os contatos,

As sensações,

A posição do corpo no espaço.

Sem pressa,

Vá levando agora a sua atenção para a respiração.

Sempre deixando com que ela flua naturalmente.

Apenas repousando a atenção no ir e vir da respiração.

Como se estivesse visitando a própria respiração com a sua atenção.

Sempre que a mente não estiver mais na respiração,

Apenas tome nota e gentilmente volte a levar a sua atenção no processo natural de respirar,

De maneira curiosa e gentil.

Agora,

Mantendo a própria respiração como pano de fundo da sua atenção,

Expanda um pouco mais a sua observação para todo o corpo.

Como se todo o corpo estivesse respirando.

Novamente,

Você pode observar a posição do seu corpo no espaço.

Se necessário,

Poderá fazer pequenos ajustes na sua postura.

Sempre de maneira consciente e curiosa.

A única intenção é estar presente no próprio corpo a cada momento.

Momento a momento.

Agora,

Tendo o seu corpo como pano de fundo da sua atenção,

Expanda um pouco mais a sua observação para os sons do ambiente.

Veja se é possível entrar em contato com a experiência dos sons que vão emergindo a cada momento.

Sons mais próximos,

Sons mais distantes.

Mantendo uma atitude de curiosidade e gentileza com os sons que vão emergindo a cada momento.

Talvez você possa observar as características desses sons.

A origem,

Lado direito,

Lado esquerdo,

Costas,

Frente.

Se mais próximos,

Se mais distantes.

O timbre,

O volume.

A duração de cada som.

Não é necessário buscar nenhum som em especial.

Apenas observar os sons que vão emergindo naturalmente.

Talvez você observe que cada som possa gerar uma sensação do tipo agradável,

Desagradável ou neutra.

Tente observar também essas sensações com curiosidade.

Eventualmente,

Se você perceber que se perdeu numa cadeia de pensamentos em relação aos sons,

É normal.

Apenas perceba que isso aconteceu e volte a levar a sua atenção para os sons.

Ou até à ausência dos sons,

Períodos de silêncio.

Apenas observe com curiosidade e abertura.

A partir de agora,

Deixe os sons como pano de fundo da sua atenção.

E observe os pensamentos que eventualmente apareçam na sua mente.

Assim como fizemos com os sons,

Podemos observar o aparecimento dos pensamentos.

Tentando não se envolver com nenhum pensamento em especial.

Apenas observando a origem e a duração de cada pensamento.

Assim como fizemos com os sons.

Se te ajudar,

Põe uma pequena etiqueta em cada pensamento que surgir.

Preocupação,

Planejamento,

Memória,

Imagem.

Apenas classifique,

Coloque uma etiqueta e deixe passar.

Mantendo uma atitude de curiosidade e abertura aos pensamentos que vão surgindo naturalmente.

Não é necessário buscar nenhum pensamento em especial.

Talvez observe a ausência de pensamentos.

A minha intenção é apenas observar o surgimento natural de pensamentos.

Assim como fizemos com os sons.

Se você perceber que em determinado momento se perdeu nos pensamentos,

Se deixou levar por algum pensamento,

É normal.

Apenas observe,

Perceba que isso aconteceu.

E volte a trazer a atenção para o que vai emergindo a cada momento.

A partir de agora,

Você pode levar a sua atenção livremente para o ponto que você quiser.

Ou para a respiração,

Ou para o corpo como um todo,

Ou para os sons que vão emergindo naturalmente,

Ou mesmo para os pensamentos que aparecem e desaparecem.

De maneira mais focada ou de maneira mais aberta para toda a sua experiência.

Sempre que perceber que a mente se envolveu com algum pensamento,

Com alguma sensação em especial,

Apenas tome nota e volte a direcionar a sua atenção para o que vai emergindo a cada momento.

Ou no seu corpo,

Ou no ambiente em que você está.

Nos momentos finais dessa prática,

Volte a levar a sua atenção para o corpo.

Tome consciência novamente do seu corpo no espaço.

Antes de abrir os olhos,

Você pode mexer levemente as mãos,

Os pés,

Talvez alongar algumas partes do corpo.

E,

Quando estiver preparado,

Pode abrir os olhos novamente.

Reviews

Obrigado pela prática querido Marcelo e equipe Mente Aberta 🤗

Amei! 💫❤️

Muito boa!

Excelente! Gratidão

Wonderful

Curioso e interessante... Didático e muito importante.

Amei!!

🙏💐excelente!

Muito bom🙏❤!

Voz agradável, direcionamento firme, claro e muito bom. Parabens!

Muito bom!