Ontspanningsmeditatie | Dankbaarheid
In deze meditatie gaan we eerst naar de ontspanning toe en laten we de drukte van de dag achter ons. Dit om daarna in alle rust dankbaar te zijn voor al het moois dat de dag ons heeft gebracht en de mensen waarmee we deze dag gedeeld hebben.
Transcript
Neem een comfortabele houding aan,
Sluit rustig je ogen,
Land even rustig in dit moment.
Adem een keer diep in,
Hou heel even vast en blaas dan rustig uit.
Adem een keer diep in,
Hou dan even vast en blaas dan een keer rustig uit.
Heel goed,
Neem nu een rustige en ontspannen ademhaling aan.
Hou je aandacht bij je ademhaling.
Heel goed,
Stel je voor dat je door het bos loopt.
Je ziet de boom om je heen,
Je ziet een prachtig bospad voor je.
Deze lijkt wel speciaal voor jou zijn aangelegd,
Het is gewoon perfect.
En elke stap die je zet in dit prachtig mooie bos,
Helpt je ontspannen en de dag los te laten.
Je loopt rustig door het bos en op een gegeven moment merk je dat je op een heuveltje staat met een trap naar beneden.
Deze trap heeft tien treden en ook deze trap lijkt er speciaal voor jou te zijn aangelegd.
Kijk maar eens goed naar die trap,
Hoe mooi die is.
De perfecte kleur op de perfecte plek.
Jij staat voor deze trap,
Helemaal bovenaan.
We gaan nu rustig afdalen en bij elke traptreden die je naar beneden stapt,
Merk je dat je meer en meer en meer ontspant.
10.
De eerste tree.
Je voelt de last van je slagouders glijden,
Je kan het allemaal loslaten.
9.
Je gaat dieper en dieper de ontspanning in.
8.
Laat het maar lekker los,
Het is allemaal goed.
Het enige wat telt is jij hier in dit moment,
Op de trap,
Midden in het bos.
7.
Alle gedachten die nog in je hoofd rondgaan,
Plaats je op een wolkje en die blaas je zo omhoog de lucht in.
En merk maar op,
Hoe verder het je op het wolkje weg ziet drijven,
Hoe verder die gedachten van jou weggaan.
Laat ze maar los,
Laat ze maar weg drijven.
4.
Dieper en dieper de ontspanning in.
3.
Bijna beneden in totale ontspanning.
2.
Adem rustig in en uit.
Heel goed,
Je doet het geweldig.
1.
Bijna beneden.
0.
Totale ontspanning.
2.
Merk maar op hoe je zweeft,
Je zweeft in de ontspanning.
3.
Een puntje van je tenen,
Dan een puntje van je hoofd.
4.
Breng nu je aandacht naar het puntje van je schedel.
5.
Ontspan je hoofd,
Laat het allemaal los.
6.
Breng dan je aandacht naar je gezicht.
7.
Ontspan je wenkbrauwen,
Oogleden,
Je wangen.
8.
Laat je kaap loshalen.
9.
Ontspan je tong en je mond.
10.
Heel goed,
Ontspan je je nek.
11.
En van je nek ga je naar je schouder.
12.
Ga dieper en dieper die ontspanning in.
13.
Heel goed,
Je doet het geweldig.
14.
En van je schouder schuil je zo je armen in.
15.
Ga je bovenarmen,
Je ellebogen,
Je polsen naar het topje van je vingers.
16.
Laat het allemaal los.
17.
Van het topje naar je vingers,
Ga je terug naar je schouders.
18.
Neem rustig je tijd.
19.
Naar je borstkas,
Dieper en dieper door.
20.
Laat je gedachten los.
21.
En blaas ze weer weg op een wolkje als ze daar zijn.
22.
Heel goed,
Van je borstkas naar je buik.
23.
Maak je buik zacht.
24.
Van je buik naar je heupen.
25.
Verderomlaag naar je bovenbenen.
26.
Je knieën.
27.
Dieper en dieper de ontspanning in.
28.
Heel goed,
Van je knieën naar je kuiten.
29.
Naar je enkels.
30.
Naar het puntje van je teen.
31.
Je doet het geweldig.
32.
Sta nu en stil.
33.
Bij alles waarvoor je dankbaar bent.
34.
Voor alle mooie dingen waar je dankbaar voor bent,
Die vandaag gebeurd zijn.
35.
Voor de mooie mensen in je leven,
Die je liefde geven,
Die je ondersteunen,
Die er voor je zijn.
36.
Alles,
Alles waar je dankbaar voor bent.
37.
Neem daar rustig de tijd voor.
38.
Nu we daarmee klaar zijn.
39.
Adem een keertje diep in.
40.
Houden we even vast.
41.
En blazen we rustig uit.
42.
Adem een keer diep in.
43.
Houden we even vast.
44.
En blazen we rustig uit.
45.
Ik ga zo van 1 tot 5 tellen.
46.
En bij 5 nodig ik je uit om je ogen weer te openen.
47.
Het hoeft niet,
Mag wel.
48.
1,
Merk op waar je bent.
49.
En beweeg rustig je vingertoppen.
50.
2,
Zie de kleur rood voor je.
51.
En voel alle dankbaarheid weer,
Die je net hebt gevoeld.
52.
De heerlijke dankbaarheid.
53.
Voor alle mooie dingen om je heen,
Waar jij dankbaar voor bent.
54.
3,
Voel de energie weer terug.
55.
Stromen je lichaam in.
56.
In heerlijke fijne energie.
57.
4,
Voel je fris en fruitig.
En zie die heerlijk mooie rode kleur weer voor je.
58.
5,
Open rustig je ogen.
En geniet van het moment.
Maak kennis met je leraar
4.2 (5)
Recente Beoordelingen
Ann
August 12, 2025
Heerlijk om tot rust te komen in geest als lichaam. Aangenaam tempo en fijne stem. Dank je 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app