Meditação das Passas de Uva Para realizarmos esta prática,
Devemos ter quatro passas.
Tendo as condições reunidas,
Convido-vos então a fecharem os olhos e a fazerem duas a três respirações profundas,
Mas relaxadas.
Se for desconfortável terem os vossos olhos fechados,
Podem deixá-los semi-cerrados,
Fixando um ponto no chão ou à vossa frente.
Estejam conscientes do fluxo da respiração,
Fluindo para dentro e para fora,
Apercebendo-se de que o ar entra no vosso corpo,
Talvez mais frio,
Na inspiração,
E saindo ligeiramente mais quente,
Na expiração.
Notem o vosso peito e abdómen a subir lenta e gentilmente a cada ciclo de respiração.
Olhem numa das passas.
Olhem para ela como se nunca a tivessem visto antes.
Efetivamente,
Esta passa vocês nunca viram.
Examinem a textura,
A cor,
E agora,
Fechando os olhos e respirando profundamente algumas vezes,
Sentindo-se focados,
Cheirem a passa.
Sintam-na junto aos lábios.
Estejam conscientes de qualquer pensamento que surja sobre passas ou qualquer outro alimento em geral.
Notando qualquer pensamento ou sensação sobre comer a passa.
E agora,
Coloquem-na dentro da boca,
Sem a mastigar ainda.
Notem a sensação de a ter na vossa boca.
Movam-na de um lado para o outro e notem as sensações.
E agora,
Comecem a mastigar lentamente,
Apercebendo-se do sabor de apenas uma passa.
Notem as alterações no sabor assim que trincam.
Mastiguem-na lentamente.
Sintam o sabor,
As sensações em termos de textura.
Em que local da vossa boca é que estão a mastigar?
Que dentes estão a usar?
Notem agora qualquer pensamento ou sensação sobre comer a passa.
E assim que se preparam para a engolir,
O que sentem?
Engolam assim que estiverem prontas ou prontos.
Existe algum sabor ou sensação na boca nesse momento?
Estejam atentas e atentos a estas reações no vosso corpo,
Na vossa boca.
Estejam atentos,
Agora,
Peguem na segunda passa.
Novamente examinem-na.
Cheirem-na.
Alguma coisa mudou?
Fechando os olhos,
Estejam conscientes de pensamentos e sensações que surjam.
Qualquer pensamento ou sensação,
Estejam atentos.
Coloquem a passa na boca e novamente observem a experiência desta passa.
O sabor,
A textura.
Mastiguem-na lentamente.
Observem qualquer semelhança ou diferença relativamente à primeira passa.
Prestem atenção à gestação.
O sabor,
A textura.
O sabor,
A textura.
Prestem atenção às sensações de prazer,
Satisfação com este pedaço de comida.
Quando estiverem prontos para engolir,
Façam-no.
Notando este movimento ou ato de engolir,
Até que já não sintam a passa a descer pela garganta.
Agora,
Peguem na terceira passa.
E guiem-se a examinar e a comer a passa de forma mindful.
Novamente,
Examinem a passa.
Cherem a passa.
Fechando os olhos,
Se já não o tiverem feito.
Tendo terminado a terceira passa,
O que sentem?
E agora,
Olhando para a quarta passa.
Podem decidir comê-la ou não.
Tirem um momento para ter consciência de como fazem a vossa escolha.
Se escolherem comer esta passa,
Guiem-se na prática novamente.
Se não,
Estejam simplesmente conscientes,
Durante alguns minutos,
Da respiração,
Dos pensamentos,
Dos sentimentos,
Das sensações na boca e em todo o corpo.
Estejam a comer a passa ou não,
Considerem o que sabem sobre passas.
E como este alimento veio do local onde foi plantado e cresceu,
Até ao local onde se encontra.
Tenham apreço por todas as pessoas que estiveram envolvidas no que foi acontecendo a este alimento até chegar aqui.
E agora,
Olhem para a quinta passa.
E agora,
Gentilmente,
Tragam a vossa consciência de volta à respiração,
Por duas ou três respirações completas e profundas.
E quando estiverem prontos,
Gentilmente,
Abram os vossos olhos.
