Mindfull eten alleenstem

De oefening die je nu gaat doen heet Mindful Eaten.

Dit is een oefening voor meer bewustwording hoe je eet.

En welke betekenis voeding voor jou kan hebben.

Ga rustig en comfortabel zitten.

Voel je gesteund door de stoel.

En richt je ogen op een stuk druif,

Rozijn,

Chocolade of een stukje brood.

Controleer even je houding.

Als je merkt dat er lichaamsdelen gespannen zijn,

Bijvoorbeeld je kaakspieren of je buik.

Probeer deze dan bewust te ontspannen.

Als je nog wat moet bewegen,

Doe dit dan nu rustig en focus je op je ademhaling.

Begin met ademen door de neus in en rustig uit via je mond.

Merk op dat je ademhaling gelijkmatig en rustig wordt.

Normaal gesproken eten de meeste van ons automatisch of mechanisch.

Nu gaan we experimenteren met het anders eten.

Waarbij we op een niet oordelende,

Open manier de volle aandacht krijgen en zoveel mogelijk in het huidige moment blijven.

Kies iets wat je eet.

Dat kan een druif zijn,

Een rozijn,

Een stuk chocolade of een broodje.

Neem één van deze in je hand.

En merk op waarom je kiest wat je kiest als je een keuze hebt.

En hou het gewoon in je hand.

En kijk of het lukt om er naar te kijken alsof je het voor het eerst ziet en voelt.

Hoe ziet het eruit?

Welke vorm heeft het?

Welke kleuren?

Hoe reflecteert het licht?

En misschien kun je ook onderzoeken hoe het voelt.

Wat is de temperatuur?

Hoe voelt de oppervlakte?

En hoe zwaar voelt het aan?

En waar komt het eten vandaan?

Groeide het in de natuur?

Of werd het in een fabriek gemaakt?

Kun je de zon en de regen voorstellen die de groei hiervan heeft gevoed?

En de boeren die het oogsten?

En de truckers die het op de markt brachten?

Misschien kun je het ook naar je neus brengen.

Ruik je iets?

Merk je al op dat je slijm produceert?

En wat vind je ervan om dit voedsel nu in je lichaam te stoppen?

Hoe voelt het om te anticiperen op het eten op dit moment?

En merk je ook op dat er herinneringen komen die door dit voedsel worden opgeroepen?

Nu gaan we dit voedsel naar onze mond brengen.

Wees je bewust van het feit dat je je arm naar je mond beweegt.

En hoe vindt de mond het als je de druif,

Het stukje brood,

De rozijn of de chocolade in je mond stopt?

Ervaar dan het eten in je mond.

Misschien rol je het wat rond met je tong.

Misschien kauw je langzaam.

En richt je dan volledig op de smaak en de textuur van het voedsel.

Wees je bewust van elke wens die je hebt om je door deze druif,

Rozijn,

Chocolade of stukje brood te laten haasten.

Wees je bewust van de intentie om te slikken voordat je daadwerkelijk slikt.

En slik door als je klaar bent.

En merk hoe ver in je lichaam je dit stuk voeding nog kunt voelen.

En weet dan dat je lichaam nu precies één druif,

Rozijn,

Chocolade of stukje brood zwaarder is.

Haal nog een paar keer rustig adem in door je neus en uit door je mond.

Wees je weer bewust van jezelf.

Bewust zittend,

Ademend en net gegeten.

En neem dit mee als je zo langzaam een bewuste overgang weer maakt naar je volgende activiteit.