Autogene training
De oefening die je gaat doen heet autogene training. Dit is een effectieve manier die gericht is op het trainen van ontspanning. Door er vaak mee te oefenen leer je jezelf als het ware 'op commando' te ontspannen. Mocht de herhaling je niet bevallen, kan ik je en visualisatie of imaginatie aanbevelen.
Transcript
Ga rustig zitten of liggen en neem een aantal rustige buikademhalingen.
Adem in door de neus en uit door de mond.
Verbeeld jezelf op het strand of in een warm bad en laat je gewoon gaan naar waar je verbeelding mee naartoe neemt.
En herhaal dan de volgende zinnen elke keer als ik ze heb gezegd in je hoofd zeg je ze na.
Mijn armen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn armen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn armen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn armen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn armen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn armen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn benen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn benen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn benen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn benen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn benen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn benen zijn zwaar en warm.
Ik ben ontspannen.
Het loopt rustig en krachtig.
Ik ben ontspannen.
Mijn hart loopt rustig en krachtig.
Ik ben ontspannen.
Mijn hart loopt rustig en krachtig.
Ik ben ontspannen.
Mijn hart loopt rustig en krachtig.
Ik ben ontspannen.
Mijn hart loopt rustig en krachtig.
Ik ben ontspannen.
Mijn hart loopt rustig en krachtig.
Ik ben ontspannen.
Mijn voorhoofd is aangenaam koel.
Ik ben ontspannen.
Mijn voorhoofd is aangenaam koel.
Ik ben ontspannen.
Mijn voorhoofd is aangenaam koel.
Ik ben ontspannen.
Mijn voorhoofd is aangenaam koel.
Ik ben ontspannen.
Mijn voorhoofd is aangenaam koel.
Ik ben ontspannen.
Mijn voorhoofd is aangenaam koel.
Ik ben ontspannen.
Mijn buik is stromend warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn buik is stromend warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn buik is stromend warm.
Ik ben ontspannen.
Mijn adem is helemaal rustig.
Ik ben ontspannen.
Mijn adem is helemaal rustig.
Ik ben ontspannen.
Kom dan in je eigen tempo hier langzaam terug.
Beweeg je vingers.
Beweeg je voeten.
Rijk je wat uit.
Neem er dan je tijd voor om je ogen weer te openen en terug te keren naar de plek waar je dit bent gebegonnen.
Maak kennis met je leraar
4.3 (26)
Recente Beoordelingen
Lucas
October 26, 2025
Fijne sessie
Leonie
September 9, 2025
Dat was fijn! Stuk meer ontspannen nu. Dank je 🙏🏼
Lex
November 14, 2021
Fijn :)
Mirjam
May 5, 2020
Fijn om te doen, rustige stem. Even helemaal ontspannen en tot jezelf komen!
Paulien
March 27, 2020
🙏
Joke
March 19, 2020
Ik werd er ondanks de herhaling helemaal relax van :-)
More from Annemarie Schachtschabel
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app