Prática Da Compaixão ou Consciência Amorosa

Essa prática da compaixão ou consciência amorosa é mais uma das sugeridas pela Extensão Meditando no Campus em suas 'Jornadas com o Meditando'. Produzida pelo 'Centro Mente Aberta UNIFESP' com condução de Sonia Beira Antonio, essa meditação proporciona um momento de olhar para o interior passando pelas nossas experiências e o reconhecimento dos sentimentos nesses instantes. Desejamos uma ótima prática.

Transcript

Prática da compaixão ou consciência amorosa.

Adote uma postura confortável,

Sentado ou deitado.

Feche os olhos e deixe o corpo se estabilizar nessa posição.

Se preferir,

Faça uma ou duas respirações mais profundas,

Observando a sua presença,

O contato com você mesmo.

E neste momento,

Imagine que você esteja fazendo uma prática de atenção plena na respiração,

Sozinho,

Sentado em um lugar de sua preferência,

Um lugar de confiança,

Permanecendo nesse estado por algum tempo,

Em contato com o seu corpo,

Com as sensações do seu corpo,

Em contato com a sua respiração.

E lentamente,

Comece a tomar consciência da sua própria condição humana,

Como se fosse um observador externo de você mesmo,

Mas com uma atitude amável sobre você,

Como fazemos com as crianças.

Explore,

Por alguns momentos,

Todas as suas experiências,

Experiências de angústias,

De medos,

Fragilidades,

Imperfeições,

Assim como seus êxitos,

Seus momentos de felicidade,

Momentos agradáveis,

Momentos com as pessoas queridas,

Vá explorando,

Observando as emoções e as sensações.

E se for possível para você,

Imagine frases amáveis para você mesmo,

Que eu seja feliz,

Que eu tenha paz,

Que tudo fique bem,

Ou qualquer outra coisa que você queira desejar a você,

De forma amável,

E permaneça nesse estado durante algum tempo.

E quando estiver pronto,

Imagine que uma pessoa com a qual você tenha uma relação fraternal,

Um amigo,

Amiga,

Sem vínculo amoroso,

Que essa pessoa venha e sente-se ao seu lado,

Também começando uma prática de atenção plena na respiração.

E assim como você fez com você mesmo,

Tome consciência da condição humana dessa pessoa,

Com uma atitude não crítica,

Mas uma atitude amável sobre ela.

Explore o fato de que,

Assim como você,

Essa pessoa também teve momentos de angústia,

Tem os seus medos,

Tem as suas limitações,

Mas também tem os seus êxitos,

Seus momentos de sucesso,

De alegria,

Momentos felizes,

Talvez até alguns vividos com você.

E se puder,

Imagine também frases amáveis para essa pessoa,

Que ela fique segura,

Que tenha paz,

Que fique bem,

Ou qualquer outra coisa que você desejar a ela,

De forma positiva,

E permaneça nesse estado durante algum tempo,

Explorando as emoções e as sensações dessa experiência.

E quando estiver bom para você,

Agradeça essa pessoa ter vindo,

Despeça-se e fique novamente sozinho.

E quando quiser,

Imagine uma pessoa com a qual você tem uma relação neutra,

Convide-a para ela se sentar à sua frente,

Ao seu lado,

Fazendo uma prática com você.

E com gentileza,

Também observe a sua condição humana,

As suas limitações,

As suas angústias,

Mas também seus êxitos,

As suas qualidades.

Imagine também fases amáveis,

Positivas,

Para essa pessoa neutra,

Que seja feliz,

Que fique bem,

Que tenha paz.

E quando quiser,

Agradeça sua presença,

Despeça-se e novamente permaneça sozinho na sua prática.

E neste momento,

Se for possível,

Imagine uma pessoa conhecida com a qual você esteja vivenciando uma relação de conflito neste momento.

Convide-a para sentar-se com você,

Fazendo a prática.

E tome consciência também da condição humana dessa pessoa,

Com uma atitude não crítica sobre ela,

Tentando não julgar neste momento.

Explore o fato de que essa pessoa,

Assim como você,

Também tem suas limitações,

Tem os seus medos,

Tem as suas fragilidades,

Também tem sofrimento.

Mas explore também que ela tem qualidades,

Tem seus momentos de alegria,

De realizações.

E vá observando como você se sente,

Olhando para a condição humana dessa pessoa,

Com essa atitude não crítica.

E se neste momento for possível para você,

Também deseje frases amáveis para ela,

Que ela possa ficar bem,

Que ela seja feliz,

Ou qualquer outra coisa que queira desejar a ela neste momento,

Que faça sentido para você.

E quando achar que está bom,

Agradeça,

Despeça-se dela e novamente fique sozinho.

E neste momento você pode convidar as três pessoas novamente para estar com você.

Também pode imaginar outras pessoas,

Pessoas da família,

Amigos,

Trazendo-as para perto de você.

Pessoas do bairro,

Da cidade,

Do país,

Pessoas no mundo todo,

Com essa mesma intenção de perceber a condição humana de todas as pessoas que têm os seus êxitos e suas fragilidades.

Desejar a todos que tenham paz,

Que fiquem bem,

Que se sintam seguros,

Que tenham momentos de felicidade.

E neste momento fique sozinho novamente,

Observando o seu corpo como um todo,

As sensações e emoções que estão presentes.

Se for útil,

Faça uma ou duas respirações mais profundas,

Voltando a perceber o ambiente,

O entorno,

Finalizando a sua prática.

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