Практика «Стоп» для успокоения мыслей.
Делаем первый шаг.
Останавливаемся и находим удобное положение.
Можно устойчиво встать или присесть.
Возможно,
Захочется прилечь.
Осознаём то пространство,
В котором находимся сейчас.
Просто осматриваемся вокруг.
И,
Если комфортно,
Мягко прикрываем глаза.
Замечаем своё дыхание.
Следуем вниманием за вдохом и за выдохом.
Делаем второй шаг.
Настраиваемся на своё состояние.
Охватываем вниманием всё тело целиком.
От стоп до макушки головы.
Какие сейчас ощущения в теле?
Есть ли напряжение и где?
Сейчас просто отмечаем свои ощущения,
Не стараясь их изменить.
Это позволяет собрать внимание и перейти к третьему шагу.
Теперь наблюдаем и замечаем,
Какие мысли сейчас есть в голове.
О чём ум думает сейчас?
Можно дать мысли маркировку.
Например,
Мысль о проблеме,
Суждении или обдумывании.
Не обязательно искать самое подходящее название.
Достаточно того,
Что сразу приходит в голову.
Можно сказать про себя.
Привет,
Мысль,
Я вижу тебя.
Признаем,
Что именно этим сейчас занят ум.
И относимся к этому без критики и без оценки.
Также прямо сейчас не нужно искать решение или выбирать действие.
Сейчас отпускаем эти мысли.
Можно сказать,
Пока,
Мысль.
И просто смотрим на неё,
Как сторонний,
Незаинтересованный наблюдатель.
Позволяем мысли уходить своим собственным путём,
Как облако на небе.
Мягко возвращаем внимание на дыхание.
Чувствуем ощущения при вдохе и при выдохе.
Следуем вниманием за вдохом на всём его протяжении.
И также на всём протяжении следуем вниманием за выдохом.
Вдыхаем,
Чувствуя,
Как грудь наполняется воздухом.
И медленно выдыхаем.
В качестве якоря для внимания можем использовать и звуки.
Замечая звуки,
Которые есть вокруг,
Просто слушаем их.
Можно ли заметить тишину,
В которой эти звуки случаются.
И возможно,
Также замечаем и пространство между мыслями.
Некоторые мысли вызывают эмоции.
Относимся к каждой мысли одинаково.
Замечаем их,
Признаём и отпускаем.
Мягко возвращаем внимание к дыханию или к звукам вокруг.
К тишине между звуками и к внутренней тишине между мыслями.
И когда будем готовы,
Плавно открываем глаза.
Возможно,
Захочется подвигаться,
Потянуться.
И не спеша возвращаемся к своим сегодняшним занятиям.
Возможно,
Сохраняя часть своего внимания на своём внутреннем состоянии.
И на ощущении присутствия в своём теле.
