Практика S.T.O.P Для Успокоения Мыслей

Из наших мыслей вытекают наши действия. Наши действия приводят к результатам. В зависимости от того, каких результатов мы хотим, мы можем выбирать из каких мыслей действовать, а каким позволить уйти.
Порой мысли уводят нас от реальной ситуации, добавляя предположения, интерпретации, воображаемые диалоги...
Практика S.T.O.P. позволяет взять паузу, успокоить ум и увидеть реальную картину. После такой паузы можно лучше осознать свои намерения и затем сделать свой выбор. Ведь выбираете только Вы.

Transcript

Практика «Стоп» для успокоения мыслей.

Делаем первый шаг.

Останавливаемся и находим удобное положение.

Можно устойчиво встать или присесть.

Возможно,

Захочется прилечь.

Осознаём то пространство,

В котором находимся сейчас.

Просто осматриваемся вокруг.

И,

Если комфортно,

Мягко прикрываем глаза.

Замечаем своё дыхание.

Следуем вниманием за вдохом и за выдохом.

Делаем второй шаг.

Настраиваемся на своё состояние.

Охватываем вниманием всё тело целиком.

От стоп до макушки головы.

Какие сейчас ощущения в теле?

Есть ли напряжение и где?

Сейчас просто отмечаем свои ощущения,

Не стараясь их изменить.

Это позволяет собрать внимание и перейти к третьему шагу.

Теперь наблюдаем и замечаем,

Какие мысли сейчас есть в голове.

О чём ум думает сейчас?

Можно дать мысли маркировку.

Например,

Мысль о проблеме,

Суждении или обдумывании.

Не обязательно искать самое подходящее название.

Достаточно того,

Что сразу приходит в голову.

Можно сказать про себя.

Привет,

Мысль,

Я вижу тебя.

Признаем,

Что именно этим сейчас занят ум.

И относимся к этому без критики и без оценки.

Также прямо сейчас не нужно искать решение или выбирать действие.

Сейчас отпускаем эти мысли.

Можно сказать,

Пока,

Мысль.

И просто смотрим на неё,

Как сторонний,

Незаинтересованный наблюдатель.

Позволяем мысли уходить своим собственным путём,

Как облако на небе.

Мягко возвращаем внимание на дыхание.

Чувствуем ощущения при вдохе и при выдохе.

Следуем вниманием за вдохом на всём его протяжении.

И также на всём протяжении следуем вниманием за выдохом.

Вдыхаем,

Чувствуя,

Как грудь наполняется воздухом.

И медленно выдыхаем.

В качестве якоря для внимания можем использовать и звуки.

Замечая звуки,

Которые есть вокруг,

Просто слушаем их.

Можно ли заметить тишину,

В которой эти звуки случаются.

И возможно,

Также замечаем и пространство между мыслями.

Некоторые мысли вызывают эмоции.

Относимся к каждой мысли одинаково.

Замечаем их,

Признаём и отпускаем.

Мягко возвращаем внимание к дыханию или к звукам вокруг.

К тишине между звуками и к внутренней тишине между мыслями.

И когда будем готовы,

Плавно открываем глаза.

Возможно,

Захочется подвигаться,

Потянуться.

И не спеша возвращаемся к своим сегодняшним занятиям.

Возможно,

Сохраняя часть своего внимания на своём внутреннем состоянии.

И на ощущении присутствия в своём теле.