Einschlafhilfe - Abendmeditation

Namaste, nach einem anstregenden Tag dürfen sich Geist, Körper & Seele erholen. Tauche in die wunderbare Sequenz ein, die dir ermöglicht, alle Sinnesorgane nach innen zuziehen. (Pratyahara). Von Herz zu Herz

Transcript

Schön,

Dass du da bist und mit myYoga meditierst.

Ich möchte dich heute zu einer Pratyahara-Reise einladen.

Pratyahara bedeutet,

Äußere Einflüsse und Sinneseindrücke auszublenden.

Du beginnst den Weg zur inneren Transformation.

Indem du deine Sinne zurückziehst,

Öffnest du dich deinen Wahrnehmungen,

Die viel zu fein sind,

Als dass deine Sinne sie erkennen könnten.

Nun dürfen sie in deinem Geiste sichtbar werden.

Finde für dich heute eine gemütliche Haltung im Liegen oder Sitzen.

Sthira sukha asanam.

Deine Position sollte eine gute Balance zwischen stabil und voller Leichtigkeit sein.

Beginne deine Atmung zu vertiefen.

Kraftvolle Atemzüge durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.

Mit jeder Ausatmung erlaubst du dir,

Den heutigen Tag hinter dir zu lassen und in die Ruhephase zu gelangen.

Ermögliche deinem Körper und Geist Unbegrenztes zu erfahren.

Du richtest deine Aufmerksamkeit zu deinen Beinen und gibst deinen Füßen die Erlaubnis abzuschalten.

Dabei entspannen deine Waden,

Ober- und Unterschenkel.

Dein Kreuz- und Steißbein,

Der Beckenring nimmt außerdem Leichtigkeit an.

Deine Lendenwirbelsäule und Brustwirbelsäule darf sich in alle Richtungen ausbreiten.

All die drumherum liegenden Organe wie Herz,

Lunge,

Magen und Darm finden Regeneration.

Du nimmst die feinen Pulsationen der Ein- und Ausatmung im Bereich deines Brustkorbes wahr.

Dabei dürfen sich deine Schultern,

Arme und Hände von Spannung befreien.

Deine Gesichtszüge,

Dein Kiefer,

Der Bereich zwischen den Augenbrauen und deine Schläfen dürfen entspannen.

Lade das Göttliche ein,

Indem du dir ein weißes,

Helles Licht vorstellst.

Bereichte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Sinnesorgane.

Das Hören,

Riechen,

Fühlen,

Sehen und Schmecken.

Wir üben uns,

Den Geist auf eine höhere Bewusstseinsebene zu bringen.

Deine Organe sind im Einklang mit der Natur und funktionieren wunderbar eigenständig und bedingungslos.

Du spürst,

Wie alles in Ruhe übergeht.

Nimm dir Zeit,

Deinem Organismus zu vertrauen.

Rückzug und Tiefenentspannung ist Fülle.

Stell dir vor,

Wie du alles abschalten darfst und wie sich endlose Stille anfühlt.

Aus eigenem Impuls aktivierst du deine Sinne und kommst zurück ins Hier und Jetzt.

Lausche für einen kurzen Moment in die Ferne und schenke dir hier bewusste,

Sanfte,

Liebevolle Atemzüge.

Du nimmst Kontakt zu deinem Körper auf,

Was immer du auch brauchst.

Säufzen,

Stöhnen,

Rekeln oder stricken.