您好,
我是鼠兵,
下面是鼠兵心法為您寫作並錄製的養德心音這段心音的目的是讓您能夠控制易怒的情緒您在聆聽這段音頻的過程中會非常放鬆、平靜所以,
請您不要在駕車、操作機械、照顧兒童或從事其他需要高度集中精神的活動時聽這段音頻現在,
請將您所穿戴的衣物放寬鬆找一張非常舒適的靠椅、沙發或床然後或坐下或躺下放鬆自己的面部、肩膀、脊柱、背部胳膊、腿不要交叉在一起慢慢地,
讓自己的身體舒適地與您的靠椅或床一點一點契合在一起請將您的眼睛閉上將您接受外部信息的窗口關閉深呼吸吸呼慢慢地、深入地進入您平時為家關照的內心世界深呼吸吸呼您的腹部微微隆起、下降吸呼隨著您呼吸的深入輕鬆感慢慢佈滿全身您的身體的每一塊肌肉、每一處神經都得到了全面的放鬆就像一隻大熊貓一樣您懶洋洋地靠在樹枝上吸呼這樣很好平日裡您生活忙碌應酬周旋現在請繼續將您的雙眼合攏感受眼簾的溫度和重量享受這個唯獨屬於您的時間您的處所吸呼您現在是如此的放鬆、安寧、平靜每一次呼吸都讓您享受在這種持續的安寧、放鬆與平靜之中既然您現在這樣的放鬆、平靜您也從日常的緊張與焦慮中擺脫了出來您意識到無論生活中發生了什麼不順心的事情您的生命中總有這股源自內心深處的寧靜而溫暖的力量讓自己重新找回方向找回自省吸呼放鬆放鬆在您的意識深處請運用您的想像力設想您來到了大海面前在您和大海之間是一段陡峭的、深深的懸崖懸崖旁有一段階梯通向懸崖深處這大海邊的天氣突然之間變得難以預測一陣陣的強風衝著您的臉上拍打過來海上堆滿了霧雲這是一場暴風雨正在慢慢醞釀雨點正毫不留情地跌落在您的臉上您向大海望去洶湧的海濤正朝著懸崖上的岩石野蠻地撞去撞擊之後浪花飛濺水聲轟隆這不正是您在發怒的時候的樣子嗎?
天空中積滿了霧雲那厚厚的雲層有紫色的、藍色的、深灰色的它們越積越高、越積越大就好像隨時就要爆炸一樣一條條閃電像巨蛇般圍繞其中當雷聲襲來又漸漸退去您決定走下這段懸崖勇敢地面對這次風暴您小心翼翼地沿著階梯向下走去一步、兩步、三步這階梯很潮濕、很滑您也因此而走得格外地仔細向海邊望去您可以看到沉船的碎片、飛機的殘骸它們一片片擱淺在沙灘上雜亂、無趣、而又憤怒的大海將漂流的母蝎、骯髒的海草毫不留情地反覆沖刷著拋棄著、席捲著這石階旁的岩石中散佈著一些積水隱隱約約地您會看到螃蟹、貝殼、甚至海星黯淡地聚集其中它們受到這暴風雨的驚嚇似乎再也不敢爬出來一步、兩步、三步您就這樣小心翼翼地走下去走下去走到內心深處那個讓您憤怒的角落現在您面朝大海站在了沙灘上赤裸的雙腳能夠清晰地感到腳趾間那些冰涼、潮濕的沙子還有面前這似乎要吞噬整個宇宙的海上的風暴您決定勇敢地面對它您走下懸崖就是要重新體會那些曾經經歷的憤怒的場景直面這個風暴的中心您意識到您一定會有更好的思維方式更健康的情緒來面對自己的生活於是您找到一處安穩的岩石座下閉上眼睛深呼吸思考思考自己究竟會為什麼變得如此的憤怒您注意到在您身邊有各色各樣的石頭大的、小的紅色的、藍色的這些石子可以代表引起您憤怒的任何情緒感覺或生活中的種種人種種事您可不可以給每一個石子起一個名字呢看這顆紅色的石子就代表著您曾經感受到的憤怒一旦您認出了它請您抓起它攥在手裡感受它那種涼鬆鬆的質感那沉重的分量然後您努力地將它丟入大海看到水花揚起您意識到您的憤怒也會引起別人的憤怒這樣大家相互作用沒有人的生活會變得安寧可是那黃色的石塊已經慢慢地沉入了海底它已經被拋棄不再重要因為在內心深處您已經深深地領會到保持平靜而健康的心態的重要您的身邊還有許許多多跟憤怒相關的石子當您被人說三道四當您被人拒絕當您感覺到被別人誤解當您認為別人對您的評價是錯誤的當您感覺別人不再相信您當您感覺別人背叛您當您的意見與別人不一致對於從前溢於憤怒的您來說所有這些都會引起您的憤怒生氣您身邊有那麼多石子每一個石子都代表著這其中一個緣由有的石子也代表著憎恨滿滿的恨黑色的恨有的石子代表著極端的愛戀它們會引起嫉妒失望糾結這些引起憤怒的負面情緒中它們既會發生在別人身上也會發生在您自己身上對於從前溢於憤怒的您來說所有這些負面情緒都會引起您的憤怒把它們通通丟進大海吧擺脫所有這些關於憤怒的看法拋棄所有這些負面的情緒您不需要它們您本身生命的價值遠遠超過它們您的內心深處是自由祥和平靜與快樂的您不需要這些石子把它們通通丟進大海現在我將沉默幾分鐘請您花一段時間仔細地回想生活中那些引起您憤怒的事情那些您深受其苦的負面情緒然後找到那顆對應著這些事情和情緒的石子將它們一個一個全部拋棄在您拋棄了這些負面的情緒和想法之後一件神奇的事情在您身上發生了您感到無比的放鬆與自由就是那種因擺脫沉稀積壓在心的壯膽而感到的放鬆與自由漸漸地那厚厚的雲層逐漸散去一縷陽光穿透烏雲風暴也漸漸退去這片曾被暴風雨席捲的破敗不堪的沙灘正是您從今往後跟自己達成和解的地方首先對於那些在過去的生活中曾傷害過您的人或事放下、放過、放手這個世界的改變需要從改變您沉重、鬱悶、憤怒的心態開始既然有些事情也許最終無法改變超出您的控制您還有什麼理由將它們始終放在心底呢?
不如放鬆心態、平靜自己努力地做好手頭上自己能夠掌控的事情然後這個世界才會按照您的預期一點點變好其次對於那些您曾經懊悔的當初應該做或不應該做的事情放下、放過、放手您來到這個世界是為了珍愛自己的生命過好每一刻的生活而不是為了沉重地為過往生悶氣、鬱鬱寡歡就在您跟您自己和解的同時您發現大海上波雲漸日那剛剛暴跳如雷的海水也變得漸漸平靜波浪和緩、退去沙灘因此變得更加開闊也更值得探索而您也感受到了久違的平靜與安寧陽光越來越燦爛烏雲也已經完全消散您深吸一口氣感到出奇的平靜與放鬆您站在柔軟的沙灘上朝海邊走去您在平靜的海面上發現了一顆柔軟的海草它隨著波浪緩慢而又有節奏地搖擺搖到左邊擺到右邊您仔細地端詳著這顆海草自己也像這顆海草一樣自在而平靜您自己也變成了這顆海草在平靜的大海中緩慢自在而平靜地搖來搖去搖來搖去從今往後您要了解情緒的風暴是一點點積累而來的當您的心情恢復平靜的時候您現在的感覺是如此的美妙因此每當負面情緒再次在您的心中露出征兆您就要通過下面的方法立刻重新尋找這種熟悉的平靜的感覺那就是面對即將升起的憤怒您要非常緩慢地深深地吸一口氣然後對自己說平靜放鬆這種方法會讓您感覺清爽恢復自信一天天的您就會成為一個越來越平靜沉穩並且也越來越自信的人您意識到將來會有很多時候人們會就所關心的事情表達給您不同的觀點這很正常他們是他們您是您您不可能強求人們的見解給您保持一致而別人給您的觀點不同並不意味著他們百分之百就是全部錯誤的也更不意味著抱有不同觀點的人在人品上有問題說到底人們抱有不同的觀點和價值觀這是最正常不過的事情中國有句老話君子和而不同他的意思是不同的人在一起如果能夠清晰地表達自己仔細地聆聽對方並且可以心平氣和地相互切磋取長補短這便是最美好的與人為善交朋友的相處之道否則若是一言不合便劍拔弩張惡言相向我們也只能說道不同物相為謀在這種情況下每個人過每個人的生活就是了您也不必過分強求自取其辱您的內心深處接受不同的人的存在也便是接受您自己的存在在聽到不同意見的情況下不生氣不暴躁您也就能夠善待自己善待他人您將會因此過上一種非常平靜而安寧的生活一般而言為社會公益而憤怒是應該的為個人私利而憤怒是不應該的但即使是事出有因您也要按照上面所說的方法讓自己憤怒的心情逐漸恢復平靜一顆持續憤怒的心會傷害人的五臟六腑也讓人無法清晰地思考在這種情況下人的行為即使有好的動機也常常變成壞的結果您現在是不是感到神清氣爽了呢?
在明白了關於憤怒的道理和擺脫義怒情緒的方法之後您對自己是不是感到特別驕傲?
從今往後您在各種情況下都能保持平靜和放鬆尤其是那些曾經對您產生了巨大影響讓您一點就著的事情再也不會干擾您請記住並不是外在的人或事讓您憤怒而是您對這些人和事的態度讓您憤怒說到底是您讓您自己憤怒從今往後您要讓您的身體聽從您的大腦一遇到惹人憤怒的事情一邊深呼吸對自己說平靜放鬆深深地吸一口氣對自己說平靜放鬆日日練習下去您也就再也不會被憤怒的情緒所干擾在這段心音接近尾聲之際我幫您數到五請您慢慢睜開雙眼愉快而平靜地重新擁抱自己的生活一二三四五
